Sve o mršavljenju i zdravom životu

Postoji mnogo zabluda u vezi mršavljenja koje ponavljamo i u koje verujemo, bez obzira koliko pokušavali da nas razuvere u to. Neke od njih prihvatamo jer nam deluju logično, druge su nastale pogrešnim ponavljanjem tekstova sa portala i sajtova o zdravoj ishrani i mršavljenju. Ipak, mršavljenje je komplikovan proces i ne možete se tek tako osloboditi kilograma koji su se godinama taložili. Morate početi na pravi način da negujete svoje telo ali i vodite računa o pravilnoj ishrani.

Loša i hrana koja goji je jedna od zabluda u vezi mršavljenja

Iako imate mnogo izvora na internetu i literaturi o zdravoj ishrani, ipak je teško napraviti sam dobar plan ishrane i dijetu koja Vama odgovara. Tome možemo dodati i mnogo zabluda u koje ljudi veruju kada je u pitanju hrana. Kako biste to sprečili, morate naučiti mnogo o ishrani i o problemima koje loša ishrana nosi. Ako niste sigurni šta smete da jedete a šta ne, konsultujte nutricioniste.

• Za mnoge je najvažnije da mogu da smršaju brzo – ipak, prebrzo mršavljenje nije dobro i time ćete samo ugroziti zdravlje;

• Svako od nas želi plan ishrane koji ga neće opterećivati i koji će moći da sprovodi svakoga dana uz svoje redovne obaveze – zato probajte intermittent fasting;

• Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta skupa zbog zdrave hrane ali to je velika zabluda u koju svi verujemo jer tako opravdavamo loše navike u ishrani;

• Svi želimo da smršamo bez muke odnosno bez većih odricanja – to je moguće, ali uz strogu kontrolu namirnica koje unosimo;

• Ne možete smršati ako ne promenite način života i ishrane zauvek – to je prvo što morate prihvatiti i sa čim se morate pomiriti kada počnete sa ovom dijetom.

Zdrava hrana je skupa

Ono što mnogi misle je da je zdrava hrana skupa i da je zbog toga teško kupovati najbolje namirnice. Nekada, kada je sveže voće i povrće dolazilo sa drugog kraja sveta, možda je i bilo skupo kupovati zdravu hranu. Danas, međutim, ta hrana je dostupna i u malim mestima po pristupačnim cenama, pa je možete uvrstiti u svoj jelovnik. Ne postoji brzo rešenje za skinny fat telo, ali uz strpljenje možete smršati.

Gladovanje je velika zabluda u vezi mršavljenja

Na žalost i dalje mnogo ljudi veruje da treba da gladuje da bi smršalo. Zbog toga mnogi počnu sa dijetom koja im može ugroziti zdravlje, a zapravo ne postižu ništa. Time samo mogu stvoriti jo-jo efekat, što znači da se kasnije kilogrami još brže vrate. Svakako je neophodno smanjiti unos kalorija, ali uz kontrolu.

Ne postoji hrana koja ubrzava metabolizam

Mada mnogi veruju da konzumiranjem određene vrste namirnica ili pića možemo mršaviti, to je jedna od velikih zabluda. Jeste dobro jesti limun ili piti zeleni čaj, ali samo zbog zdravlja. Sama hrana ne može podstaći mršavljenje, ma koliku količinu tih namirnica uzimali.

Saveti koji služe razbijanju zabluda u vezi mršavljenja

Postoji mnogo preporuka koje možemo videti na portalima i sajtovima o zdravoj ishrani, ali nisu svi dobri i korisni. Veoma je važno razgovarati sa stručnim licima o ovim problemima i pitati njih za sve u šta nismo sigurni. Osim toga, lekar može proceniti naše stanje i prema njemu odrediti pravu ishranu. Izbegavajte zablude i tekstove koji se dele ne internetu bez provere.

Jak trening pomaže mršavljenju

Priznajte i sami, mnogo puta ste se našli u situaciji da mrzite svoje telo. Jednostavno ne možete prihvatiti da ste se ugojili, a da pri tom niste mogli da smršate i pored mnogih dijeta koje ste probali. U tim situacijama ljudi pribegavaju drastičnim merama. Neke od njih podrazumevaju jak kardio trening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Dobro je baviti se fizičkom aktivnošću, ali za zdravog čoveka dovoljno je 150 minuta vežbanja nedeljno.

Ugljeni hidrati goje

I ovo je jedna od zabluda koje su nam u jednom trenutku date u časopisima i mi smo to prihvatili bez razmišljanja. Imajte u vidu da ugljenih hidrata ima u skoro svakoj hrani, samo u različitim količinama. I ugljeni hidrati se razlikuju, pa ima onih koji su dobri i loši. Svakako treba izbegavati grickalice, čipseve i kifle, ali možete slobodno konzumirati hleb i žitarice od celog zrna i krompir u manjim količinama.

Pilule za mršavljenje

Današnja industrija nam ne pomaže kada je u pitanju hrana, ali i pomoćna sredstva za podsticanje mršavljenja. Jedno od najpopularnijih su pilule za mršavljenje koje deluju kao pravi čarobni štapić. Lako je uzimati ih, obično se piju jednom dnevno tako da Vam ne remete svakodnevni život i obroke. Ipak, većina ovih pilula su zapravo diuretici koji izazivaju izbacivanje tečnosti. To može drastično ugroziti zdravlje, a neće Vam pomoći da zaista smršate.

Hrana sa manje masnoća

Kada je u pitanju hrana koju kupujemo u prodavnicama, ona ima različite oznake kako bi se bolje prodavala. Sve te nalepnice „manje masnoća“ ipak ne znače da je hrana zaista dijetalna. Pored masnoća treba proveravati i koliko imaju šećera i ugljenih hidrata. Ako imate problem sa insulinskom rezistencijom onda je najbolje da se konsultujete sa lekarom koju hranu je najbolje da konzumirate.

Najveća zabluda u vezi mršavljenja je da možemo smršati preko noći

Ne verujte u naslove da možete smršati 10 kilograma za 10 dana. I sami znate da je to nemoguće, a čak i da jeste, ne biste smeli da se podvrgavate ovakvim dijetama. Najvažnije je da imate pravu podršku i oslonac lekara tokom dijete. Ako se oslonite na stručnjake, mršavićete lako i nećete ugroziti zdravlje a izbeći ćete jo-jo efekat.

Izbacite grickalice

Jedan od sigurnih saveta za koje ne morate pitati lekare je da prvo treba izbaciti hranu koja sigurno goji a nema nikakvu nutricionističku vrednost. To su uglavnom grickalice, čipsevi, keks ali i slatkiši koje volimo ponekad da jedemo. Sva ta hrana goji, a jedemo je obično bez kontrole.

Bavite se sportom

Sigurno je da nećete sebi napraviti nikakvu štetu ako se bavite sportom. Ipak, vodite računa da to ne budu previše naporni treninzi, ili da se prilikom njih povredite ili imate druge probleme. Najvažnije je da izaberete sport koji Vam prija i koji neće ugroziti zdravlje. To može biti i plivanje ali i ples.

Promenite način života

Bilo koju dijetu da izaberete, ona neće biti dovoljna da smršate. Morate promeniti način života, tako da zauvek imate dobre navike u ishrani. Na taj način nećete vraćati kilograme, a i organizam će se navići na redukovanu ishranu. Možda najveća zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta kratkoročna. Upravo naprotiv, najbolje dijete su one koje su za ceo život.

Postoji rešenje za skinny fat telo i ono nije previše komplikovano. Ova vrsta telesne građe obično predstavlja pravu noćnu moru za njihove vlasnike. Razlog je što na prvi pogled nije potrebno mršavljenje, ali opet zahteva određeni trud. Ljudi sa ovakvom građom imaju previše masnoće u telu a premalo mišića. Na prvi pogled ne deluju gojazno, ali nisu ni po merilima zgodnih tela. Zato je potrebno nešto preduzeti kako bi se uklopili u opšti trend. Takođe, ova građa nije sasvim zdrava ni po organizam gledano dugoročno.

Ishrana je rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih poremećaja ishrane i telesne građe, najpre treba krenuti od ishrane. Telo se izgrađuje od hrane koju unosimo pa je njen kvalitet najvažniji kada želimo da budemo zgodni. Za ovu vrstu građe takođe je veoma važno smanjiti masnoće, jer se njihovo gomilanje u organizmu uvek nepovoljno odražava na zdravlje.

• Mnogi smatraju da je ovu vrstu građe tela izmislila fitnes industrija jer na taj način ubeđuju ljude da drže bespotrebne dijete – ali videćete i sami da nije baš tako jednostavno;

• Za mnoge je malo kretanja preko dana najveći uzrok problema sa zdravljem i gojaznošću – vreme je da to ispravite i pogledate koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje;

• Moramo priznati da ne postoji rešenje za skinny fat telo osim onoga koje je najlogičnije – promena ishrane, naročito izbaciti brzu hranu iz jelovnika;

• Današnje vreme donosi mnogo stresa i to je jedan od uzroka loše ishrane pa i gojaznosti;

• Ako dodamo godine uz loše navike koje inače imamo jasno je da smo svi na neki način u riziku da imamo povećanu masnoću tela.

Brojite kalorije

Postoji mnogo oprečnih mišljenja o kalorijama i unosu u toku dana. Dok neki nutricionisti smatraju da je brojanje kalorija besmisleno, drugi se baš i ne slažu sa tim. Smatra se da je dovoljno smanjiti 500 kalorija preko dana da bi se nakon mesec dana videli rezultati. Ne košta da probate i da naučite koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom.

Kombinujte proteine sa ugljenim hidratima

Postoji mnogo dijeta koje određuju kako se hraniti, ali moramo priznati da su sve one na istom principu. Sve one svode se na to da treba izbaciti ugljene hidrate. Ipak, imajte u vidu da su ugljeni hidrati, pa i šećeri, veoma važni za naš organizam. Ne možemo samo unositi jednoličnu ishranu i biti zdravi. Važno je kombinovati i ugljene hidrate.

Pratite promene

Kada se počne sa bilo kojom dijetom ili redukcijom ishrane, treba početi od očiglednih stvari. Ipak, nakon nekoliko dana lako se vraćamo starim navikama i ishrani. Zato je važno pisati sve ono što jedemo u toku dana. Na taj način nam neće izmaći i krofna koju smo pojeli za užinu, a ni hamburger koji smo pojeli za brzi ručak.

Proteini životinjskog porekla, masti biljnog

Svi smo već naučili da je konzumiranje proteina veoma važno za ishranu i da samo može da koristi. Ipak, ni samo konzumiranje mesa nije zdravo. Najpre treba razumeti kakvu hranu jedemo i koja je njena najvažnija uloga. Kada jednom upoznamo hranu, lakše ćemo je uvrstiti u naš zdrav program. U tom slučaju, krenite od najjednostavnijih stvari. Proteine konzumirajte ako su životinjskog porekla, a masti biljnog i nećete pogrešiti.

Probajte izgladnjivanje

U poslednje vreme veoma je popularna dijeta posta. Ona podrazumeva da se u određenom delu dana odreknete hrane u potpunosti. Iako na prvi pogled deluje kao jednostavna dijeta, tek kada počnete sa njom shvatite da i nije tako lako. Pre svega se morate odreći hrane u trajanju od najmanje 12 sati. Kasnije se taj period produžava na 16. To zahteva potpunu promenu navika. Sa druge strane, ova dijeta Vam olakšava organizam i daje priliku da se opusti i pripremi za novi obrok.

Vežbe su takođe dobro rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih poremećaja ishrane, veoma je važno održavati telo redovnim fizičkim aktivnostima. Postoji niz vežbi koje održavaju telo u dobrom stanju, pa ih ne treba zanemariti. Pre svega je važno odabrati fizičku aktivnost koja nam prija. Nemojte se zamarati previše kardio vežbama ili teretanom ako nemate iskustva ili Vam te vežbe ne prijaju.

Samo nekoliko vežbi je dovoljno

Mada je fitnes industrija napravila čitavu filozofiju na vežbama za mršavljenje, činjenica je da ne morate raditi sve vežbe a ni mnogo naporne da biste smršali. Obično je dovoljno svega nekoliko njih da biste smršali. Većina tih vežbi su za stomak ili takozvani CORE. U tom slučaju jačane središnji deo tela, koji se prenosi i na ostale delove.

Progresivno povećavajte težinu vežbi

Naravno da ne smete odjednom krenuti u vežbanje, naročito ako ste novi u tome. Ipak, mnogi smatraju da je vežbanje jednostavno i da podrazumeva što više rada i znoja. To samo može voditi u povrede i umor. Bolje je krenuti sa najlakšim mogućim vežbama pa postepeno pojačavati snagu.

Postoji spisak vežbi koje morate naučiti

Ako želite da se rešite skinni fat tela, onda morate krenuti od vežbi koje su najbolje za tu građu. Srećom, fitnes treneri su napravili pravi program koji pomaže u ovim situacijama. Za mnoge od nas ove vežbe su teške, ali možete ih lako savladati. One obuhvataju – sklekove, plank i mrtva dizanja. Takođe, naučite zašto svaki dan treba da radite čučnjeve.

Promena životnih navika dobro su rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih problema sa ishranom, postoji niz loših životnih navika koje kvare opšte zdravlje. Njih obično i nismo svesni, jer smo navikli na njih i smatramo ih nevažnim. Obično nam deluje da one i nisu tako važne, odnosno da ne mogu napraviti veliku razliku. Ipak, vodite računa baš o tim sitnim detaljima jer mnogi od njih trajno menjaju Vaš izgled a loše deluju po organizam.

Promenite stav

Početak dijete nije povezan samo sa promenom u ishrani. Pre svega treba promeniti stav u glavi. Iako ne volimo svoje loše navike a ni ono što vidimo u ogledalu, teško je odreći se starog načina života. Zato je najpre najvažnije promeniti taj stav prema hrani i svakodnevnim navikama. Tek onda krenite na dijetu i vežbe.

Promena za ceo život

Mada u ovom trenutku tražite rešenje za skinny fat telo, dugoročno gledano Vi ne želite da se više vratite na njega. Zato je ova dijeta važna i kao promena načina života. Nemojte gledati da privremeno se odreknete loše hrane, pa da se onda vratite na sve ovo kada ste zadovoljni izgledom. Ovo bi trebalo da bude Vaša celoživotna odluka.

Najefikasniji treninzi za mršavljenje obično nisu previše naporni i teški kako obično mislimo. Mnogi smatraju da je za mršavljenje neophodno da se naprežu, oznoje i troše kalorije na najteže moguće načine. Ipak, to nije tako u praksi. Ako želite da smršate onda treba birati treninge koji troše kalorije, ali nam pri tom i prijaju i ne rizikujemo da nam pokvare zdravlje. Isto tako, postoji mnogo vrsta treninga, pa pronađite one koji odgovaraju Vašim godinama, sposobnostima i vremenu koje imate.

Koji najefikasniji treninzi za mršavljenje nam odgovaraju?

Kada je u pitanju treniranje iz bilo kod razloga, ne postoji univerzalan recept koji nam najviše odgovara. Pre svega je važno sagledati svoje sposobnosti i fizičku spremnost. Pored toga, ne zaboravite da će to biti aktivnost koja će nam okupirati deo vremena u dužem vremenskom periodu. Nema svrhe birati trening za koji na kraju nećemo imati vremena. Mnogo je bolje izabrati ono što Vama odgovara i za šta ćete imati vremena.

• Vežbe snage obično su veoma efikasne i privlačne ljudima – ali zahtevaju dobro poznavanje anatomije tela i kontrolu prilikom izvođenja vežbi kako se ne biste povredili;
• Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje – ali samo ako Vam odgovaraju i ako Vaša fizička sposobnost dozvoljava;
• Vežbe za ciljani deo tela obično ne daju potpune rezultate pa se ne preporučuju kao jedina vrsta vežbi – ali jeste dobra kao dodatak na običan trening;
• Postoji mnogo vrsta vežbi koje ne spadaju u gornje navedene a jesu efikasne kao što su pilates ili joga, ali i smanjiti šećer u ishrani sigurno pomaže;
• Kombinacija svih vežbi možda je najbolje rešenje ali samo ako Vama prija i ako se možete uklopiti u taj raspored.

Ne preterujte sa vežbama

Kada je u pitanju trening tu nema nekih konkretnih i univerzalnih saveta. Svako od nas ima svoj način rada i smatra da se uklapa u vežbe kako mu odgovara. Zato je teško dati savet kako početi sa vežbanjem i sa kojim vežbama. Možda je najbolje konsultovati stručnjaka ili isprobati više vrsta pa se odlučiti za jednu. Ali, jedno je sigurno, ne preterujte sa vežbama i intenzitetom odmah. Pre toga pogledajte i koje su naminice bogate proteinima.

Pronađite prema telu i svojim potrebama

Vežbanje je samo po sebi specifično i traži da se uklopi u Vaš oblik tela, fizičku spremnost i kondiciju. Ne prija sve svakome, pa čak i ako je potpuno fizički spreman. Zato je najbolje konsultovati stručnjake ili isprobati ono što se nudi pa pronaći svoju vežbu.

Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje

Ako birate trening uz pomoć kog ćete smršati ali i poboljšati zdravlje, onda najpre istražite kardio trening. Ne samo da on pruža potpunu snagu i aktivnost, već je lak za vežbanje. Ne zahteva neku naročitu opremu, a ni predznanje. Dovoljno je da se opredelite za jedan od uobičajenih i počnete. Imajte u vidu da se u početku morate pridržavati upozorenja i da ne smete preterivati sa vežbanjem.

Šetnja

Postoje praktično dve vrste šetnji – spora, ona koju upražnjavamo kada želimo da se opustimo i brza. Ta brza zapravo je bitna kada je u pitanju vežbanje za mršavljenje. Ona je odlična vežba za početnike, ali i one koji imaju problema sa zglobovima i zdravljem. Potpuno je zdrava i ne opterećuje organizam. Ipak, neophodno je da traje bar 50 minuta i to tri puta nedeljno.

Trčanje

Kada se spomene kardio trening i to onaj za mršavljenje, odmah pomislimo na trčanje. Ono jeste veoma zgodno za ovu namenu, troši kalorije i tera nas da se preznojimo. Trčanje troši 372 kalorije za sat vremena i troši najviše naslage na stomaku. Ako imate problema sa zglobovima, trčite na travi.

Vožnja bicikla

Ova vrsta vežbanja odlična je za osobe koje imaju povišen insulin. Budući da smanjuje rizik od kancera i srčanog udara, onda je prava fizička aktivnost koja poboljšava zdravlje. Problem je što morate pronaći bicikl koji Vama odgovara, uz prateću opremu.

HIIT

Ova vrsta vežbanja nastala je prvenstveno kao način da se brzo i efikasno smrša. Ipak, on je postao veoma popularan i na fitnesu i vežbama kod kuće. Radi se o fizičkim vežbama visokog intenziteta koji brzo i veoma efikasno troši salo. Vežbe su kratke ali brzo aktiviraju mišiće i pokreću srčani rad koji se nastavlja i do dva sata nakon vežbanja. Dobar je za skidanje sala sa stomaka, ali i ostalih delova tela.

Plivanje

Ovo je možda jedno od retkih vrsta vežbi koje su i relaksirajuće u isto vreme. Plivanje od 60 minuta, tri puta nedeljno doneće brojne blagodeti Vašem organizmu. Jedna od najvećih prednosti je da smanjuje holesterol, ali i povoljno utiče na mišiće i rad celog organizma.

Vežbe snage takođe mogu biti najefikasniji treninzi za mršavljenje

Mnogi treneri smatraju da je vežbanje bez ubrzavanja rada srca daleko bolje po zdravlje naročito starijih osoba. Nećete se znojiti niti trošiti snagu, a svakako ćete imati dovoljno aktivnosti za svoj organizam. Nedostaci su da Vam je neophodna oprema ali i znanje i kontrola, makar u početku. Zato se uvek obratite stručnjaku da Vas uputi u prve korake pre nego što počnete sa treningom.

Tegovi

Iako na prvi pogled izgleda da ne troši mnogo kalorija, tegovi i te kako utiču na mršavljenje i promene u organizmu. Pre svega povećava rad mišića i time sagorevanje masnoća. Ako nastavimo sa vežbanjem, novi mišići samo dodatno troše salo oko njih, pa zapravo građenjem mišića dugoročno smanjujemo masnoću oko njih. Vodite računa da ne preterujete sa težinom, makar u početku.

Joga

Odlično da smanji stres, ali i ubrza mršavljenje. S obzirom da joga podrazumeva i promenu načina života i ishrane, onda je mršavljenje na više nivoa obezbeđeno. Takođe, uz jogu ćete naučiti i meditaciju a time i trajno relaksirati organizam i umiriti se. Joga u svakodnevnom životu doprinosi poboljšanju zdravlja, mentalnog sistema i opšteg stanja organizma.

Pilates

Kod nas popularan tek neku godinu, pilates u svetu je zanimljiv već decenijama. Tvorac ove vrste vežbanja i sam je živeo veoma dugo i imao veoma privlačno mišićavo telo. Odličan je za stomak i leđa, ali ne troši toliko kalorija kao najefikasniji treninzi za mršavljenje. Pre će doprineti zbog promene ishrane koja takođe prati ovaj program. Ukoliko se duže vreme bavite ovim sportom imaćete celo telo zategnuto i privlačno bez sala.

Mnogi bi voleli da znaju koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom i to iz mnogo razloga. Dok je za jedne neophodno da promene ishranu tako da ona bude zdravija i privlačnija, drugi bi da promene loše navike. Ponekad je samo promena ishrane dovoljna da Vam zdravlje bude drugačije. Ipak, nemojte očekivati previše od ovakve promene. Iako je superhrana dobra za zdravlje ona nije dovoljna za mršavljenje. Neophodno je promeniti i loše navike.

Šta je superhrana sa niskim glikemijskim indeksom

Za one koji proučavaju ishranu i vrste namirnica svakako je od velike važnosti šta će jesti. Ima mnogo razloga zbog kojih je važno uzimati zdrave namirnice. Superhrana je dobila svoje ime sa razlogom. Ona ima pozitivno dejstvo u nekim delovima, pa je ne treba izbegavati. Ipak, vodite računa o tome šta ona predstavlja i koje su njene prednosti. I, kao i kod svega, ne preterujte.

• Mnogi smatraju da superhrana sa niskim glikemijskim indeksom može pomoći da se kontroliše šećer u krvi – to i jeste tačno, ali sama po sebi ne leči dijabetes već morate sami kontrolisati šećer u ishrani;
• Sama reč superhrana znači upravo to – hranu koja sama po sebi može napraviti čudo u Vašem organizmu i lečiti ga – ali samo ako se konzumira na pravi način;
• Mnogi smatraju da je hrana zelene boje čudnovata – ne zbog boje već sastojaka koji joj tu boju daju što obično i jeste istina;
• Svakako je konzumiranje velike količine voća ali još više povrća dobro po Vaš organizam i ovu namirnicu ne bi trebalo da izbegavate;
• Za mnoge od nas je neophodno konzumirati veliku količinu gvožđa jer ono popravlja stanje Vašeg organizma – a ima mnogo namirnica koje možete konzumirati baš u ove svrhe.

Glikemijskim indeks pokazuje koliko hrana podiže glukozu

Iako nas ime može zavarati, namirnice sa niskim glikemijskim indeksom zapravo ne utiču na nivo glukoze u krvi. Ovaj indeks pokazuje koliko određena namirnica podiže nivo glukoze u organizmu nakon konzumiranja. Na taj način možemo pratiti koliko određena namirnica utiče na šećer u krvi ali i u kojoj količini je smemo konzumirati. Imajte u vidu da sam po sebi ovaj indeks ne govori mnogo, već u kombinaciji sa drugim vrednostima.

Pokazuje koliko šećera ima određena hrana

Ukoliko bolujete od dijabetesa i uzimate terapiju ili insulin, onda znate koje namirnice smete konzumirati a koje ne. Obično su to one koje imaju u sebi veću količinu šećera. Kada je u pitanju ovaj indeks, onda je tačno izračunato koliko šećera određena namirnica ima. To znači da tačno znate kako ona utiče na Vaš organizam i to i ako ste potpuno zdravi. Odličan način da smršate bez gladovanja!

Dobar je za kontrolisanje šećera

Kada kažemo da neka vrednost može pomoći prilikom kontrolisanja šećera, onda treba imati u vidu da to nije neki čarobni štapić. To je samo jedna od vrednosti koja pomaže da sa lakoćom kontrolišemo nivo glukoze u organizmu. Ipak, to nije vrednost koja nam može tačno reći koliko šećera u krvi imamo. Pre bi bila samo pomoć prilikom kontrole ukoliko imate povišen šećer u krvi.

Šta superhrana sa niskim glikemijskim indeksom nije

Budite iskreni i recite koliko puta ste čuli da je neka vrsta namirnica pravo čudo za Vaše zdravlje. Imate utisak da je ona magični štapić koji može da promeni mnogo toga u telu. Ipak, ona nije svemoguća. Obično su to namirnice koje čine dobro Vašem telu, pune su vitamina i minerala pa je svakako dobro konzumirati ih redovno. Sa druge strane, one ne mogu napraviti čudo u Vašem organizmu same po sebi, već je potrebno promeniti i neke loše navike.

Ne pomaže u dijeti

Mnogi bi voleli da mogu da sa lakoćom izračunaju koliko kalorija i šećera određena hrana ima. Ne samo da to pomaže kod dijabetesa, već može i pomoći prilikom mršavljenja. Ipak, ovaj indeks nije pokazatelj koliku količinu određene namirnice možete pojesti a sasvim sigurno ne može reći koliko će Vas ugojiti. Tako da je najbolje ne uzimati ga kao pomoć u dijeti.

Ne definiše količinu hrane

Svi koji su makar jednom držali dijetu najpre su krenuli od brojanja kalorija. To je svakako najjednostavniji način da smanjite unos hrane koja goji. Ipak, glikemijski indeks nije brojanje kalorija niti glukoze. Pre svega je to računanje šećera u određenoj vrsti namirnica i ništa više od toga. Ne možete na osnovu ovog indeksa preračunati u kojoj količini možete pojesti određene namirnice.

Ovaj indeks ne pokazuje koliko je namirnica zdrava

Postoji hrana koja ima visok glikemijski indeks a da je zdrava po organizam. Takva je, recimo, lubenica. Ona zbog svog šećera ima visok glikemijski indeks zbog čega i jeste zabranjena ljudima sa dijabetesom. Ipak, njene nutritivne vrednosti daleko su značajnije, pa se preporučuje zdravim ljudima kao potpuno zdrava namirnica.

Kada je u pitanju superhrana sa niskim glikemijskim indeksom onda poslušajte upozorenja

Na kraju, teško je reći da je neka hrana potpuno zdrava ili da nije. Svaka namirnica može biti dobra po Vaše telo ali istovremeno mu napraviti štetu. Zato vodite računa o količini, načinu pripreme i ostalim namirnicama koje konzumirate. Sve može biti otrov i lek. Superhrana takođe može naškoditi ukoliko je konzumirate na pogrešan način.

Mnoge dijete baziraju se na ovoj metodi

Iako ne može baš pomoći da se izračuna broj kalorija i šećera u namirnici, ovaj indeks jeste dobar pokazatelj šta ne treba jesti ako želite da smršate. Mnoge dijete baziraju se na ovom indeksu, jer sam po sebi pokazuje koliko određena namirnica sadrži šećera. Uz pravilnu kontrolu glukoze i kontrolisani unos namirnica svakako možete unositi manje kalorija.

Doprinosi unosu zdrave hrane

Mada ne možemo sa sigurnošću tvrditi da je ovaj indeks dobar za izračunavanje količine šećera u hrani, on jeste dobar da vidimo koja hrana je dobra za nas. I sam glikemijski indeks ne može reći koja hrana je zdrava, ali ako ga uporedimo sa drugim podacima koje imamo o hrani onda možemo biti sigurni u to šta je zaista zdravo za nas.

Ne izbegavati druge vrste namirnica

Kada započnemo dijetu, bez obzira da li je zbog mršavljenja ili zdravlja, obično izbegavamo sve namirnice koje smatramo štetnim. Tada obično odbacimo ugljene hidrate i šećere, ali to može biti loše. Superhrana sa niskim glikemijskim indeksom zapravo je zdrava i kada se kombinuje sa ostalim vrstama namirnica. I ugljeni hidrati i šećeri neophodni su za normalan rad našeg organizma.

Za mnoge šećer u ishrani predstavlja veliku opasnost po zdravlje. Kako smo slušali sve savete lekara i uputstva koja su nam dali za pravilnu ishranu, verujemo da šećer moramo izbegavati. Iako postoji mnogo razloga da ih poslušamo, a naročito ako želimo da ubrzamo mršavljenje, to nije uvek tako jednostavno. Šećer jesmo proterali iz naše ishrane i to jeste dobro, ali ne bi trebalo da u tome preterujemo. Važno je da se, kao i u svemu, pridržavamo nekih pravila.

Zablude zbog kojih je šećer u ishrani zabranjen

Mnogi od nas veruju da je šećer zabranjen u ishrani sa razlogom. Naučili smo da je štetan po zdravlje i da ne bismo smeli da ga unosimo u velikim količinama. Na žalost, mnogi su to upozorenje shvatili ozbiljno, pa su šećer potpuno izbacili iz ishrane. To dovodi do problema u zdravlju skoro podjednako kao i konzumacija velike količine ove namirnice.

• Šećer u ishrani prisutan je najviše zbog ukusa – iako volimo i druge ukuse, slatko je ono što nam život čini lepšim a teško je zasladiti se bez šećera;

• Ova namirnica je laka za upotrebu zbog čega je mnogi sa lakoćom konzumiraju – ne zaboravite koliko je lako poneti čokoladicu i šećerni kolač na posao sa sobom;

• Svi znamo da šećer daje energiju telu za sportske aktivnosti, zbog čega ga i sportisti konzumiraju – ali ključ je u manjoj količini;

• Budući da je veoma privlačan i stvara prijatne osećaje šećer je najlakše izabrati kada nam je potrebna uteha ili opuštanje;

• Šta god znali o šećeru moramo priznati da smo stvorili naviku i konzumiramo ga najčešće bez kontrole – on je deo naše svakodnevne ishrane.

Nije svaki šećer loš

Iako smo naučili da je šećer loš po naš organizam, imajte u vidu da nije svaka vrsta loša. Ne zaboravite da šećera ima i u namirnicama koje unosimo a da nisu slatke. Šećera ima i u mleku, vitaminima, ali i jogurtu. Ne zaboravite na voće gde ga ima najviše. Nemoguće je izbaciti ga iz ishrane, a to najčešće i nije pametno. Ako Vam je važno da smršate bez gladovanje moguće je.

Svaki šećer je isti po naše telo

Mnogi ljudi pribegavaju jednostavnim rešenjima kada žele da se odreknu šećera. Tada uzimaju veštačke zaslađivače ili med. Ipak, ne zaboravite da je med po organizam isti kao i prerađeni šećer. Telo ne prepoznaje ovu razliku, pa je kašičica meda u suštini isto kao kockica čokolade. Jedina razlika je u tome što je med pun hranljivih sastojaka, pa je zdrav za organizam.

Male količine šećera su dobre

Kada žele da drže dijetu ili poprave zdravlje, ljudi obično pribegavaju drastičnim merama. Onda se odreknu šećera u potpunosti. To nije uvek dobro rešenje i najčešće daje potpuno suprotan efekat. Mnogo je bolje unositi manje količine šećera u organizam i držati se pravila dugoročno. To će Vam biti i mnogo lakše za navikavanje.

Šećer ne stvara zavisnost

Iako mnogi veruju da je šećer vrsta droge i tvrde da su prilikom „odvikavanja“ sa njega imali prave krize, stručnjaci tvrde da to nije tako. Šta više, oni smatraju da je zavisnost koju mislimo da osećamo zapravo više psihička želja za šećerom. Dokazano je, naime, da šećer izaziva lučenje oksitocina u mozgu što daje osećaj sreće. Onda je jasno da šećer konzumiramo kada smo tužni, depresivni i očajni.

Zamene za šećer nisu bolje

Priznajte da je lako odreći se šećera kada znate da postoje zamene u vidu tableta ili sirupa. Ipak, to i nije tako jednostavno. Zamene za šećer se najčešće prave od voćnih šećera, zbog čega ne predstavljaju zdraviju varijantu. Šta više, one mogu biti još štetnije za organizam.

Zašto je šećer u ishrani ipak štetan

Kao i kod svakog saveta nutricioniste i lekara, unošenje jedne namirnice u velikoj količini je štetno. Zato je najbolje naučiti kako se kontrolisati. Ipak je najvažnije naći balans između te dve strane. Šećer jeste štetan u velikim količinama zbog čega ga treba izbegavati. Vodite računa da je dozvoljena količina šećera veoma mala ali i da šećera ima u velikom broju namirnica.

Nemojte izbaciti sav šećer

Kada želimo da smršamo onda pomalo i mrzimo sebe i svoje loše navike. Onda nam se čini da bi izbacivanje iz ishrane svega onoga što nam šteti doprinelo boljem zdravlju i dijeti. Ipak, to nije baš najbolji put. Mnogo je bolje smanjiti šećer u ishrani i konzumirati zauvek u manjim količinama. Mala količina ipak je potrebna organizmu.

Vašem telu nije potreban prerađen šećer

Šećer daje energiju organizmu i kao takav se ne sme izbaciti u potpunosti iz ishrane. Ipak, imajte u vidu da ga je i nemoguće izbaciti iz ishrane. Njega ima čak i u prirodnim namirnicama, voću i mleku, zbog čega je teško potpuno se odreći njega. Zbog toga nemojte po svaku cenu težiti potpunom odricanju od šećera, nego vodite računa da ga uzimate u manjoj količini.

Saveti kako konzumirati šećer u ishrani na pravi način

Nije lako odreći se jedne vrste namirnica i potpuno je izbaciti iz ishrane. Zato poslušajte savete nutricioniste i naučite da smanjite šećer. Pre svega je važno praviti male korake. Ako naučite kako da se prilagodite novom jelovniku onda će Vam biti lakše da napravite promenu koja će trajati zauvek.

Smanjenje šećera ne vodi u mršavljenje

Jedna od šokantnih tvrdnji koju mnogi ne znaju je da šećer zapravo samo po sebi ne goji. Ukoliko se odreknete šećera doprinećete mnogim prednostima u svom organizmu. Sigurno je da morate promeniti loše navike i smanjiti unos šećera ali koristi su uglavnom velike po Vaše zdravlje a ne po kilažu.

Nije zdrava hrana

Iako šećer ima koristi u smislu povećanja energije on sam ne doprinosi značajno zdravlju organizma. Zbog toga bi trebalo da ga smanjite u ishrani. Ipak, to nije uvek lako, a nije ni potrebno. Samo je važno unositi male količine tako da ne preterujete.

Zaobiđite proizvode bez šećera

Možda najveća zabluda kada je u pitanju šećer su proizvodi bez šećera. Industrija ih proizvodi i dobro zarađuje na njima, ali to nije uvek pametan izbor. Keks koji se reklamira kao „dijetalan“ obično ima mnogo prerađenih šećera u sebi. Mnogo je bolje naučiti šta je insulin i kako se kontroliše, a onda napraviti svoj dijetalni plan. Osim toga, naučite da pravite zdrave poslastice.

Obično većina nas zna makar neke namirnice bogate proteinima. Neke od njih konzumiramo svakodnevno, dok smo za neke tek čuli. Ipak, postoji veliki spisak namirnica koje su pravo malo bogatstvo kada su proteini u pitanju. Ako znamo zašto su proteini dobri po naš organizam, onda je jasno zašto bismo trebali da ih konzumiramo u većem broju. Imajte u vidu da je za mršavljenje od velike važnosti da unosite što više ovih namirnica.

Namirnice bogate proteinima nalaze se u hrani koju jedemo

Postoji mnogo toga što jedemo svakodnevno a da nismo svesni da je ta hrana bogata proteinima. Neke od njih spremamo često jer su ukusne i smatramo ih pravom poslasticom, kao što su jaja. Ipak, ako želimo da povećamo unos proteina, neophodno je da naučimo koja je to hrana koju možemo spremati svakoga dana i tako povećati unos proteina.

• Proteini su neophodni za izgradnju mišića pa razmislite o povećanom unosu ove namirnice ukoliko trenirate ili počinjete sa vežbanjem;
• Sportisti uzimaju proteine u velikim količinama – toliko da ne uzimaju samo namirnice bogate proteinima već i protein kao zasebnu namirnicu;
• Ukoliko želite da smršate onda morate razmisliti o uzimanju proteina u većim količinama – oni izgrađuju mišiće i time pomažu razgradnju masnih naslaga;
• Iako ih znamo samo po izgradnji mišića, proteini su veoma važni za izgradnju svih organa jer podstiču stvaranje tkiva;
• Za mnoge je uzimanje proteina i važno zbog opšteg zdravlja – poznato je da utiče na smanjenje krvnog pritiska i masnoće u krvi.

Ćuretina

Mada je u našoj ishrani mnogo poznatija piletina i umemo da je spremimo na mnogo načina, ćuretina je mnogo bogatija proteinima. Po mnogo čemu ona jeste bliska piletini, ali ima mnogo manje masnoća. To znači da je možete konzumirati čak i ako imate problema sa masnoćom. Jedino što može smetati je drugačija tekstura mesa, zbog čega je mnogi smatraju žilavijom.

Grčki jogurt

Svi znamo da je jogurt veoma dobar za varenje i to bilo koja vrsta. Ipak, grčki jogurt ima mnogo više korisnih sastojaka od običnog jogurta. Odličan je za kombinovanje ukusa, pa ga možete dodavati podjednako u slana i slatka jela. Ako kupujete u prodavnicama, vodite računa da kupite onaj bez šećera i drugih dodataka.

Tuna

Znamo da je tuna puna omega-3 masti zbog čega je svakako korisna za naš organizam. Ipak, imajte u vidu da je ova riba korisna i zbog velike količine proteina koje sadrži. Veoma je laka za kombinovanje, a samim tim je možete jesti i u salati, uz pastu i u drugim kombinacijama. Pored proteina, ima vitamina E, minerala i drugih korisnih sastojaka.

Brokoli

Možda i nije baš prva na našoj listi namirnica, ali brokoli je jedna od onih namirnica koje bi trebalo često konzumirati. One su jedna od retkih biljaka koje sadrže proteine. Pored njih sadrži vitamin C i K. Kao i većina povrća sadrži vlakna ali i kalcijum. Pripremajte ga na razne načine i uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu.

Među namirnice bogate proteinima nalaze se i semenke

Iako su na našoj trpezi postale popularne tek pre nekoliko godina, semenke postaju jedan od nezaobilaznih delova naše kuhinje. Ne samo da volimo da ih konzumiramo, već smo i naučili sve načine da ih kombinujemo sa ostalim namirnicama. Bilo da ih stavljamo u smutije ili dodajemo salati, sve više se vezujemo za njih u ishrani. A upravo su semenke veliki i značajan izvor proteina.

Badem

Kao većina semenki i koštunjičavog voća, badem je bogat mastima i proteinima, pa je veoma koristan za upotrebu u svakodnevnoj ishrani. Ono što ga čini privlačnim je njegov ukus, zbog čega ga možete jesti i kao grickalicu. Bogat je vitaminom E i vlaknima, pa ga uzimajte kao dodatak ishrani. Vodite računa da ne preterate, jer je kaloričan.

Ovsene pahuljice

Kada spomenemo dijetu onda prvo pomislimo na kašu od ovsenih pahuljica. One su odlične za mršavljenje, smanjivanje masnih naslaga i holesterola u krvi. Osim toga, bogate su proteinima, ali i vitaminom E, vlaknima i magnezijumom. Imajte u vidu da ovsene kaše koje mogu da se kupe u radnjama imaju šećere u sebi, pa nisu pogodne za pripremu. Kupujte čiste ovsene pahuljice u radnjama zdrave hrane i pripremajte sa toplom vodom.

Kinoa

Mada nije baš popularna i poznata na našoj trpezi, kinoa predstavlja veoma bogat izvor minerala i vlakana. Dobra je umesto pirinča, jer ne sadrži ugljenih hidrata u velikoj količini. Osim toga, smatra se superhranom, jer je bogata antioksidansima, mineralima i vlaknima. Mnogi nutricionisti je smatraju superhranom baš zbog tih svojstava.

Alternativne namirnice bogate proteinima koje lako možemo konzumirati

Ma koliko želeli da se zdravo hranimo i unosimo više zdravih namirnica nekada je teško uklopiti to u svakodnevni život. Zato se obično okrećemo brzoj hrani i na brzinu spremljenim obrocima. U tim trenucima dobro je znati da postoje namirnice koje možemo pojesti i bez prethodne pripreme a koje imaju u sebi proteine. Na taj način bićemo zdravi i naša ishrana neće zahtevati velika odricanja.

Jaja

Budući da je naša ishrana bogata jajima, nema razloga posebno opisivati ovu namirnicu. U jednom periodu su nepravedno bila  proterana sa naše trpeze jer su je lekari proglasili namirnicom punom holesterola. Decenijama su lekari preporučivali konzumiranje samo jednog jajeta nedeljno. Srećom, otkriveno je da su koristi ove namirnice mnogo veće nego nedostaci, pa se sada uzima kao jedna od najzdravijih namirnica koje možemo jesti. Pored minerala i vitamina, jaja su antioksidansi i prepuni su proteina. Lako je za konzumiranje jer je samo dovoljno skuvati.

Mleko

Postoji mnogo oprečnih mišljenja o mleku, a neka baš i nisu blagonaklona prema ovoj namirnici. Mleko je odlično jer sadrži kalcijum, fosfor i proteine. Posebno je prijatno i korisno čokoladno mleko koje neki nutricionisti preporučuju nakon treninga. Ipak, nije dobro konzumirati ih ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom i ako ste netolerantni na laktozu. Možete uzeti njegovu biljnu zamenu poput sojinog mleka ili ono bez laktoze.

Whey protein

Kada nemate mnogo vremena da kuvate i spremate svoje namirnice, a znate zašto je unos proteina toliko važan, onda uzmite čist protein. Dobra strana je što možete birati i ukuse i kombinovati sa raznim napicima. Mnogi ga koriste i kada nemaju vremena da kupuju namirnice bogate proteinima.