Sve o mršavljenju i zdravom životu

Posledice pandemije na gojaznost

No comments

Za mnoge lekare ali i pojedince jasno je da ćemo tek videti posledice pandemije na gojaznost. To ne samo da je postao globalni problem, već je jasno da će se produžiti na mnogo godina. Ako uzmemo u obzir da će se i mnoge okolnosti promeniti, lako i brzo mršavljenje neće biti jednostavno. Zato, informišite se na vreme i pripremite za ono što dolazi.

Gojazan čovek
Posledice pandemije na gojaznost su sve veće i vidljivije

Posledice pandemije na gojaznost

Znamo i sami kako su izgledali ti dani kada smo bili zatvoreni u kući. Teško da je iko uspeo da sačuva kilograme, a pogotovo ne da smrša. Ipak, stručnjaci kažu da će posledice biti dugoročne.

  • Tokom pandemije smo se manje kretali a time i doveli organizam u stanje neke vrste hibernacije – malo smo trošili kalorije, a organizam ih je više i čuvao zbog toga;
  • Ne smemo zaboraviti da smo tokom karantina bili pod velikim stresom koji se produžava i danas – sve su to posledice pandemije na gojaznost;
  • Hrana koju smo jeli bila je nešto drugačija nego što smo navikli – a dosta smo i kuvali kod kuće;
  • Opšte zdravlje organizma obično dovodi i do reakcija i novih bolesti – tokom pandemije bili smo zabrinuti za imunitet pa smo i jeli više a i teško je i smršati posle tridesete;
  • Jedan od uzroka gojaznosti je i depresija od koje boluje sve više ljudi – a to je povezano i sa posledicama u budućnosti.

Manje smo se kretali

Teško da ćemo ikada zaboraviti potpuni lockdown koji je trajao puna tri meseca i tokom kojih nismo mogli da izađemo iz kuće. Mada su neki od nas imali sreće da žive u kućama sa baštom, to nije bilo dovoljno da se krećemo koliko je potrebno. Setite se da u nekim periodima nismo mogli ni da šetamo, a da su bile zabranjene i šetnje starijim osobama. Zbog svega toga, bili smo uskraćeni za jedno od najvažnijih stvari koja pokreće mršavljenje, a to je fizička aktivnost.

Jeli smo više hrane

Kada su ljudi zatvoreni u kućama, onda je i ishrana drugačija. To smo osetili i na svojoj koži kada smo tokom karantina samo kuvali. Ima više razloga zašto smo utehu pronalazili baš u kuhinji. A sigurno je da mnogi i ne znaju 5 namirnica koje niste znali da goje. Sa jedne strane, hrana je uteha, pa je svakako doprinela nekoj smirenosti. Sa druge strane, samo kuvanje bila je neka vrsta kontrole koju smo preuzeli nad celom situacijom. Kada Vam uspe omiljeno jelo, imate osećaj da je i sve ostalo u redu. Na žalost, to se osetilo na našim bokovima i stomaku.

Psihološki

Ne samo da je spremanje hrane dovodilo do neke vrste kontrole, već je i sam čin okupljanja porodice imao veliki značaj. U tim danima smo ne samo kuvali više, već i pravili nove specijalitete, eksperimentisali i kuvali za druge. Tako smo stvarali neku vrstu oaze u svom domu, koja je svakako doprinela smirivanju nakon problema.

Hrana se nije birala

Znamo i sami da tokom pandemije nismo mogli da biramo šta ćemo kuvati. Iako smo mogli da kupujemo u prodavnicama, nismo baš imali slobodu da to činimo kada želimo. Osim toga, tokom pandemije nije bilo prevoza kao ranije, pa hrana iz drugih delova sveta nije baš lako stizala do nas. To je ograničilo vrste namirnica koje smo mogli da kupujemo. Zbog svega toga, kuvali smo od onoga što smo nalazili, a to su uglavnom stvari koje goje.

Ljudi na trgu
Jedan od razloga gojaznosti je i manje kretanja tokom pandemije

Dugoročne posledice pandemije na gojaznost

Ako uzmemo u obzir da ćemo tek osetiti posledice pandemije, onda je jasno da će gojaznost biti jedna od tema i kasnije. Te posledice su i ekonomske i socijalne, a sve je to povezano sa ishranom.

Raste broj gojaznih i inače

Mada bismo najlakše mogli pripisati gojaznost pandemiji, stvari nisu baš tako jednostavne. Svetska zdravstvena organizacija već decenijama ukazuje na povećanje gojaznosti svuda u svetu. Još od 70-ih se povećava broj gojaznih i to se ne smanjuje ni tokom 21. veka. Uprkos svim naporima da se nekako utiče na broj gojaznih, to se ne menja. Na žalost, izgleda da će tako i biti, a pandemija je samo ubrzala ovaj proces i podsetila na njega.

Steroidi u hrani

Već decenijama naučnici ukazuju da hrana koju jedemo doprinosi tome da svi postanemo pomalo gojazni. Ako se uzme u obzir da se životinje hrane veoma kratko pre klanja, onda je jasno da se njihova kilaža neprirodno povećava. Pretpostavlja se da steoridi koji se daju životinjama ostaju u mesu i nakon klanja, zbog čega i mi koji to meso konzumiramo smo gojazni.

Na kvalitet ishrane utiče i kvalitet života

Ne smemo zaboraviti da ćemo se zbog pandemije suočiti sa mnogim izazovima. Jedan od njih izgleda već pogađa deo planete a to su otkazi. Zbog toga je sve više ljudi siromašno a to i te kako utiče na kvalitet života i hranu koju jedemo. Obično je jeftinija hrana i lošijeg kvaliteta i zasniva se na ugljenim hidratima, pa i goji. To će uticati na gojaznost i u kasnijem periodu.

Nedostupnost lekara

Sve što nam se dešavalo protekle godine uticalo je na naše zdravlje. Pre svega, tu je psihološki problem, odnosno sve veći broj depresivnih ljudi koji ne mogu da se izbore se problemima. Sa druge strane, veliki broj ljudi nema pristup lekaru i zdravstvenoj zaštiti. To znači da će ljudi sve kasnije dobijati dijagnozu oboljenja koja su povezana i sa gojenjem, kao što je dijabetes. Isto tako, sve je manje ljudi koji se mogu obratiti za pomoć u slučaju da već postaju gojazni.

Posledice pandemije na gojaznost ali i gojaznosti na zdravlje

Jedan od problema sa viškom kilograma je da on ponovo stvara nove probleme sa zdravljem. Ljudi jednostavno nisu u stanju da se izbore sa problemom i nastavljaju da jedu. A to ponovo kvari kvalitet života i vodi u bolest.

Pad imuniteta

Jedna od posledica korone ali i pandemije je opšte propadanje organizma, postepeno, zbog stresa, lošeg načina života i loše prevencije. To će uticati i na stanje organizma u populaciji i sklonost ka bolestima. Sigurno je da će se to odraziti i na gojaznost, jer će pojedinci kasnije ili nikada dobijati savete i pomoć lekara. Kako stvari stoje, mada lekari ukazuju na moguće probleme, još uvek ne postoji strategija kako sprečiti ovaj problem.

Žena sa maskom
Posledice pandemije videće se i narednih godina

Briga za zdravlje ne sme biti samo gojaznost

Mada se ispituju posledice pandemije na gojaznost, to ne sme biti jedina briga lekara. Gojaznost je samo jedan od problema koji će ostati nakon pandemije. Šta više, ona je možda pre simptom nego uzrok problema. Jedan od izazova sa kojima će se lekari suočiti kada pandemija jednom prođe, je da se lečenje i dijagnostika ne sme zadržavati samo na kilaži.

editormdPosledice pandemije na gojaznost
read more

Kako smršati posle tridesete?

No comments

Mnogi bi želeli da znaju kako smršati posle tridesete i zašto se tako brzo gojimo kako počnemo da starimo. Čini se da kako pređemo ovu magičnu granicu postajemo mnogo lakši na gojenju i kilogrami kao da se lepe za nas. U tome ima i malo istine, jer organizam sam počne da se goji i usporava sa godinama, a to sve znači da je mršavljenje mnogo teže. Ipak, postoje načini da ovaj proces usporimo i da nekako pomognemo našem telu da ostane vitko.

Metar
Mnogi bi voleli da znaju kako smršati posle tridesete

Zašto se gojimo i kako smršati posle tridesete

Kao i u svakom problemu sa organizmom, važno je reći da tu postoji više faktora. Ipak, važno je poznavati svoje telo do te mere da ne moramo da mu otežavamo mršavljenje. Za mnoge od nas, najpre je važno da naučimo sve što možemo o našem organizmu i utičemo na njegov izgled.

  • Organizam se neminovno menja u tridesetim, pa je neophodno najpre posmatrati sve promene koje se događaju i prilagođavati se njima;
  • U ovom periodu menja se i naš način života – jednostavno manje vežbamo, imamo manje aktivnosti što sve dovodi do toga da se i gojimo;
  • Čak i svakodnevne navike postaju drugačije, što pitanje kako smršati posle tridesete podiže na još važniji nivo;
  • U tridesetim se i naš posao menja – jurimo karijeru, imamo više posla a time i više stresa;
  • Ovo je period kada jedemo više hrane ali i različite vrste hrane od kojih nije svaka zdrava i obično goji – pogledajte kojih je to 5 namirnica koje niste znali da goje.

Organizam se menja

Čak i kada živimo po pravilima zdravog života, hranimo se zdravo i vežbamo, organizam se neminovno menja. Postoji mnogo razloga za to. Pre svega, hormoni počnu da rade drugačije, što utiče na varenje i metabolizam. Sa druge strane, telo počinje više da taloži masnoća oko struka, a da manje troši, što dovodi do gojenja. Šta god radili, teško je vratiti se u formu koju ste imali kada ste bili mladi. Sve to utiče i na mršavljenje. Vreme je da naučite kako ubrzati metabolizam prirodnim putem.

Manje vežbanja

Možda ste se zarekli da ćete vežbati redovno, pratiti pravila i jačati mišiće, ali u stvarnosti to nije tako lako. Kada ste bili mlađi imali ste više vremena, jer niste imali mnogo obaveza. Isto tako, telo je prihvatalo vežbanje kao normalnost, jer je mlađe i ima više energije. Sada, međutim, mnogo je lakše nakon napornog dana doći kući i odmoriti se u omiljenoj fotelji nego otići na trčanje.

Brza hrana

Kada govorimo o obavezama i vremenu, hrana je prvo što nekako strada kada se približimo 30-ima. Razlog je vrlo jednostavan, nemamo vremena da kuvamo, a sa druge strane, imamo mnogo više obaveza na poslu. Onda pribegavamo jednostavnim rešenjima koja su najpraktičnija. To je, na žalost, brza hrana, zbog čega smo skloni da se lako ugojimo. Isto tako, brza hrana daje neku vrstu zadovoljstva koje nam je i potrebno kada smo opterećeni obavezama i pod stresom.

Loš raspored ishrane

Još jedan razlog gojenja pored loše hrane je i neredovna ishrana. Mi jednostavno ne možemo da ustalimo ritam ishrane kada imamo mnogo obaveza. Ponekad nas radno vreme i obaveze na poslu teraju da jedemo samo onda kada imamo vremena, pa se često i okrenemo baš takvim rešenjima. Ponekad dugo trpimo gladni, pa se prejedemo uveče, a ponekad obilno doručkujemo jer mislimo da nećemo imati vremena.

Obrok sa povrćem i voćem
Posle tridesete morate promeniti ishranu

Kako hrana utiče na gojaznost i kako smršati posle tridesete ako promenimo ishranu?

Najpre je važno da znate da mršavljenje najviše zavisi od kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Sve ostalo jeste važno ali nije presudno. Ako naučimo da se zdravo hranimo, onda ćemo se i manje gojiti a samim tim održati liniju.

Kuvajte

Prvi savet koji bi trebalo poslušati kada je mršavljenje nakon 30-te u pitanju je da počnete da kuvate. Najpre pronađite vreme i način, a onda i zanimljive recepte kojih se možete pridržavati. Videćete da kuvanje i nije tako teško i da ne morate kuvati baš svaki dan. Šta više, možete kuvati za celu nedelju, ili ostavljati na pola skuvane obroke pa dovršavati kada dođete sa posla. Tako ćete imati kontrolu nad onim što jedete.

Birajte zdravu hranu

Možda deluje kao savet koji nismo morali da Vam damo, ali nekada je potrebno podvući očigledno. Mnogo je bolje i lakše navići se na zdravu hranu, jer je ona prepuna vlakana, vitamina i minerala. Ako mislite da Vam ukus neće prijati, pronađite zanimljive recepte, ili uvedite začine koji Vam se sviđaju. Sve to olakšaće Vam svakodnevno kuvanje a uvek ćete jesti dobru hranu.

Pijte više vode

Mnogima je voda jedna od slabih tačaka. Razlog je najčešće zauzetost, ali često i zaboravimo da pijemo vodu. Pravilo je da treba uneti najmanje litar i po vode dnevno, što se povećava ako vežbate ili je letnja sezona. Ako treba, napravite sebi podsetnik ili uključite alarm na mobilnom telefonu koji će Vas podsetiti da popijete čašu vode na svaka 2-3 sata. Voda ujedno smanjuje apetit.

Navike koje morate promeniti ako Vas zanima kako smršati posle tridesete

Kao i kod svih problema sa zdravljem, postoje mnoge sitnice koje nam se čine nevažnim ali na kraju stvaraju veliku promenu. U ovom slučaju, važno je promeniti svakodnevne greške koje pravimo kako bismo smanjili gojenje.

Uvedite fizičku aktivnost u svakodnevicu

Ovo je možda i najteži deo posla, ali nije nemoguć. Pre svega, čak i kada tvrdite da nemate vremena za vežbanje, sigurno je da ste makar sat vremena danas proveli na društvenim mrežama. To znači da ste mogli vežbati makar sat vremena ili šetati u parku. Cilj je da napravite takav raspored aktivnosti da vežbanje bude deo njih. To olakšava ispunjavanje obaveza.

Manje stresa

Ovo je možda lakše reći nego uraditi, ali jeste jedna od stvari koje morate ispuniti ako želite da smršate i sprečite gojenje. Pre svega je važno reći da stres dovodi do lučenja hormona koji jačaju apetit, jer se telo brani od opasnosti tako što čuva snagu i vredne hranljive materije. Sa druge strane, zbog stresa jednostavno jedemo više, jer nas hrana teši i smiruje. Ovo je navika koju biste morali da promenite. Pronađite druge načine da se borite sa nervozom, poput joge, meditacije ili jednostavno šetajte.

Žena u teretani
Posle tridesete morate biti uporniji u vežbanju

Proverite zdravlje

Mnogo toga u našem organizmu dešava se polako i postepeno, pa tek neki od znakova ukazuju da se stvari menjaju. Tako se može dogoditi da imamo problem sa štitnom žlezdom koji se u početku manifestuje samo kroz gojenje. Žene i proces starenja kod njih veoma je kompleksan, pa je dobro da se o tome dobro informišete ako Vas zanima kako smršati posle tridesete.

editormdKako smršati posle tridesete?
read more

5 namirnica koje niste znali da goje

No comments

Ako ste pokušavali da smršate ili ste držali dijete, onda ste sigurno zaobišli kaloričnu hranu ali tu je i lista namirnica za koje niste znali da goje. Mnogi od nas napravili su sličnu grešku kada su započeli mršavljenje, verujući da su uzeli samo ono što ubrzava metabolizam. Nekada, međutim, upravo one namirnice za koje smo sigurni da nisu kalorične mogu biti štetne.

Mleko
Na listi namirnica koje niste znali da goje nalaze se i neke koje konzumiramo svakodnevno

Koja je to hrana sa liste namirnica koje niste znali da goje?

Čak i kada ste sigurni da su neke namirnice malo kalorične, može se desiti da je upravo suprotno. Ima mnogo hrane za koju se možemo zakleti da ćemo od nje smršati, ali nas stvarnost prevari. Pre nego što se i sami prevarite, pogledajte koliko kalorija koje namirnice imaju pa u skladu sa tim napravite svoj jelovnik.

  • Na ovoj listi može se naći mnogo namirnica koje niste znali da goje, ali smo se zadržali na onim koje konzumiramo svakodnevno a nismo ni znali da su kalorične;
  • Neke od ovih namirnica će Vas iznenaditi, jer ih preporučuju i lekari kao deo zdrave ishrane – a za neke ćete moći da koristite da konzmirate ako želite ubrzati metabolizam prirodnim putem;
  • Postoje namirnice za koje smo ubeđeni da će nam pomoći u mršavljenju, a ispostavi se da je to laž – pre nego što neku namirnicu stavite u jelovnik dobro se raspitajte o njima;
  • Za neke od ovih namirnica i sami znamo da nisu korisne po organizam, ali nismo baš uvek ubeđeni da su kalorične;
  • Ne zaboravite da svaki put kada uzmete namirnicu koja je kalorična praktično kvarite dijetu i mršavljenje, pa vodite računa.

Mleko

Kada se sportistima i rekovalescentima daje dijeta kako bi popravili kilažu, jedna od namirnica je i mleko. Bilo da je obično ili punomasno, belo ili čokoladno, mleko je pravi izvor kalorija. Obično se smatra da je masnoća iz mleka krivac za to i to delom i jeste istina. Međutim, pored masnoća, mleko ima i posebne enzime koji utiču na varenje tako da stvaraju naslage. Ovaj podatak odnosi se na sve proizvode od mleka, uključujući i sir i mlečne proizvode. Jedino što je dobro kod mleka je da povećava mišićnu masu i utiče na odmor mišića nakon treninga. Sigurno nije jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu.

Pirinač

Mada se obično stavlja u obroke sa povrćem kao dodatak, pirinač je veoma kalorična namirnica. Jedna porcija pirinča ima čak 200 kalorija, pa dobro razmislite sledeći put kako i u kojoj količini ćete je koristiti. Mnogi čak i koriste ovu namirnicu u dijeti za mršavljenje, ali kao zamenu za druge još kaloričnije proizvode poput preliva ili krompira. Ako volite da jedete pirinač, onda umesto običnog koristite braon pirinač, a možete ga i sasvim zameniti kinoom, pogotovo u sarmi i sličnim jelima.

Orasi

Bilo da govorimo samo o orasima, ili lešnicima i kikirikiju, koštuničavo voće svakako je veliki izvor kalorija. To ide dotle da ga preporučuju nakon treninga ili umesto obroka. Ipak, imajte u vidu da jedna šaka kikirikija može imati i do 600 kalorija, naročito ako je pržen u ulju. Ako tome dodamo da je i prepun soli, onda je to pravi udarac za naš organizam. Nemojte potpuno odbaciti ovo voće, dovoljno je da ga uzimate ponekad i to umesto obroka, recimo kao užinu. Orah možete staviti i u salatu umesto ulja, na primer. I ne zaboravite da su ovi proizvodi veoma zdravi po organizam.

Skrob

Ovo možda i nije ništa novo za Vas, pogotovo ako ste makar jednom praktikovali neku dijetu. Skroba ima u velikom broju namirnica i hrane koju svakodnevno konzumiramo. Pre svega se to odnosi na krompir, ali i na pasulj, pa i pahuljice. Jasno je da ne smete da dozvolite sebi da povećate kalorije tako što preterano jedete samo jednu vrstu hrane, pa je najbolje da ih kombinujete ili jednostavno izbacite iz ishrane. Ne zaboravite da krompir ima svoju zamenu, to je batat, koji je veoma zdrav i nije toliko kaloričan.

Losos

Ovo je već veliko iznenađenje kada su namirnice koje goje u pitanju. Znamo da će se losos naći na jelovniku mnogih od nas, pogotovo kada započnemo dijetu. U tome i ne grešimo mnogo, jer je losos veoma zdrava riba. Budući da je prepun omega-3 masti i raznih drugih dobrih sastojaka, sigurno je da će Vam svako preporučiti konzumiranje ove ribe umesto mesa. Ipak, losos ima 240 kalorija na 100 grama, što je više čak i od pirinča i krompira. Čak i sa dobrim masnoćama, to može predstavljati udar na naš metabolizam. Rešenje je da ga konzumirate ređe u kombinaciji sa povrćem, ali ga nemojte izbaciti potpuno iz ishrane.

Obratite pažnju i na ovih nekoliko namirnica koje niste znali da goje

Postoji mnogo namirnica i hrane za koju nismo sigurni da goje. Neke od njih su čak i preporučivane od lekara kao dobre. Za neke od njih verujemo da će nam popraviti mišićnu masu, jer su pune proteina. Šta god da je, vodite računa kako ih i u kojoj količini koristite.

Jaja

Mada ih poslednjih godina predstavljaju kao veoma korisnu namirnicu za organizam, pogotovo sportiste, jaja nisu nimalo naivna. Iako postoji mnogo prednosti konzumiranja jaja, postoji i visok nivo kalorija koje ona imaju. Pogotovo je opasno žumance, jer je prepuno holesterola i kalorija. Zato birajte samo belanac ili smanjite njihovu konzumaciju na najmanju meru.

Jaja
Iako su veoma zdrava, jaja su veoma kalorična i goje

Crna čokolada

Priznajte da ste i sami uzimali crnu čokoladu kao zamenu za slatkiše, ali i ona goji. Ako već volite ovaj slatkiš, birajte čokoladu sa više od 70% kakaa, jer su sve druge pune masti i kalorija.

Saveti kod namirnica koje niste znali da goje

Kod hrane ništa nije crno-belo. Neke namirnice veoma su korisne po organizam, čak i ako imaju više kalorija. Sa druge strane, postoje one koje su dobre za postizanje mišićne mase, pa ih konzumiraju sportisti. Najbolje je da se sami naučite šta je dobro za Vas, ili pitajte nutricionistu za savet.

Salata od povrća
Kombinacija više vrsta povrća svakako je bolja nego samo jedna vrsta namirnica

Kombinujte više namirnica

Bez obzira da li se spremate da smršate i držite dijetu ili želite da održite kilažu, najbolji način je da dobro ispitate svojstva hrane koju konzumirate. To znači i koliko kalorija imaju. Osim toga, nemojte se držati jedne namirnice ni u kom pogledu. Kombinujte više njih i jedite što više povrća uz svaki obrok. Ono je svakako zdravo i nije na listi namirnica koje niste znali da goje.

editormd5 namirnica koje niste znali da goje
read more

Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem?

No comments

Sigurno ste mnogo puta potražili objašnjenje kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. U svim tim objašnjenjima stoji više načina kako da pokrenete metabolizam. Tu nije dovoljno samo birati određenu vrstu hrane, već se i baviti sportom. Isto tako, neke male stvari i promene mogu uticati na to da Vaše telo vari hranu brže i ubrza mršavljenje. Ne zaboravite da je najpre važno živeti i hraniti se zdravo. Jedino tako ćete imati dobro zdravlje i vitko telo.

Metar
Mnogi bi voleli znati kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Hrana je jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Logično je da kada želite da promenite nešto u organizmu što se tiče varenja, krenete prvo od hrane. Izbor namirnica i te kako utiče na to kako će Vaš organizam prerađivati hranu i mršaviti. Ne zaboravite da je ovaj način ishrane važan i za zdravlje organizma.

  • Najbolji način da popravite stanje u organizmu je da se bavite sportom – on svakako poboljšava rad svih organa a i jedan je od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem;
  • Hrana je ipak veoma važna za ubrzavanje metabolizma – sam njen izbor može biti veoma važan za ubrzanje metabolizma;
  • Ako želite da promenite nešto u svom organizmu, najpre promenite način života – kako se hranite, šta jedete, kada ustajete ujutru;
  • Ne zaboravite da rad metabolizma najpre zavisi od naših godina i da on sa godinama postaje sporiji a sigurno želite da saznate kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu;
  • Ubrzanje metabolizma daje veću energiju telu ali je i obrnuto – veća energija ubrzava metabolizam.

Proteini

Ako želite da ubrzate metabolizam ali i povećate sagorevanje masnih naslaga, onda se slobodno oslonite na proteine. Njih ima u velikom broju namirnica, srećom, većinu i inače konzumiramo. Pored mesa, a to se odnosi na crveno meso, možete ga naći i u ribi. Takođe, nemojte zaobilaziti i semenke poput oraha, lešnika i kikirikija, ali ni povrće. Svakako da ćete uz pomoć proteina napraviti veću mišićnu masu, tako da ćete povećati i sposobnost za treniranje a time i dugoročno topiti salo. Ipak, pogledajte i kojih je to 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Više hladne vode

Mnogi nemaju naviku da popiju čašu vode pre jela, ali ovde je to veoma važno. I ne samo da treba uzimati vodu, već ona treba da bude hladna, jer je dokazano da takva ubrzava metabolizam. Naravno, vodite računa da ne napravite veći zdravstveni problem u organizmu zbog hladne vode, naročito ako imate problema sa grlom.

Pijte zeleni čaj

Možda ste i sami više puta pročitali ili čuli, ali nikada nije na odmet da se ponovi. Zeleni čaj je odličan za topljenje masnih naslaga, izbacivanje vode i ubrzavanje metabolizma. Ne oklevajte da ga uzimate ni posle obroka, ni pre spavanja. Šta više, naučnici tvrde da zeleni čaj pre spavanja znatno ubrzava metabolizam i varenje čak i dok spavate. Ima li većeg razloga da ga pijete stalno?

Jedite ljuto

Možda i niste ljubitelj ljutih papričica, ali posle ovoga možete postati. Ljuto je veliki neprijatelj sala i kalorija, a ako ga uvedete u svakodnevnu ishranu sigurno će Vam dobro učiniti za metabolizam. Objašnjenje je jednostavno, ljuto širi krvne sudove, pa sve radi brže u organizmu.

Pijte kafu

Ovo možda i niste znali, mada volite kafu. Kada pijete kafu, organizam ubrzava sve funkcije. Objašnjenje je kao i za ljuto, jednostavno, ubrzava krvotok. Zbog toga ćete i brže trošiti kalorije i time dobiti brže varenje. Osim toga, kafa smiruje, što može dobro delovati kada držite dijetu.

Vežba jeste jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Iako i sami znate da vežbanje samo po sebi neće dovesti do mršavljenja, ono će doprineti bržem varenju i smanjenju masnih naslaga. Samo, birajte vežbe koje zaista dovode do rezultata i dobre su za celo telo. I ne preterujte sa intenzitetom vežbi.

Žena vežba
Za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma dobre su vežbe visokog intenziteta

Vežbe visokog intenziteta

Mada se svi slažu u tome da ne bi trebalo da vežbate previše i nikako preko svojih mogućnosti, ali ove vežbe nešto su drugačije. One podrazumevaju snažne i brze vežbe koje se rade u manje ponavljanja i kraćem vremenskom intervalu. Ipak, toliko ubrzavaju krvotok da ih je nemoguće raditi duže. Njihovo dejstvo ogleda se u tome da izazovu jak odgovor organizma koji traje i neko vreme nakon izvođenja vežbi. Ako niste sigurni da možete da izdržite, probajte par puta pa ćete videti i sami.

Dizanje i tegovi

Niste se možda pripremali za ovu vrstu vežbi, ali ovo jeste trenutak kada možete razmišljati i o tome. Najvažnije je da imate dobro razrađenu tehniku i da se oslonite na iskusne vežbače. Za mnoge su tegovi velika misterija i boje se da će im izazvati preteranu mišićavost. Ipak, ako vežbate pravilno i imate dobru tehniku svakako nećete razviti masu a imaćete dobro oblikovano telo. I brži metabolizam, jer mišići pokreću topljenje sala i varenje.

Trikovi kao jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Ako želite da smršate, onda sve morate podrediti tome. Jedan sladoled dnevno može značajno promeniti stvari. Toga se držite i kada želite da ubrzate metabolizam. Promenite sve što možete, ma kako se malim i beznačajnim činilo.

Što manje sedite

Čak i ako niste neki ljubitelj sporta, nemojte odmah odbaciti bilo kakvu fizičku aktivnost. Pre svega je važno da odaberete aktivnost koja Vam se sviđa i u kojoj se osećate dobro. To može biti i ples, ali i obična šetnja. Šta više, neki naučnici tvrde da brzo hodanje ima veći efekat na mršavljenje i metabolizam nego trčanje ili neki slični sportovi. Bilo kako bilo, izaberite aktivnost koju volite i gledajte da što više budete u pokretu.

Spavajte dobro

Mada je mnogima ovo jedan od ciljeva u životu koji teško postižu, trebalo bi da dobro razmislite i o tome. Spavanje je veoma važno za regeneraciju organizma nakon napora. Budući da naše telo mora da se razvija i opravlja nakon teškog dana, ono troši zalihe koje su mu potrebne za tu namenu. Ako nemate dovoljno sna, ono će trošiti mišiće i energiju koju stvarate, ostavljajući salo i tražeći još i više hrane. Kako biste ovo izbegli, jednostavno, idite na spavanje malo ranije.

Aerobik
Izaberite fizičku aktivnost koja Vam najviše prija

Kuvajte na kokosovom ulju

Nemojte zaboraviti da je svako ulje na svoj način korisno, ali da su neka ulja ipak bolja po naš organizam od drugih. Kokosovo ulje je jedno od tih koje nam čine dobro na mnogo načina a ujedno i jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. Ne samo da ubrzava metabolizam, već i čisti creva i želudac, obnavlja crevnu floru i doprinosi boljem varenju. Pogledajte i sami zašto je kokosovo ulje dobro za naše zdravlje i uvedite ga u ishranu.

editormdKako ubrzati metabolizam prirodnim putem?
read more

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu?

No comments

Sigurno je da mnoge od nas zanima kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu. Za mnoge od nas to je pitanje na koje nikako da pronađemo odgovor. I mada čitamo dosta o zdravoj ishrani i sigurni smo da znamo mnogo o svemu tome, opet se nekako lako vratimo nezdravoj hrani. Zato je važno naučiti neke važne smernice i pratiti ih bez obzira šta se dešava u našem životu. Jednostavno, prihvatite nov način ishrane ne samo kao dijetu za mršavljenje, već i kao način života.

Pribor za vežbanje
Ako želite smršati zdravo i ne vratiti kilažu uvedite i fizičku aktivnost

Promene u ishrani su jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu

Priznajte da je teško promeniti ishranu do te mere da ne vraćate kilažu na staro. Ipak, to i nije tako nemoguće, budući da promene u ishrani podrazumevaju prelazak na zdravu hranu. Ako je to ono što je dobro za zdravlje, onda je važno prihvatiti i ponašati se u skladu sa tim.

  • Veoma je važno naučiti kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu jer to predstavlja potpunu promenu načina života a samim tim i doživotnu brigu o sebi na pravi način;
  • Za mnoge je važno da dijeta bude praktična, odnosno da je mogu pratiti i kada su na poslu, odmoru ili nemaju kod sebe sve namirnice;
  • Važno je i koju vrstu hrane jedete, pa ako neka hrana goji i smeta organizmu drugu možete jesti u velikim količinama;
  • Prilagodite ishranu i svom svakodnevnom životu, aktivnostima ali i godinama – u skladu sa opštim zdravljem – kombinacija kardija i treninga snage obično je veoma dobra;
  • Oni koji često drže dijete znaju da je najopasniji jo-jo efekat – ako naučite zdravo da se hranite onda nećete imati ovakvu opasnost.

Izbacite prerađene ugljene hidrate

Moramo priznati da je naša ishrana puna prerađevina. Naročito u tome prednjače prerađeni ugljeni hidrati. Ima ih bukvalno u svakoj hrani koju kupimo, a neka od njih se predstavlja kao zdrava hrana ili hrana bez šećera. Prvi korak u svakoj dijeti mora biti potpuno izbacivanje prerađenih šećera i ugljenih hidrata iz ishrane. To obuhvata i hleb, ali i keks, slatkiše i slične proizvode. Izbegnite i ovih 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Smanjite kalorije

Kakve god dijete izmislili i koje god vrste ishrane zadali stara dobra tablica tabela neće nikada izaći iz mode. Mada to nije jedini način na koji ćete smršati i sigurno samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje, krenite od toga. Najpre odredite koliko smete da pojedete kalorija prema polu, starosti i fizičkoj aktivnosti a onda zaista promenite ishranu.

Pređite na zdrave grickalice

Jedna od stvari koje nas goje, naročito poslednjih decenija su brza hrana i grickalice. Priznajte da je teško odbaciti te navike, naročito ako smo navikli da gledamo u televizor i grickamo čips. Na sreću, ne moramo se potpuno odreći grickalica. Možemo ih zameniti zdravim oblicima, koji su uglavnom voće ili povrće. Još je bolje ako se naučite da ne jedete grickalice, naročito kada gledate televiziju, jer tada pojedete više hrane.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – koju hranu jesti

I sami znate da je za dijetu od velike važnosti koju vrstu hrane jedete. Sigurno je da većina već zna koja je to zdrava a koja nezdrava hrana, ali nije na odmet ponoviti to. Pre svega, naučite da u svoju ishranu uvedete što više voća i povrća, a onda i proteine.

Jedite određenu vrstu hrane

Obično vlada mišljenje da nas goje masnoće ili hidrati. Međutim, nije rešenje odreći se nekih od tih namirnica po svaku cenu. Naprotiv, mnogo je bolje uvesti određenu vrstu namirnica u ishranu koje zapravo pomažu organizmu i metabolizmu. To su pre svega proteini, zatim masnoće i na kraju povrće. Najbolje je za svaki obrok praviti kombinaciju ovih namirnica.

Pijte vodu

Ovo i ne moramo naglašavati, mada mnogi zaboravljaju koliko je voda važna za organizam. Ona čak i nema mnogo veze sa mršavljenjem koliko sa zdravljem celog organizma. Naučite sebe da pijete što više vode i to najbolje u toku dana, od 1,5 to 2 litra. Pijte isključivo čistu vodu, bez dodataka. Osim toga, vodite računa da voda koju pijete bude na sobnoj temperaturi.

Pijte kafu

Možda i niste znali da je kofein odličan lek za mršavljenje. S obzirom da podiže pritisak, ubrzava krvotok time i ubrzava metabolizam i konačno, ubrzava mršavljenje. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji se baziraju na kofeinu. Kofein je i diuretik, što znači da izbacuje tečnost iz organizma. Zato pijte kafu, ali samo ako inače nemate problema sa pritiskom. Ipak, izbegavajte kafu sa mlekom i šećerom, jer onda opet unosite kalorije u organizam.

Kafa i pribor za vežbanje
Kofein ubrzava metabolizam pa ga uvrstite u ishranu

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – trikovi

Možda je promena ishrane drastična, ali jeste delotvorna za opšte stanje organizma. Ipak, to nije dovoljno. Na svakom koraku vrebaju zamke koje nas vraćaju u loš način života. Zato naučite i neke trikove kako da svakodnevno brinete o svom zdravlju i lepoj figuri.

Krećite se

Možda i nije neophodno naglasiti ovaj deo, ali nekada je potrebno skrenuti pažnju na to koliko je kretanje važno. Pre svega, naučite da je fizička aktivnost neophodna za rad organizma. Nemojte izbegavati kretanje ma koliko Vam se činilo teškim ili dosadnim. Izaberite fizičku aktivnost koja Vam prija, poput šetnje ili plesa. Odvojte vreme za to, recimo tri puta nedeljno i uživajte u toj aktivnosti. Jedino tako je nećete zaboraviti.

Jedite jak doručak

Ovo smo čuli toliko puta, pa opet nam je teško da poverujemo u to. Obično mislimo da ćemo preskakanjem doručka dostići željenu težinu, ali to je velika greška. Preskakanje obroka vodi u prejedanje, ali ni jak doručak nije ono što prvo pomislimo. Kada se kaže jak doručak, misli se na doručak bogat proteinima. To su uglavnom jaja, pa spremite sebi obrok koji sadrži ovu namirnicu.

Jedite polako

Ako posmatrate mršave ljude obično primećujete da oni veoma sporo jedu. Zbog toga se i ne goje, jer je mozgu potrebno vreme da „shvati“ da je sit. Zato je najbolje da jedete tako da potrošite bar 10-ak minuta za obrok i to sa dugo žvakanja. Svaki zalogaj žvaćite dugo i osetite teksturu i ukus jela. Tako ćete sprečiti i probleme sa crevima.

Spavajte

Grejpfrut
Svaki dan započite zdravim doručkom i voćem

Ako će Vam nešto pomoći za zdravlje organizma to je mnogo sna. Ne samo da se organizam potpuno regeneriše tokom sna, već se podstiče i mršavljenje. To i nije tako teško shvatiti ako znamo da organizam traži hranu kada je pod stresom, a ne spavanje i iscrpljenost jedno je od tih stresnih stanja. Zato dajte sebi makar 7 sati sna i naučite kako spavanje podstiče mršavljenje. Nije teško naučiti kako smršati i ne vratiti kilažu, samo je potrebno pratiti važna pravila.

editormdKako smršati zdravo i ne vratiti kilažu?
read more

Kombinacija kardia i treninga snage – najbolji recept za lepu figuru

No comments

Mnogi treneri misle da je kombinacija kardia i treninga snage najbolji recept za lepu figuru. Ne samo da to pomaže mršavljenje, već je dobro i za kondiciju. Ipak, nije dovoljno imati samo jednu vrstu treninga. Ukoliko bi vežbali na samo jedan način, angažovali bismo samo jedan deo tela. To bi značilo da se jedan deo tela previše razvije, dok bi ostali delovi bili premalo ili nimalo aktivirani. Takve vežbe na kraju bi dovele do povreda i možda i ozbiljnijih problema sa zdravljem. Smanjenje telesne težine u ovom slučaju ne bi bilo trajno niti zdravo.

Žena trči
Kombinacija kardia i treninga snage najbolja je za mšravljenje ali i kondiciju

Kombinacija kardia i treninga snage počinje dobrim kardio treningom

Mnogi smatraju da je dobar i jak kardio trening dovoljan da se skidaju kilogrami. To obično znači da se svi okrenu trčanju i sličnim fizičkim aktivnostima, dok ostale zanemaruju. Ipak, kardio trening je dobar samo ako se kombinuje sa ostalim treninzima. U suprotnom može dovesti do problema sa zdravljem, povreda a neće doprineti mršavljenju.

  • Kombinacija kardia i treninga snage podjednako aktivira sve mišiće i srčani ritam – zbog toga je prava blagodet za organizam i postiže najveće rezultate;
  • Oba treninga pomažu održavanju kondicije, što dugoročno gledano poboljšava rad organizma i organa i to nije jedna od 7 zabluda u vezi mršavljenja;
  • Trening snage jača mišiće a jaki mišići pomažu topljenju masnih naslaga – tako da ne govorimo o estetskoj strani;
  • Ako želite da smršate potrebno je da topite salo – jednačina je jednostavna, ali nije dovoljno samo vežbati bez odmora i kontrole;
  • Kada kombinujete više vrsta treninga onda povećavate rezultate jer se telo odmara od jedne vrste vežbi dok radi druge vrste.

Dugi treninzi

Svi se slažu u tome da kardio trening ne treba da bude previše dug. Ipak, nije dovoljno samo imati dovoljno dug trening. Kardio trening postiže efekat već nakon 15-ak minuta. Sve što dolazi kasnije je dodatak i dodatno trošenje kalorija. Ako želite da postignete najveći efekat, najbolje je da krenete sa 30-ak minuta do tri puta nedeljno. Kako biste dopunili treninge dijetom, pogledajte kako izgleda intermittent fasting – vodič za početnike.

Podiže srčani ritam

Ako postoji neko od pozitivnih dejstava kardio treninga, to je ubrzavanje srčanog ritma. Srčani puls svakako je pokazatelj kako radi srce, ali to nije dovoljno kada želite da smršate. Neophodno je postići kondiciju tako da možete duže vreme izdržati jači trening. Naravno, vodite računa da u tome ne preterate i preopteretite srce.

Kardio ima produženo dejstvo

Pojedine vrste kardio treninga imaju dejstvo i do dva sata nakon vežbanja. To znači da ne je dovoljno svakog drugog dana vežbati po 30 minuta i povećati dejstvo treninga. Ipak, nemojte se zavaravati, trening je tu da Vam pomogne da poboljšate rad srca i organizma a ne da po svaku cenu skidate kilograme.

Deluje i nakon treninga

Kako je dobro odmarati nakon treninga a Vaši mišići rade i dalje. To se može postići dobrim kardio treningom, ako ga sprovodite na pravi način. Ovo je upravo i jedna od prednosti ovog načina treniranja koja svakako daje rezultate.

Tegovi
Kada želite da pojačate mišićnu masu i topljenje sala, onda krenite i na vežbe snage

I trening snage je važan kada je kombinacija kardia i treninga snage u pitanju

Mršavljenje obično znači da se celo telo oslobodi viška masnoće i kalorija. Ipak, mnogi na sebi vide višak samo oko struka, ili bokova, pa ciljano vežbaju samo taj deo tela. Sa druge strane, trening snage ima svoje dejstvo i uticaj na mršavljenje ako se kombinuje sa kardio treningom. Neophodno je pronaći balans i kontrolisati sve na vreme.

Ciljano jača mišiće

Iako znamo da je višak u celom organizmu, nekako nam je najlakše da skidamo višak koji je tamo gde ga vidimo. U tome i ima malo istine pa su većina vežbi tako i koncipirane. Trening snage jača mišiće u delovima tela na kojima se nalazi višak, zbog čega će se salo topiti sa tih delova i lakše ćete mršaviti.

Obuhvata više manjih vežbi sa pauzama

Za razliku od kardia gde imate dugu vežbu bez pauze i cilj je izdržati duže, ovde su vežbe kraće i obuhvataju pauze. U tom smislu je svakako bolje da imate češće pauze, ali da trening bude jači i teži. Mnogima upravo takav ritam odgovara zbog čega smatraju ove vežbe najboljim za treniranje.

Mišići troše više masti

Konačno, cilj treninga snage je da se napravi mišić. On sam po sebi topi masne naslage i kada ne radite vežbe. Zato je uvek bolje imati mišićavo telo, ako već želite da smršate. Sa druge strane, ishrana mora biti takva da jača mišiće, što podrazumeva više proteina. Tako gradite ono što će Vas pojesti, na neki način.

Dugoročno vežbe snage pomažu mršavljenju

Jedna od prednosti mišića je da oni tope masnoće, ali su zauzimaju manje prostora. Zbog toga se može desiti da imate mnogo manje telesne mase, a da ste isto teški. Ne bojte se, to je dobar znak. Mišić dugoročno troši više masnih naslaga, pa ćete i kasnije, ako nastavite sa vežbama snage, mršaviti. Dobra vest je da i kada napravite pauzu u treniranju mišići i dalje rade, a lako se i vraćaju u formu.

Kombinacija kardia i treninga snage je dobra ako vodite računa o upozorenjima

Nije dovoljno samo imati dobru kondiciju i dobre treninge. Važno je napraviti dobru kombinaciju, tako da ova imaju efekta ali i da ne naprave problem. Mnogi početnici greše u tome što krenu prebrzo sa treninzima ili uvedu previše jakih treninga. Zbog toga se mogu povrediti ili imati ozbiljnije probleme sa zdravljem. Ne zaboravite da je problem najpre u tome kako dozirate vežbe.

Kombinacija zahteva pauzu

Ako ste se odlučili da kombinujete ove dve vrste vežbi, vodite računa da se ne forsirate previše. Drugim rečima, neophodno je raditi prvo jednu vrstu, pa na drugom treningu drugu ili da pravite pauze. U tom slučaju telo se može pripremiti za nove vežbe i odmoriti nakon teških serija. Tako izbegavate i upale mišića a i povrede.

Žene vežbaju
Dobar trening podrazumeva i kardio i vežbe snage

Probajte kružni trening

Jedna od najboljih stvari kada je u pitanju kombinacija kardia i treninga snage je kružni trening. On podrazumeva da vežbate više različitih vrsti vežbi, jednu za drugom u ciklusu od 8 vežbi. Onda se pravi pauza, pa se ponovo pokreće krug. Vežbe su kombinacija naizmenično kardia i snage, pa se aktiviraju svi mišići a i osete efekti kardia. Veoma zanimljivo i za grupne treninge, takođe.

editormdKombinacija kardia i treninga snage – najbolji recept za lepu figuru
read more

7 zabluda u vezi mršavljenja

No comments

Postoji mnogo zabluda u vezi mršavljenja koje ponavljamo i u koje verujemo, bez obzira koliko pokušavali da nas razuvere u to. Neke od njih prihvatamo jer nam deluju logično, druge su nastale pogrešnim ponavljanjem tekstova sa portala i sajtova o zdravoj ishrani i mršavljenju. Ipak, mršavljenje je komplikovan proces i ne možete se tek tako osloboditi kilograma koji su se godinama taložili. Morate početi na pravi način da negujete svoje telo ali i vodite računa o pravilnoj ishrani.

Smuti
Napici spravljeni od voća umesto obroka jedna su od mnogih zabluda u vezi mršavljenja

Loša i hrana koja goji je jedna od zabluda u vezi mršavljenja

Iako imate mnogo izvora na internetu i literaturi o zdravoj ishrani, ipak je teško napraviti sam dobar plan ishrane i dijetu koja Vama odgovara. Tome možemo dodati i mnogo zabluda u koje ljudi veruju kada je u pitanju hrana. Kako biste to sprečili, morate naučiti mnogo o ishrani i o problemima koje loša ishrana nosi. Ako niste sigurni šta smete da jedete a šta ne, konsultujte nutricioniste.

  • Za mnoge je najvažnije da mogu da smršaju brzo – ipak, prebrzo mršavljenje nije dobro i time ćete samo ugroziti zdravlje;
  • Svako od nas želi plan ishrane koji ga neće opterećivati i koji će moći da sprovodi svakoga dana uz svoje redovne obaveze – zato probajte intermittent fasting;
  • Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta skupa zbog zdrave hrane ali to je velika zabluda u koju svi verujemo jer tako opravdavamo loše navike u ishrani;
  • Svi želimo da smršamo bez muke odnosno bez većih odricanja – to je moguće, ali uz strogu kontrolu namirnica koje unosimo;
  • Ne možete smršati ako ne promenite način života i ishrane zauvek – to je prvo što morate prihvatiti i sa čim se morate pomiriti kada počnete sa ovom dijetom.

Zdrava hrana je skupa

Ono što mnogi misle je da je zdrava hrana skupa i da je zbog toga teško kupovati najbolje namirnice. Nekada, kada je sveže voće i povrće dolazilo sa drugog kraja sveta, možda je i bilo skupo kupovati zdravu hranu. Danas, međutim, ta hrana je dostupna i u malim mestima po pristupačnim cenama, pa je možete uvrstiti u svoj jelovnik. Ne postoji brzo rešenje za skinny fat telo, ali uz strpljenje možete smršati.

Gladovanje je velika zabluda u vezi mršavljenja

Na žalost i dalje mnogo ljudi veruje da treba da gladuje da bi smršalo. Zbog toga mnogi počnu sa dijetom koja im može ugroziti zdravlje, a zapravo ne postižu ništa. Time samo mogu stvoriti jo-jo efekat, što znači da se kasnije kilogrami još brže vrate. Svakako je neophodno smanjiti unos kalorija, ali uz kontrolu.

Ne postoji hrana koja ubrzava metabolizam

Mada mnogi veruju da konzumiranjem određene vrste namirnica ili pića možemo mršaviti, to je jedna od velikih zabluda. Jeste dobro jesti limun ili piti zeleni čaj, ali samo zbog zdravlja. Sama hrana ne može podstaći mršavljenje, ma koliku količinu tih namirnica uzimali.

Saveti koji služe razbijanju zabluda u vezi mršavljenja

Postoji mnogo preporuka koje možemo videti na portalima i sajtovima o zdravoj ishrani, ali nisu svi dobri i korisni. Veoma je važno razgovarati sa stručnim licima o ovim problemima i pitati njih za sve u šta nismo sigurni. Osim toga, lekar može proceniti naše stanje i prema njemu odrediti pravu ishranu. Izbegavajte zablude i tekstove koji se dele ne internetu bez provere.

Jak trening pomaže mršavljenju

Priznajte i sami, mnogo puta ste se našli u situaciji da mrzite svoje telo. Jednostavno ne možete prihvatiti da ste se ugojili, a da pri tom niste mogli da smršate i pored mnogih dijeta koje ste probali. U tim situacijama ljudi pribegavaju drastičnim merama. Neke od njih podrazumevaju jak kardio trening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Dobro je baviti se fizičkom aktivnošću, ali za zdravog čoveka dovoljno je 150 minuta vežbanja nedeljno.

Čovek sa tegovima
Jak trening nije dobro rešenje za višak kilograma

Ugljeni hidrati goje

I ovo je jedna od zabluda koje su nam u jednom trenutku date u časopisima i mi smo to prihvatili bez razmišljanja. Imajte u vidu da ugljenih hidrata ima u skoro svakoj hrani, samo u različitim količinama. I ugljeni hidrati se razlikuju, pa ima onih koji su dobri i loši. Svakako treba izbegavati grickalice, čipseve i kifle, ali možete slobodno konzumirati hleb i žitarice od celog zrna i krompir u manjim količinama.

Pilule za mršavljenje

Današnja industrija nam ne pomaže kada je u pitanju hrana, ali i pomoćna sredstva za podsticanje mršavljenja. Jedno od najpopularnijih su pilule za mršavljenje koje deluju kao pravi čarobni štapić. Lako je uzimati ih, obično se piju jednom dnevno tako da Vam ne remete svakodnevni život i obroke. Ipak, većina ovih pilula su zapravo diuretici koji izazivaju izbacivanje tečnosti. To može drastično ugroziti zdravlje, a neće Vam pomoći da zaista smršate.

Hrana sa manje masnoća

Kada je u pitanju hrana koju kupujemo u prodavnicama, ona ima različite oznake kako bi se bolje prodavala. Sve te nalepnice „manje masnoća“ ipak ne znače da je hrana zaista dijetalna. Pored masnoća treba proveravati i koliko imaju šećera i ugljenih hidrata. Ako imate problem sa insulinskom rezistencijom onda je najbolje da se konsultujete sa lekarom koju hranu je najbolje da konzumirate.

Najveća zabluda u vezi mršavljenja je da možemo smršati preko noći

Ne verujte u naslove da možete smršati 10 kilograma za 10 dana. I sami znate da je to nemoguće, a čak i da jeste, ne biste smeli da se podvrgavate ovakvim dijetama. Najvažnije je da imate pravu podršku i oslonac lekara tokom dijete. Ako se oslonite na stručnjake, mršavićete lako i nećete ugroziti zdravlje a izbeći ćete jo-jo efekat.

Izbacite grickalice

Jedan od sigurnih saveta za koje ne morate pitati lekare je da prvo treba izbaciti hranu koja sigurno goji a nema nikakvu nutricionističku vrednost. To su uglavnom grickalice, čipsevi, keks ali i slatkiši koje volimo ponekad da jedemo. Sva ta hrana goji, a jedemo je obično bez kontrole.

Bavite se sportom

Sigurno je da nećete sebi napraviti nikakvu štetu ako se bavite sportom. Ipak, vodite računa da to ne budu previše naporni treninzi, ili da se prilikom njih povredite ili imate druge probleme. Najvažnije je da izaberete sport koji Vam prija i koji neće ugroziti zdravlje. To može biti i plivanje ali i ples.

Žena vežba lagane vežbe
Pronađite sport u kojem ćete uživati

Promenite način života

Bilo koju dijetu da izaberete, ona neće biti dovoljna da smršate. Morate promeniti način života, tako da zauvek imate dobre navike u ishrani. Na taj način nećete vraćati kilograme, a i organizam će se navići na redukovanu ishranu. Možda najveća zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta kratkoročna. Upravo naprotiv, najbolje dijete su one koje su za ceo život.

editormd7 zabluda u vezi mršavljenja
read more

Intermittent fasting – vodič za početnike

No comments

Intermittent fasting je nova dijeta, ali i mnogo više od toga. Poslednjih godina postala je prava moda, najviše zbog svog blagodetnog uticaja na zdravlje. Kako je utvrđeno, ona se zasniva na nekoj vrsti posta koji blagotvorno deluje na organizam. Poštujući ovu dijetu, možete ne samo smršati, već drastično poboljšati svoje zdravlje i sprečiti teške bolesti. I kao da to nije dovoljno, ona može ubrzati mršavljenje. Konačno, ona može biti i deo Vašeg svakodnevnog života, pa da potpuno pređete na ovu vrstu ishrane.

Žena meri obim stomaka tokom dijete
Intermittent fasting omogućava jednostavno i praktično mršavljenje bez gladovanja

Šta je intermittent fasting?

Budući da je reč novijeg datuma, mnogi još uvek ne razumeju šta ova dijeta zapravo znači. Za neke je veoma važna za očuvanje zdravlja, za druge samo jedna nova vrsta ishrane. Recimo da je kod nas postala popularna nakon što je o njoj govorio Novak Đoković, ali i pre toga su nutricionisti preporučivali ovakvu ishranu. U suštini je veoma jednostavna i ne podrazumeva odricanje od omiljene hrane.

  • Intermittent fasting je jedna od najjednostavnijih dijeta koje možete sprovoditi i ako nemate vremena da brojite kalorije ili spremate posebna jela;
  • Ona je zapravo jeftina ili bolje reči besplatna – ne podrazumeva kupovinu posebnih namirnica i možda jedno od najlakših rešenja za skinny fat telo;
  • Budući da je veoma zdrava i povoljno deluje na organizam možete je primenjivati i ne zbog mršavljenja;
  • Za mnoge lekare ova dijeta doslovno produžava život – jer pomaže regeneraciju organizma;
  • Ako je prihvatite i naviknete na nju ona može postati i Vaš stil života – važno je samo da kontrolišete zdravlje redovno.

Izbegava se hrana u određenom periodu

Svaka dijeta podrazumeva da se odričete određene vrste hrane ali i da otkrijete koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje. To mnogima teško pada, pa se vremenom vrate svojim starim navikama. Kod ove dijete, međutim, ne odričete se ničeg. Jednostavno samo jedete hranu u određenom vremenskom periodu i to je sve. Taj period može biti na dnevnom nivou – 16 sati gladovanja na 8 sati ishrane, nedeljnom – čuveni 5+2 sistem ili mesečnom gde se na dve nedelje odreknete hrane u trajanju od 24 sata.

Poznata još iz praistorije

Naši preci nisu znali šta je to dijeta, ali nisu ni mogli da jedu baš sve što su želeli. Budući da su živeli od lova u veoma surovim uslovima, jasno je da nisu mogli da konzumiraju hranu kad god su želeli. Ova ishrana bila je zapravo njihova stvarnost i zahvaljujući njoj su preživeli.

Danas se i neke religije baziraju na njoj

Znamo da se budizam bazira na nekoj vrsti gladovanja, doduše u drugačijim uslovima i iz drugačijih razloga. Na sličan način funkcioniše muslimanski praznik Ramazan. Odricanje od hrane u određenom periodu možda i potiče iz pradavnih vremena kada ljudi nisu mogli da jedu kad god su želeli, pa se na ovaj način čuvala zajednica.

Ne smanjuje se svesno nivo kalorija

Konačno se pojavila dijeta prilikom koje ne brojimo kalorije. Ne samo da one nisu važne, već se ovom ishranom nesvesno držimo manje količine hrane. Organizam ne može da uzima više hrane kada gladuje. Na taj način praktično držimo svoju glad pod kontrolom.

Zašto je intermittent fasting dobar?

Na prvi pogled ova vrsta ishrane ne menja ništa. Deluje kao da je samo promenjen naš uobičajen raspored obroka. Ipak, lekari se slažu da gladovanje, što ova dijeta u suštini jeste, nije toliko loše po naš organizam. Ako smo spremni da se odreknemo hrane u određenom periodu, onda možemo doneti mnoge koristi za naš organizam.

Urme
Pojedine religije poštuju sličnu vrstu posta kao i ovaj iz religijskih razloga

Intermittent fasting utiče na hormone

Najbolja je ona dijeta koja pored smanjenja hrane, pozitivno menja stanje u našem organizmu. Upravo to radi ovaj post. Budući da se odričemo hrane u određenom periodu, povećavamo hormon rasta, koji opet povećava noradrenalin. On, sa druge strane, smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

Pada insulin

Znamo da svako konzumiranje hrane povećava insulin, što dovodi do većeg apetita. To dugoročno povećava i kilažu. Ovom dijetom, sa druge strane, insulin pada, što dovodi do toga da se tope masne naslage. Rezultat je mršavljenje, ali i smanjenje masnoće u krvi.

Oporavlja ćelije

Ovo je, zapravo, najbolja prednost ove vrste ishrane. Kada je organizam gladan, on počne da jede sebe. Kao i svaki organizam koji brine o sebi, on će prvo jesti ono što je u telu višak, odnosno „za bacanje“. To su ostaci ćelija, otpad iz organizma i višak masnoća. Mnogi naučnici veruju da organizam jede i kancerogene ćelije na ovaj način, što dugoročno gledano spašava organizam bolesti.

Smanjuje loše stvari u organizmu

Sve gore navedeno jasno pokazuje da ova dijeta utiče na mnogobrojne procese u organizmu. Ona smanjuje upale, kancer ali i usporava starenje. Zahvaljujući ovoj dijeti naš organizam se regeneriše i oporavlja, a bukvalno sam uništava ono što mu šteti.

Jednostavna je za život

Svedoci smo da se poslednjih godina pojavio veliki broj dijeta i načina ishrane, koje je teško prihvatiti. Za neke od njih neophodno je promeniti ishranu, dok druge zahtevaju pripremu komplikovanih obroka u određeno vreme. Ova dijeta, međutim, veoma je jednostavna. Bukvalno je možete prilagoditi svom poslu i svakodnevnim aktivnostima. Za mnoge to je njena najvažnija osobina.

Upozorenja kada je intermittent fasting u pitanju

Kao i svaka dijeta i način ishrane i ovaj post može biti štetan po neke ljude. Postoje neke opasne posledice po zdravlje na koje morate obratiti pažnju. Jedna od njih odnosi se na žene, odnosno plodnost i ciklus. Ako niste sigurni, najbolje je da pitate lekare i pratite svoje stanje. Svaku dijetu treba prekinuti ako pomislite da Vam šteti ili narušava zdravlje.

Prirodno ceđeni sok
Ako ne možete da izdržite možete popiti čašu prirodno ceđenog soka dok traje post

Za žene može biti opasan

Neki lekari upozoravaju da ova dijeta može biti opasna za pojedine ljude, odnosno, prvenstveno za žene. Kod nekih žena, naime, utvrđeno je da dovodi do gubitka ciklusa, koji se vratio nakon što su prestale sa dijetom. Nije utvrđeno zašto se to dešava i one uglavnom nisu imale drugih problema. Zbog toga lekari upozoravaju da žene koje žele da ostanu u drugom stanju ne pribegavaju ovoj dijeti. Pogledajte koja je hrana dobra za plodnost i prilagodite dijetu njoj. U svakom slučaju, svaka dijeta Vam može prijati ili ne, pa pratite svoje stanje i kako Vaše telo reaguje na promenjenu ishranu i prema tome se ponašajte.

editormdIntermittent fasting – vodič za početnike
read more