Sve o mršavljenju i zdravom životu

Postoje 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom koji su mnogima zanimljivi i laki za rad. Zahvaljujući činjenici da ih svako može raditi, da ne zahtevaju posebne rekvizite i da su laki, svako ih voli. Odlični su i da ubrzaju mršavljenje, ali i kao deo održavanja kondicije. Pogledajte koji su, ali budite i oprezni, jer kao i kod svakog vežbanja, mogu biti veoma opasni po zdravlje.

Koji su najbolji 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom?

Ima više vrsta treninga koje možete raditi kod kuće u samo 10 minuta dnevno. Dobra strana je što ne morate biti stručnjak za fitnes, niti morate imati rekvizite. Uz malo vežbe vrlo brzo će postati deo Vaše rutine.

• 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom zapravo su veoma laki – stvar je u tome da su veoma snažni, ali sa čestim pauzama između;
• Svi mogu da rade ove treninge, zbog čega su veoma praktični za one koji vole da vežbaju kod kuće – pogledajte i 7 jednostavnih i delotvornih vežbi za rad kod kuće;
• Skoro pa se nećete zamoriti kada budete radili ove treninge, jer su veoma zanimljivi i laki čak i za početnike;
• Možete ih raditi i kod kuće i u teretani, a zbog toga što se rade kratko, nećete imati problema oko usklađivanja sa obavezama;
• Za ove vežbe nisu potrebni rekviziti, zbog čega ih podjednako vole i oni koji vežbaju i treneri.

HIIT treninzi

Poslednjih godina pojavila se nova vrsta treninga i vežbi koje, na prvi pogled, imaju sasvim drugačije dejstvo i namenu. Dok su sva druga vežbanja tražila Vaše strpljenje i posvećenost, ovde je potrebna izdržljivost. Ipak, ona ne podrazumeva samo izdržati pravi trening, već i ojačati mišiće bez vidljivog napora. HIIT trening podrazumeva mali broj ponavljanja i češće pauze, ali su vežbe veoma intenzivne i snažne. Za mnoge vežbače upravo to je njihova dobra strana, jer možete uraditi sve vežbe, a ne osećate napor jer se prave češće pauze. Dobra vest je i da one nastavljaju da deluju i sat-dva nakon vežbi. Uz to je dobro da naučite 7 zamena za ugljene hidrate i prilagodite ishranu dijeti.

Tabata

Kao podvrsta HIIT treninga, tabata se pojavila u teretanama i vežbaonicama poslednjih godina kao veoma omiljena. Slične su po tome što su veoma intenzivne, ali sa čestim pauzama, pa možete lako izdržati svaki napor. Podrazumeva se da radite osam vežbi, u četiri ciklusa. Pauze se prave nakon svake vežbe u trajanju od 30 sekundi, dok je pauza između ciklusa tri minuta. Kratko i veoma efikasno, dovoljno da ne dosadi ili bude teško. Ipak, to nisu vežbe za poroditlje, već pogledajte koje su najbolje vežbe posle porođaja.

Kombinacije

Mnogo puta Vam se tokom vežbanja učinilo da previše forsirate jednu grupu mišića samo jednom, jednoličnom, vežbom. Upravo iz tog razloga postoje kombinacije vežbi, koje podrazumevaju da se jedna vrsta vežbi radi na jedan način, a onda nakon njih dodate drugu vrstu kao nastavak prethodne. Ako vežbate biceps klasičnim povijanjem podlaktice, kombinacija bi bila da dodate i pokret ramena, tako da uvedete i još jednu vrstu mišića. Na ovaj način jačate više mišića a vežbanje nije monotono.

Vijača

Popularna dečja igračka postaje veoma korisna i u teretani. Ako niste sigurni kako da je koristite, jednostavno je preskačite, kao kada ste bili dete. Dovoljno je 30-ak minuta skakanja i postigli ste efekat. Možete pustiti i omiljenu muziku ili čak izaći na terasu ili u prirodu i tako učiniti ovo vežbanje lepšim.

Brzi sklekovi

Kada se radi o vežbanju, voleli bismo da imamo vežbe koje su i zanimljive ali i veoma intenzivne. U tom smislu možemo iskoristiti i postojeće klasične vežbe ali tako da budu mnogo intenzivnije. Sklekovi, koje inače znamo kao klasične vežbe za ruke, mogu postati i kardio trening ako ih radite u veoma brzom tempu. Kako biste izdržali ovaj napor, radite ih sa manje ponavljanja ali i dužim pauzama.

Šta su to kratki treninzi?

Ima mnogo razloga zbog kojih su ovi treninzi popularni, ali i korisni. Kako stručnjaci kažu, velika prednost je u tome što svako može da ih radi i na svakom mestu.

Kardio trening

Iako ste u kući, to ne znači da ne možete da radite kardio treninge. Upravo su ove vrste vežbi moguće i kod kuće i u teretanama. Nije važno koja vrsta vežbi se radi, sve dok su intenzivne i aktiviraju srce. Ako Vam prija, možete praviti skokove sa varijacijama, trčati na traci, preskakati vijaču ili raditi brze sklekove. Cilj je da u 10 minuta aktivirate sve mišiće i ubrzate rad srca, a to mogu samo kardio treninzi.

Brze vežbe ali bez zamaranja

Mada ove vežbe podrazumevaju brzi rad, one ne smeju da zamaraju previše. Mnogo je važnije da aktivirate srce i sve mišiće, ali i da imate odmor. Ove vežbe, takođe, ne smeju da budu dosadne, odnosno, moraju da pruže efekat i nakon malog broja ponavljanja. Dobra strana je što one ne mogu da zamaraju previše, jer taman kada počnete da se zamarate, počne pauza. Odličan su izbor za one koji ne vole da vežbaju, ali imaju 10 minuta vremena za takav način rada.

Dovoljno je da se oznojite

Kada imate malo vremena za vežbanje, obično i ne započinjete vežbanje, jer smatrate da nema svrhe. Za 10-ak minuta ne možete da postignete nikakav efekat, pa ni da se oznojite. Ipak, u ovome ste u velikoj zabludi. Možete vežbati i samo 10 minuta i postići jednak efekat po organizam. Šta više, moguće je i da se oznojite i osetite umor, a da praktično niste ni radili previše.

Pratite i upozorenja

Kao i svako vežbanje i ovo može biti opasno. Posebno se to odnosi na slučajeve kada radite previše dugo ili intenzivno, bez kontrole. Konsultujte lekara ako osetite bilo kakvu neprijatnost.

Budite oprezni

Sve navedeno govori da su ove vežbe odlične za one koji žele brz kardio trening bez osećaja da zaista vežbaju. Ipak, u tome je i veliki problem. Vežbe podrazumevaju da radite zaista velikim intenzitetom, a da nemate vremena da se odmorite. Nekima to može biti veoma teško, a kod nekih može izazvati i ozbiljne zdravstvene probleme. Zbog toga budite krajnje oprezni i prestanite sa radom kada osetite napor.

Do neprijatnosti

Čak i kada su prijatni, 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom mogu biti opasni po zdravlje. Veoma je važno da ne zanemarite napor koji Vam oni stvaraju. Vodite računa da ih radite samo do granice neprijatnosti, odnosno, da prestanete kada osetite da Vam postaje naporno. Takođe, konsultujte se sa lekarom ako osetite bol ili gušenje tokom treninga.

Mnogi ne veruju da dijeta može biti zabavna, ali uz dobru ideju, plan i pripremu moguće je postići i taj cilj. Pre svega je važno da mršavljenje ne gledate kao mučenje i kaznu, već kao proces nakon kojeg postajete zdraviji. Za mnoge je od velike važnosti i da imaju podršku i sarađuju sa nekim tokom dijete.

Dijeta može biti zabavna ako je doživite kao nagradu

Za mnoge je dijeta veoma korisna i prijatna, naročito ako je doživite kao nagradu. Nemojte gledati odricanje od hrane koju volite, već dugoročnu korist od dijete. Za mnoge je od velike važnosti i to što će biti zdravi, pokretniji i lepši.

• Redukcija ishrane je najteža za držanje dijete i mnogi zbog toga odustanu od nje – nemojte se držati ovog pravila ako vidite da Vam je teško;
• Vežbanje nekima može biti zanimljivo, ali neki baš i ne vole – pronađite aktivnost koja Vam se dopada;
• Najlakši način da krenete na dijetu je da napravite jelovnik i držite se njega – nije loše da naučite kojih je to 7 zamena za ugljene hidrate koje ćete voleti;
• Nekada je potrebno potražiti pomoć nutricioniste jer oni imaju odgovore i na pitanja koja Vas muče;
• Pre svake dijete najpre uradite analize i u dogovoru sa lekarom napravite plan ishrane – nemojte sebi uskraćivati ono što je Vašem organizmu potrebno.

Držite dijetu u paru

Možda imate nekoga pored sebe ko se kao i Vi muči da skine višak kilograma. Kao i Vama i toj osobi je potrebna podrška, razumevanje ali i uteha kada malo pogreše. Veoma je važno i da imate nekoga ko će Vas malo i kritikovati i opomenuti kada krenete stranputicom. Zato je držanje dijete u paru jedna od veoma korisnih stvari kada je u pitanju mršavljenje. Ne oklevajte, pitajte svoje prijatelje da li bi krenuli sa Vama na dijetu. Možete zajedno pogledati i 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće.

Vežite se za neku naviku

Ako ste navikli da nakon posla, onako umorni i bezvoljni skočite na nešto slatko ili napravite sendvič, jasno je da dijetu morate početi od tog koraka. Najpre je važno da napravite neku novu naviku uz koju ćete vezati mršavljenje i tako stvoriti zadovoljstvo. Može to biti i limunada sa toplom vodom pre doručka, pa pogledajte koja je uloga peršuna i limuna u mršavljenju. Možda volite da gledate filmove nakon posla. Najbolje je da pre toga uradite set vežbi, nakon kojih film dolazi kao nagrada. Nakon nekog vremena i neprimetno ćete početi da se bavite sportom i mršavite, a bez dodatnog napora.

Nagradite sebe

Konačno, mršavljenje je veoma dug i naporan proces. Nije dobro da na tom putu budete samo kažnjavani i neraspoloženi. Dajte sebi dan kada možete da jedete ponešto i sa liste zabranjenih namirnica. Ili jednostavno, nagradite sebe odlaskom u bioskop, ili dodatnim minutima za čitanje knjige svaki put kada odolite nekom izazovu.

Podstičite sitne napretke

Ako želite da smršate 20 kilograma, to deluje kao nemoguća misija. Ali kilogram na 10 dana nije tako teško da se postigne. Zato dajte sebi male korake koje morate povući i držite se tog plana. Konačno, niste se ugojili preko noći, pa je dugoročno gledano neophodno da i mršavljenje bude na duže staze.

Kazne takođe mogu biti kontraproduktivne

Kada držimo dijetu obično mislimo kako smo slabi i labilni i mrzimo sebe. U nekim situacijama je to i loše, jer onda ponovo tražimo utehu u hrani. Za uspeh u dijeti važno je da sebe pomalo i nagradite.

Cheat days

Ovo su uveli upravo nutricionisti kako bi naveli svoje klijente da se pridržavaju pravila. Cheat day je u prevodu dan kada možete prekršiti sva pravila. Drugim rečima, dan kada možete jesti i torte i kolače bez griže savesti. Obično se preporučuje da ne bude na manje od nedelju dana, ali možete i produžiti ovaj rok. Recimo, dajte sebi obećanje da ćete imati ovaj dan kada skinete 2 kilograma. Pazite, to mora biti samo jedan dan i samo nakon dužeg perioda dijete.

Rokovi

Već smo rekli da dugoročno gledano, dijeta mora trajati kako bi bila uspešna. Upravo na taj način ona postaje izvodljiva ali i uspešna. Ako kažete sebi da ćete smršati 20 kilograma do sledećeg leta, to deluje kao moguće da se postigne. Jedino na taj način će mnogi i krenuti na dijetu ali i opraštati sebi sitne greške i varanja na tom putu. Previše kratki rokovi će Vas samo obeshrabriti i stvoriti suprotan efekat.

Zamenite krivicu zdravim alternativama

Ako ste duže vreme na dijeti ili gojazni, onda se sigurno probali sve i više puta omanuli. Onda krivite sebe zbog toga, pa zbog krivice dodatno unosite kalorije. Upravo zbog toga je važno da naučite da sebe ne krivite previše. Ukoliko ste pogrešili, dajte sebi pravo i da se kajete ali i ispravite grešku. U tim situacijama ništa ne vredi da se kajete, već pronađite zdravu alternativu. Recimo, odložite cheat day, ili uvedite još jedan obrok sa povrćem.

Nemojte počinjati agresivne dijete

Kada smo govorili o rokovima spomenuli smo da dijeta može biti i kontraproduktivna. Drugim rečima, možete sebe mrzeti zbog toga što niste uspeli u onome što ste zacrtali. Obično se to dešava kada krenete u previše agresivnu dijetu, posle koje bi trebalo da brzo skinete kilograme. Kako bi izbegli ovu zamku, najpre zaobiđite ovakve dijete. Bolje je da se odreknete hrane u manjim količinama, postepeno, što će dugoročno dati rezultate.

Promenite stav prema hrani

Nije dovoljno samo to što znate da Vas određena hrana goji. Neophodno je reći sebi šta je potrebno organizmu kako bi živeo zdravo. U tom slučaju nećete posezati za nezdravom hranom kada god osetite glad. Najpre promenite stav prema hrani.

Hrana je energija

Nemojte hranu gledati kao zadovoljstvo i potrebu da zadovoljite glad. Hrana je najpre energija, gorivo za naš organizam i tako je tretirajte. Naučite i šta su energetski sistemi organizma. U tom slučaju ćete lakše preći na zdravu hranu, jer je svakako lakše da jedete zdravo kada znate da je zbog organizma. Pređite na povrće, zdrava mesa i namirnice. Ako je stalno gledate kao greh, na kraju se razočarate i hranom lečite depresiju.

Jedite ono što volite

Zvuči kao suprotnost svim mogućim dijetama, ali zapravo je to rešenje za uspeh u dijeti. Kada sebi zabranite sve ono što volite, ostaje Vam neukusna hrana i depresija. Na kraju odustanete jer je svakome teško da se drži takvog ritma. Sa druge strane, svaka hrana potencijalno goji ali i ne goji. Stvar je u količini i kombinaciji sa drugim namirnicama. Zato, dajte sebi i ono što volite, ali u kontrolisanim količinama i onda dijeta može biti zabavna.

Najbolje vežbe posle porođaja podrazumevaju jednostavne i lake vežbe bez mnogo napora ali dovoljno efikasne da se brzo vratite u formu. Ipak, one ne moraju da budu preterano teške, niti ćete moći da ih radite, već radije birajte lagane ali efikasne aktivnosti. Ne razmišljajte još uvek kako da pokrenete mršavljenje, već samo kako da ostanete zdravi i vitalni.

Kako raditi vežbe posle porođaja

Imajte u vidu da niste isti kao pre i da Vašem telu treba vremena da se vrati u normalu. Zato i vežbe ne smeju biti previše teške. Ponašajte se kao da se oporavljate nakon povrede i budite obazrivi.

• U ovim situacijama čini Vam se da je najvažnije vežbati stomak – ipak, odolite ovom izazovu jer još uvek niste spremni za to već pogledajte zamene za ugljene hidrate koje ćete voleti;
• Izbegavajte veliki napor čak i kada mislite da možete da izdržite – moguće su povrede i drugi problemi;
• Nije dobro da se u ovim prvim danima previše znojite – naročito ako još uvek dojite jer gubite mnogo tečnosti;
• Imajte u vidu da nakon porođaja još uvek imate slabu kondiciju i da niste u stanju da radite teške vežbe;
• Kakve god vežbe radili, radite ih samo do granice bola jer možete izazvati ozbiljne povrede.

Izbegavajte trbušnjake

Sigurno ćete odmah posle porođaja imati potrebu da što pre skinete višak sa stomaka. Budući da se taj deo tela najviše raširio tokom porođaja možete pasti u iskušenje da samo radite trbušnjake. Međutim, nemojte se opterećivati ovim delom tela, barem ne još uvek. Trbušnjaci su specifična vrsta vežbi koja može da bude više nego opasna po Vaš organizam. Još uvek niste spremni da aktivirate ove mišiće, niti je to još uvek potrebno. Osim toga, vežbe koje jačaju samo trbuh oslabljuju kičmu, zbog čega možete imati ozbiljne posledice. Za stomak je dobro da naučite koja je uloga peršuna i limuna u mršavljenju.

Počnite kada osetite da ste spremni

Ovo nije trenutak da se junačite. Krenite sa vežbama tek kada osetite da je vreme, pa makar bilo i posle više meseci. Nekim ženama je dovoljno da prođe mesec-dva ili nekoliko nedelja i već se mogu vratiti u formu. Ipak, sve ovo je individualno, pa se nemojte upoređivati sa drugim. Ako ste vežbali do porođaja, biće Vam lakše da se vratite u formu, ali ako niste, ne požurujte se na to. Dok ne počnete sa vežbanjem, naučite kako se osloboditi zavisnosti od šećera.

Uzimajte tečnost

Ne samo da je neophodno da uzimate tečnost kada vežbate, već morate kontrolisati unos tečnosti i nakon vežbanja. U mesecima nakon porođaja sve se još uvek vraća u normalu, zbog čega nije lako uspostaviti normalan metabolizam. Iz tog razloga morate imati kontrolu nad unosom tečnosti čak i kada ne vežbate. Posebno je važno da nadoknadite svu tečnost ako dojite, jer tada gubite i više tečnosti nego što biste inače.

Radite do granice bola

Možda nije svakome lako da počne sa vežbanjem, a pogotovo ako se radi o vežbama koje su nešto teže. Da ne govorimo o danima nakon porođaja kada ste i inače oslabljeni, pa nemate kondiciju koju ste imali ranije. Zbog toga je važno da krenete lagano, bez velikih opterećenja i mnogo ponavljanja. U početku se navikavajte na vežbe, uvežbavajte svoje telo i pratite kako se razvija. Tek kasnije možete dodavati intenzitet, ritam i brzinu. Najvažnije je da imate dobar plan ali i osluškujete svoje telo.

Koje su najbolje vežbe posle porođaja ali ne previše teške

Dobre vežbe ne moraju biti preterano teške i zahtevne. Možete raditi niz zanimljivih i jednostavnih aktivnosti koje Vas neće preopteretiti.

Kegelove vežbe

Sigurno Vam je i ginekolog preporučio da radite Kegelove vežbe i to još pre porođaja. Nakon porođaja trebalo bi da intenzivirate ove vežbe, jer one jačaju mišiće karličnog dna. Svi ti mišići istegnuti su i oslabljeni tokom porođaja, zbog čega je neophodno da ih vratite u formu što pre. One se rade veoma jednostavno. Stežite mišiće kao da Vam se ide u toalet. Treba ih ponavljati bar 10 puta u izdržaju od 10 sekundi. Vremenom i to možete pojačavati.

Mačka – joga

Ovo je sjajna vežba za kičmu i mišiće uz kičmu, a posebno nakon porođaja. U suštini, vežba je odlična kada želite da opustite kičmu i relaksirate se, bez obzira da li ste se skoro porađali. Nakon porođaja, međutim, ona opušta mišiće leđa koji su bili opterećeni tokom trudnoće. Radi se tako što kleknete, oslonite se na šake i naizmenično podižete i spuštate kičmu, nalik mački kada se nakostreši. Ne preterujte sa ovim postupkom i ne spuštajte se previše u dubinu, kako ne biste dodatno oštetili kičmu.

Disanje – joga

Joga je sjajna vežba za sva stanja, a posebno kada ne možete raditi previše teške i naporne vežbe. U ovom slučaju važno je da imate strpljenja i naučite i da se odmorite i relaksirate. Važno je da naučite šta je pravilno disanje i zašto je važno tokom vežbanja. Vežbe disanja važne su iz više razloga. Pre svega, one opuštaju mišiće stomaka, dijafragmu pa i kičmu. Sa druge strane, one Vas pripremaju za teže vežbe i veći napor. Zbog toga je najbolje da odvojite vreme i za njih i radite vežbe disanja uporedo sa ostalim vežbama.

Šetnja

Iako Vam se čini da nemate vremena i za ovu vrstu aktivnosti, Vi zapravo imate najbolji izgovor na svetu. Vašoj bebici je potrebno da bude što je moguće duže na svežem vazduhu, a Vama da šetate. Zato, ugrabite vreme kada beba spava i šetajte sa bebom što duže možete. Videćete koliko će Vam biti teško u početku i koliko kondicije Vam treba i za najkraću šetnju. Ali vremenom će sve biti mnogo lakše i oboje ćete uživati u ovoj aktivnosti.

Postoje i nešto teže vežbe koje možete raditi nešto kasnije

Kada se vratite u formu i istegnete mišiće, možete početi i sa težim vežbama. Većina je slična onome što ste radili i pre porođaja, pa se pripremite dobro za njih.

Lopta

Možda ste i tokom trudnoće imali loptu i vežbali na njoj, pa nije loše da sada samo nastavite sa istim vežbama. Lopta je odlična za vežbanje svih grupa mišića, uključujući i gluteus i mišiće stomaka. Na njoj možete raditi i vežbe za kičmu, ali i ravnotežu. Lezite na stomak i naizmenično podižite ruku i suprotnu nogu, za početak.

Plank

Možda najteža vežba za svakog ko trenira, a sigurno i za Vas nakon porođaja, ali dobra prilika da se vratite u kondiciju. Ima više vrsta planka, a nama je najpoznatiji onaj u kome ste oslonjeni na laktove i nožne prste i u izdržaju stojite 30 sekundi. Postoji i bočni plank, kada ste oslonjeni na lakat i podlakticu jedne ruke i stopalo. Svakako da nije lako biti u izdržaju ovoliko dugo u početku, pa slobodno smanjite vreme. Ma koliko teška bila plank i ostale vežbe su najbolje vežbe posle porođaja.

Postoji nekoliko jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće. Ne samo da ih možete sa lakoćom savladati, već ih možete upražnjavati bez problema bilo gde i bilo kada. Jednom kada ih prihvatite kao deo svoje rutine, ništa Vam neće biti teško. Ako želite da pokrenete mršavljenje, pored vežbi naučite i pravilnu ishranu.

Vežbe za stomak neke su od jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće

Među najpoznatijim vežbama u fitnesu uvek su one koje se rade za predeo oko stomaka. Kako je to deo tela koji nam najviše smeta, nekako volimo da najjače udarimo u njega. Pogledajte koje su to vežbe za stomak.

• Sve vežbe koje možete raditi kod kuće su veoma praktične, pa ih svi prihvataju bez problema;
• Ove vežbe veoma su lake, naročito u početku, a intenzitet i opterećenje dajete Vi sami – ali ipak i korigujte ishranu – pogledajte koja je uloga peršuna i limuna u mršavljenju;
• Zahvaljujući jednostavnosti ali i činjenici da ih možete raditi bez rekvizita, ove vežbe mogu raditi svi;
• Pored toga što su jednostavne, one su i razumljive svima, što znači da svako može naučiti da ih radi;
• Vodite računa da se ne povredite, naročito ako ne razumete kako se neka vežba izvodi.

Trbušnjaci

Jedna od najčešćih vežbi na fitnes časovima i aerobiku su trbušnjaci. Njih radite kada naučite kako se osloboditi zavisnosti od šećera. Veruje se da su veoma delotvorni i da sa njima ne možete pogrešiti. Budući da se vežba upravo onaj deo tela koji nam je najteži za skidanje kilograma, jasno je zašto ih svi vole. Oni su jednostavni, mogu se raditi bilo gde i to bilo koliko ponavljanja želite. Ipak, budite obazrivi, jer oni mogu drastično ugroziti zdravlje. Pre svega ih nemojte raditi na neudobnim podlogama i ne preko granice bola. Takođe, uradite i vežbe istezanja mišića leđa nakon njih jer će ona biti najviše opterećenja.

Plank

Postoji izreka da tek kada radite plank shvatite kako vreme sporo protiče. Dok smo bili u karantinu shvatili smo to, ali i videli koje su posledice pandemije na gojaznost. Svako ko je jednom pokušao da vežba jačanje mišića vrlo dobro zna šta je plank. Kao vežba koja je veoma jednostavna, obično se preporučuje da radite kod kuće kad god možete. Ipak, znate i sami da ova vežba nije nimalo laka, pogotovo za početnike. Morate se osloniti na laktove i nožne prste, licem ka podu i stajati nepomično bar 30 sekundi. Ovo vreme se može povećavati sve do minuta, mada je jedan rekorder nedavno pobedio sa više od 9 sati u izdržaju.

Sklekovi

Mada ima mnogo razloga da se ova vežba ne preporuči svakome, sklekovi su zapravo veoma dobra i korisna vežba za celo telo. Kao i kod planka, ona uključuje i ruke, ramena, ali i noge, pa ste zapravo celim telom u kontrakciji. Sa druge strane, ovde i radite podizanje svoje težine na rukama, pa dodatno jačate ove mišiće. Ako niste dovoljno snažni za muške sklekove, slobodno probajte takozvane ženske. U njima su noge savijene u kolenu, a potkolenice prekrštene.

Vežbe za jačanje leđa

Mnogi zanemaruju ovaj deo tela i time nanose veliku štetu i sebi i svom organizmu. Ne samo da nas kičma drži celoga dana uspravno, već se podrazumeva i da radi uz sve vežbe koje sprovodite. Iz tog razloga je neophodno da svako vežbanje završite vežbama za kičmu, naročito ako ste radili trbušnjake. Budimo iskreni i priznajmo da često i zaboravljamo koliko je važno da ovaj deo tela bude razgiban i uvežban, ali to morate promeniti. Kada se uspravite, onda će i telo izgledati vitkije.

Noge su takođe veoma važne za vežbanje

Mnogi smatraju da nogama ne treba trening jer se i inače kreću i nose naše telo. Upravo to je velika zabluda, jer i njih treba vežbati kada radite vežbe kod kuće.

Čučnjevi

Ako postoji vežba koja savršeno jača noge a možete je raditi bilo gde, onda su to stari dobri čučnjevi. Kao što i sami znate, oni su vrlo jednostavni. Dovoljno je da čučite i uspravljate se u velikom broju ponavljanja. Ipak, vodite računa da koleno ne prelazi stopalo, osim kada radite duboke čučnjeve, kada se morate čvrsto držati u stabilnom položaju.

HIIT trening

Kao jedan od novijih načina mršavljenja spominje se veoma delotvoran i jednostavan trening, koji definitivno brzo daje rezultate. Radi se o treningu visokog intenziteta, gde se radi veliki broj vežbi, veoma teških, ali u kratkom vremenskom intervalu, obično do 30 sekundi. Telo ne prepoznaje taj intenzitet kao težak i sa lakoćom uradi trening, da bi se tek kasnije osetili rezultati. Kako stručnjaci tvrde, on deluje i dva sata nakon treninga.

Iskoraci

Iskoraci su još jedan način da ojačate noge bez velikog napora. Radi se o tome da radite prave iskorake kao kada koračate, sa čučnjevima. Postoji mnogo varijanti ove vežbe, svaka podrazumeva da imate dovoljan broj iskoraka tako da pravite prave definisane mišiće. Budući da oni vežbaju prednju ložu kada iskoračite a zadnju kada se vraćate, moći ćete da na lak način ojačate mišiće celih butina.

Morate sve vežbe raditi sa dozom opreza

Kako planirate da ove vežbe radite sami, morate biti dvostruko obazrivi. Posebno je važno da naučite da vežbe radite veoma pažljivo i bez opterećenja. Prestanite sa vežbama kada osetite bilo kakvu neprijatnost.

Budite veoma obazrivi

Svako vežbanje, pa i ono koje Vam se čini lakim, može biti potencijalno opasno po Vas. Ne samo da može oštetiti mišiće i zglobove, već može uticati i na rad ostalih organa, pa i na kičmu, a povrede lumbalno-sakralnog dela kičme mogu biti veoma opasne. Zato je važno pridržavati se nekih uputstava i upozorenja. Pre svega, nemojte raditi više od granice bola. Drugim rečima, kada osetite da ste premoreni, jednostavno prekinite vežbanje. Takođe, nemojte samo vežbati jednu vrstu mišića, već aktivirajte više suprotstavljenih grupa.

Do granice bola

Teško je napraviti ravnotežu između opasne granice kada možete oštetiti mišić i zglob i sopstvene izdržljivosti koja jača mišiće. U tome je zapravo trik kada radite vežbe kod kuće. Ipak, zdravlje je na prvom mestu, pa ne oklevajte previše kada radite ove vežbe. Vodite računa da ih radite samo onoliko koliko Vam prijaju, makar Vam se činilo prelakim. Vremenom ćete lakše savladavati prepreke i naučiti da kontrolišete bol.

Bez opterećenja

Jedan od razloga zbog kojeg treba da zapamtite ovih nekoliko jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće je njihova praktičnost. One se mogu raditi u bilo koje doba dana i za njih Vam nisu potrebni rekviziti. Zvuči kao neverovatna stvar, ali je zapravo veoma jednostavna. Ipak, upravo ta jednostavnost može biti opasna, jer Vas prevari i može dovesti do ozbiljnih povreda. Nemojte dodavati tegove i opterećenja i radite onoliko koliko Vam prija.

Postoji mnogo zamena za ugljene hidrate, ali teško je naći one koji su ujedno i ukusne. Ako želite da pronađete dobru zamenu koju ćete moći stalno da konzumirate, onda se okrenite povrću. Tu ćete pronaći mnogo lepih recepata za mršavljenje i biće Vam lako da pripremate sve te recepte sami.

Zašto je važno da pronađete više zamena za ugljene hidrate

Prave zamene za hranu koja je štetna ne postoje, ali možete pronaći ono što Vam se čini ukusnim i prihvatljivim. Važno je da znate prednosti te hrane i da je koristite u svakodnevnoj ishrani.

• Ako želite da pospešite mršavljenje, okrenite se zdravim alternativama koje su u isto vreme ukusne;
• Veliki broj ljudi ima problema sa viškom šećera zbog čega mora konzumirati samo zdravu hranu;
• Ugljeni hidrati naglo podižu insulin pa nam se čini da smo siti ali vrlo brzo postajemo opet gladni;
• Dobra zamena za ugljene hidrate ujedno i podstiče varenje – iz tog razloga je velika uloga peršuna i limuna u mršavljenju;
• Za Vaše zdravlje najbolje je da se pridržavate pravila zdrave ishrane i konzumirate isključivo zdravu hranu.

UH prave pometnju u organizmu

Važno je znati da ugljeni hidrati nisu samo vrsta namirnice koja nas čini sitim. Oni čine pravu malu pometnju u organizmu zbog čega brzo ogladnimo. Ne samo da su u tom pogledu opasni, već mogu napraviti i pravu malu pometnju u organizmu. Osobe koje konzumiraju previše ugljenih hidrata imaju povećan holesterol a poznato je da utiče i na nivo insulina. Šta više, ova namirnica podiže nivo insulina što dalje dovodi do dijabetesa. Zbog toga je važno da naučite šta su štetni ugljeni hidrati i kako da ih se rešite. Pogledajte i kako se osloboditi zavisnosti od šećera.

Brzo podiže insulin ali dovodi do gladi

Kada se radi o dijeti i zdravoj ishrani, tražimo hranu koja nas čini sitim duže vreme. Ugljeni hidrati su pravi mali prevaranti u tom pogledu. Oni veoma brzo podižu insulin, zbog čega nam se čini da smo siti. Na žalost, vrlo brzo se taj nivo smanji, zbog čega postajemo gladni veoma brzo nakon obroka. Konačno, jedemo mnogo više nego što je trebalo i to obično ponovo ugljene hidrate. To su i neke posledice pandemije na gojaznost, jer smo od dosade samo jeli. Zbog toga je dobro da imate alternativu koja ne goji.

Kako deluju ugljeni hidrati

Kao što se dešava i sa šećerom, ugljeni hidrati imaju nešto što nas privlači da ih jedemo. Oni utiču na naš organizam tako da nas čine sitim i zadovoljnim. Zato je važno da pronađete zdrave zamene.

Izbacite prerađenu hranu

Ako niste sigurni šta je dobro a šta ne, najpre krenite od prerađene hrane. Ona je u svakom slučaju previše štetna po organizam i može Vas dovesti do ozbiljnih problema sa kilažom. Sve prerađevine pune su šećera i ugljenih hidrata, koji su takođe veoma štetni. Jednostavno zaboravite na čipseve, keks, ali i hranu iz pekare jer je ona u svakom slučaju puna štetnih sastojaka.

Nemojte praviti velike promene

Bez obzira što znate i sami da je prerađen hrana loša, nemojte se odreći nje odjednom. Vaš organizam je navikao na tu vrstu hrane, zbog čega će Vam biti teško da se odreknete odjednom svega. I ne samo to, kada odjednom prekinete sa ovom ishranom imaćete i probleme sa odvikavanjem, odnosno, imaćete želju za određenom vrstom ishrane. Sve to dovodi do zaključka da je najbolje da se sami odreknete hrane u svom ritmu, postepeno i uz zamene.

Pronađite zdrave zamene za štetne namirnice

Ma šta da je razlog zbog kojeg prelazite na ovu ishranu vodite računa da dobro poznajete hranu koju jedete. Jedino tako bićete sigurni u ono što jedete i zadovoljni ukusom.

Povrće je uvek dobar izbor

Obično mislimo da je povrće zdravo zbog vitamina i minerala i uzimamo ovu vrstu hrane zbog tih prednosti. Ipak, to je samo jedna od koristi koje one imaju. Daleko je važnije da znate da je povrće prepuno korisnih sastojaka koji menjaju štetne ugljene hidrate. Pre svega to je zeleno povrće koje ima dosta koristi po organizam, posebno brokoli. Zeleno povrće takođe ima koristi jer u sebi sadrži korisne antioksidanse.

Braon pirinač

Mada u našoj ishrani pirinač obično nije dominantna namirnica, svaka zamena korisnom verzijom je dobra. U ovom slučaju nećete pogrešiti ako umesto običnog pirinča uzmete braon pirinač. Ne samo da on ne goji, već i nema štetnih sastojaka niti drugih materija koje nam mogu oštetiti zdravlje. Osim što je koristan po organizam on ima veliki broj korisnih nutritijenata, a i odličan je za mršavljenje. Sve su to dobri razlozi da razmislite o ovoj namirnici kao zameni.

Slatki krompir – batat

Ova namirnica ušla je na našu trpezu relativno skoro, ali je vrlo brzo zauzela veliko mesto u našoj ishrani. Razlog tome nije samo neobični izgled i ukus ovog povrća već veliki broj korisnih nutritijenata koji ono ima. Pre svega, ono je veoma korisno za mršavljenje, naročito kod ljudi koji imaju povećan šećer ili dijabetes. Sa druge strane, lako ga je spremiti, ima mnogo recepata sa ovim povrćem i kako god da ga spremite ukusan je i hranljiv. Za razliku od pravog krompira, on nema toliko štetnih sastojaka i ugljenih hidrata.

Spiralno isečeno povrće

Možda se pitate zašto je spiralna tekstura povrća važna, ali biće Vam jasno kada se prisetite na koje sve načine možete zameniti špagete. U svetu je već postalo popularno obariti spiralno narendane tikvice sa bolonjeze sosom, što je skoro pa veoma efikasna zamena za špagete. Sa druge strane, to je i dobar način da deci dajete povrće i tako ih navikavate na zdrave zamene za ugljene hidrate. Osim tikvica, ovako možete narendati i šargarepu ili plavi patlidžan.

Čips od celera

Malo ko može da odoli najpoznatijoj slanoj zanimaciji, naročito ako ste navikli da je konzumirate uz TV ili dok surfujete po internetu. Srećom, postoji zdrava zamena, a to je celer. Celer je neophodno tanko iseći a onda ispržiti u ulju. Ako mislite da je ovo ulje štetno, koristite zdrave zamene, poput kokosovog ili palminog ulja. Ako malo i posolite, dobićete veoma ukusnu grickalicu posle koje nećete osećati grižu savesti.

Sendvič od spanaća

Najteže nam pada kada se moramo odreći hamburgera i sendviča, naročito zbog lepinje ili hleba koji pritiskaju meso u sredini. Ima i tu rešenja, a to je spanać. Sve više je jela u kojima se sendvič pravi od spanaća, tako što ovo povrće zamenjuje lepinju. Probajte pa recite ima li razlike.

Pica od karfiola

Teško je reći šta nam teže pada, izbegavanje omiljenih jela ili njihove zdrave zamene. Ne morate se potpuno odreći svega, odnosno, sada možete uzeti veoma lepu zamenu a to je karfiol. Kada ga obarite i procedite, dobićete teksturu sličnu testu koje možete i oblikovati. Na nju poređajte sve ono što volite na svojoj pici inače i ispecite. Skoro da nećete ni primetiti razliku. Odlična zamena za ugljene hidrate.

Velika je uloga peršuna i limuna u mršavljenju i zbog toga je mnogi nutricionisti i lekari preporučuju. Razloga je mnogo, ali sigurno je da i jedan i drugi imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje organizma. Kada je u pitanju zdravlje, onda morate imati u vidu da svaka namirnica ima neki od sastojaka koji nas mogu učiniti zdravijim i pored dijete. Upravo to i jeste jedna od velikih prednosti peršuna i limuna. Mršavljenje ne sme biti štetno po organizam, a u isto vreme, ne može biti ni previše naporno.

Uloga peršuna i limuna u mršavljenju

Iako za mnoge od nas obe namirnice su i inače deo naše ishrane, njihova uloga u mršavljenju je veoma velika. Neki smatraju da upravo zahvaljujući njima možemo biti sigurni u efikasnost dijete. Ima mnogo razloga za to, ovo su samo neki od njih.

• Veliki broj namirnica koje potpomažu mršavljenje dobre su zbog toga što su snažni diuretici – pomažu izbacivanje vode iz organizma;
• Namirnice koje su dobre za dijetu obično i tope masne naslage odnosno, imaju tu prednost u razlaganju molekula masnoće – sigurno želite da saznate i kako se osloboditi zavisnosti od šećera;
• Uloga peršuna i limuna u mršavljenju je i da izaziva sitost jer ćete tako smanjiti apetit i konzumirati manje hrane;
• Obe namirnice su, pored krastavca, sastojak čuvenog napitka Sasi vode, koja potpomaže mršavljenje a veoma je praktična za pravljenje i konzumaciju;
• Od namirnica koje potpomažu dijetu očekujemo i da budu zdrave, a to obe imaju jer su bogate vitaminima i korisnim sastojcima.

Kalorije

Velike su posledice pandemije na gojaznost. Možda ste i sami u toj grupi koja je to na svojoj koži osetila. Ako ste na dijeti ili se trudite da smršate, onda verovatno već znate koliko koja namirnica ima kalorija. Kod peršuna i limuna stvar je jasna, obe namirnice imaju veoma malo kalorija. To znači da i velika količina koju unesete u organizam neće značajno poremetiti Vašu dijetu. Naravno, obe imaju i druge prednosti zbog kojih ih vredi konzumirati svakodnevno.

Ukus je prijatan

Ako ste u grupi ljudi koja se pita kako smršati posle tridesete, onda znate sve o dijetama. Dijeta ne mora da bude neprijatna i neukusna. Možete izabrati veliki broj namirnica koje su i ukusne ali i veoma korisne. Ove dve upravo su jedna od njih. I limun i peršun imaju prijatan ukus, koriste se za pravljenje supa i kolača, što znači da Vam neće kvariti užitak kada ih koristite kao zamenu. Limun se i preporučuje u dijetama kao zamena za šećer, umesto voća koje sadrži veće količine šećera.

Tope masne naslage

Čini se da je konzumiranje namirnica koje tope masne naslage ali i poboljšavaju dijetu a da su ukusne nemoguća misija. Sa limunom i peršunom to nije tako. Oba se mogu davati u dijeti upravo sa ovom namenom, kako bi topile masne naslage i poboljšale dijetu. Limun je poznat po svojim neverovatnim svojstvima koje tope masnoće sa stomaka, dok peršun poboljšava izbacivanje viška iz organizma.

Peršun je snažan diuretik

Ova biljka prepoznata je kao jedna od najboljih za izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Neverovatno je koliko jednostavna može biti priprema. Lekari savetuju da se uzima kao čaj i često se i koristi za izbacivanje kamena i peska iz bubrega. To takođe znači da Vam može pomoći da uradite detoksikaciju organizma i smanjite kilažu.

I limun i peršun imaju brojne druge prednosti po zdravlje

Kada je u pitanju dijeta, vodimo računa da uzimamo namirnice koje su i inače korisne po organizam. Nećemo pogrešiti ako se oslonimo na namirnice koje imaju mnogo vitamina i minerala, jer jedino tako možemo biti sigurni i u svoje zdravlje. Takođe, obe namirnice imaju brojne prednosti koje nemaju veze sa dijetom.

Bogate su vitaminima

Kada je u pitanju dijeta, mnogi prave veliku grešku u izboru proizvoda i namirnica. Dijeta je zapravo veoma opasna po organizam, najviše zbog toga što se zanemari unos minerala i vitamina. Sa ove dve namirnice ne morate brinuti. Obe sadrže veliku količinu minerala i vitamina, naročito vitamina E, K, i C. Isto tako, one poboljšavaju rad organizma i time pomažu ozdravljenju tokom dijete.

Detoksikacija

Mnogo je dilema oko detoksa i da li uopšte postoji i ima određeni značaj u dijetama. Neki smatraju da je ovaj proces izmišljen od strane nutricionista i da on ne radi ništa više od običnog pražnjenja creva. Ipak, detoksikacija je moguća ako dovede do čišćenja organizma a u tome je najbolje da koristite isključivo prirodne proizvode. Peršun je zbog svog diuretičkog svojstva jedan od tih sastojaka koje možete konzumirati u ove svrhe.

Pomaže oslobađanju korisnih sastojaka

Ako je nešto važno kada je u pitanju dijeta, to je da iskoristite što je više moguće iz hrane i tako održite zdravlje organizma. I limun i peršun su upravo namirnice koje Vam u tome pomažu. Jasno je da su obe veoma korisne i same po sebi, ali su još korisnije u tome što pomažu da iz hrane izvučete sve što možete kako bi Vam dijeta bila i korisna i zdrava.

Upozorenja kada je u pitanju uzimanje peršuna i limuna

Ne zaboravite da svaka dijeta mora biti sprovedena pod nadzorom lekara. Važno da ne preterate u unošenju samo jedne vrste namirnica ili da se ne izgladnjujete. Ipak, sve ono što je prednost peršuna i limuna u dijeti može biti i štetno po zdravlje.

Vodite računa o unosu vode

Budući da peršun ima snažno diuretičko dejstvo, morate biti veoma obazrivi kada ga konzumirate. On ima to svojstvo da izbaci veliku količinu vode iz organizma za kratko vreme. Ako ne uzimate više vode dok pijete čaj od peršuna rizikujete ozbiljnu dehidrataciju organizma. Zbog toga mnogi preporučuju da se povremeno napravi pauza i nekoliko dana uzima samo čista voda kako bi se organizam oporavio. Takođe , imajte u vidu da izbacivanje velike količine vode iz organizma smanjuje krvni pritisak što može biti opasno.

Limun iritira želudac i creva

Veoma je važno da kada jedete kisele proizvode vodite računa o želucu i crevima. Kiselina prirodno oštećuje sluzokožu koja oblaže creva i želudac i time vodi u ozbiljne probleme sa zdravljem. Takođe, važno je da znate da je ova vrsta voća može vremenom stvoriti i kiselinu u želucu koja je veoma neprijatna i opasna.

Ne verujte u čuda

Kakve god namirnice i njihova dejstva bile, ne očekujte čudo od njih. Dijeta je skup više pravila, od kojih je samo jedno konzumiranje određene vrste namirnica. Veoma je važno da zapamtite da je uloga peršuna i limuna u mršavljenju da bude deo čitavog procesa mršavljenja. Vodite računa o štetnim dejstvima ali kombinujte i sa drugim namirnicama. Jedino tako Vaš organizam neće imati problema sa dijetom i ona će biti uspešna.

Mnogi bi se voleli osloboditi zavisnosti od šećera, mada nisu sigurni kako je do nje uopšte došlo. Šta više, mnogi smatraju da takva vrsta zavisnosti ne postoji i da se radi o jednostavnoj želji za tim ukusom. Ipak, naučnici su jasno dokazali vezu između šećera i određenih reakcija u mozgu koje su slične reakciji na drogu. Zbog toga je važno odreći se šećera, a naročito ako nam je cilj i mršavljenje.

Kako nastaje zavisnost od šećera

Stručnjaci smatraju da se svi mogu navići na šećer i stvoriti naviku u mozgu. Radi se o tome da je šećer ona vrsta stimulansa koji nam stvara zadovoljstvo ali nam daje i energiju. Teško je odreći i odvići se toga.

• Možda ne verujemo da šećeri mogu stvoriti zavisnost, ali morate priznati da svi osećamo krizu kada ostanemo bez slatkiša;
• Mnogi tvrde da kada nema slatkiša osećaju nervozu i bes – ponekad do te mere da im se čini da samo lekovi mogu da im pomognu a to je i jedna od posledica pandemije na gojaznost;
• Stručnjaci su ispitivali povezanost šećera i dečje energije i utvrdili da je uverenje da su deca nemirnija zbog šećera mit;
• Lekari koji su ispitivali ljudski mozak kažu da šećeri i kokain izazivaju reakciju potpuno istih receptora u mozgu – što objašnjava reakciju sličnu zavisnosti;
• Srećom, postoje veoma zdrave zamene za šećer pa možete koristiti i njih – samo nikako ne uzimajte lekove i alkohol umesto toga.

Neki smatraju da je zavisnost od šećera mit

Mnogobrojna istraživanja na ovu temu kažu da zavisnost od šećera postoji, ali ne onako kako zamišljamo zavisnost. Mada jeste dokazano da šećer izaziva sličnu reakciju u mozgu kao i kokain, to ne znači da smo baš od njega zavisni. Šta više, zavisnost od slatkiša više je psihičke prirode, odnosno, opija nas ukus zadovoljstva koji nosi. Teško je govoriti o uticajima na mozak ili telo kao što je to kod droge. Ono što je sigurno, međutim, je da volimo proizvode od šećera pa je teško smršati posle tridesete.

Ima ga skoro u svakoj hrani

Ono što otežava oslobađanje zavisnosti od šećera je to što ga zaista ima svuda. Skoro svaki proizvod i prerađena hrana sadrži šećer. Možemo ga naći i u proizvodima koji se prodaju kao dijetalni. Jedna od velikih poteškoća kada je ova vrsta hrane u pitanju je što ga ima u velikoj količini, čak i kada ne osećamo taj sladak ukus.

Šećer uzimamo kada smo pod stresom

Mada nije priznat kao lek, šećer izgleda deluje tako. I sami smo svesni da šećer uzimamo onda kada imamo problema sa stresom i nervozom. I ne samo to, obično posežemo za slatkišima kada smo nervozni do te mere da nismo ni svesni šta jedemo. Žene će se požaliti da šećer uzimaju i kada su u PMS-u pa i kada imaju naporan dan na poslu. Zbog toga je odvikavanje veoma teško.

Hrana kao uteha

Mnogi lekari i psiholozi leče pacijente od gojaznosti tako što prvo ispitaju njihovo psihičko stanje. Postoji obrazac po kome se gojazni ljudi ponašaju, a on podrazumeva konzumiranje hrane kada imamo problem. To se produbljuje i kada smo umorni, što može stvoriti začaran krug. Umor je posledica stresa, a onda nas taj umor zarobi u novi krug nezadovoljstva i stresa. Tako uzimamo sve više hrane koja nas teši.

Koji su simptomi zavisnosti od šećera

Verovali ili ne, zavisnost od šećera ima potpuno iste simptome kao i svaka druga. Zbog toga je tako teško prestati sa slatkišima. Kada govorimo o zavisnosti od šećera, ona može voditi u ozbiljne probleme sa zdravljem.

Depresija

Mada ne postoji jasna veza u mozgu, depresija već više decenija se povezuje sa gojaznošću. Razlog sigurno leži i u načinu života depresivnih ljudi ali i konzumiranju hrane kao zamene za ono što ljudima nedostaje. Depresivan čovek traži trenutno zadovoljstvo, a to je obično hrana bogata šećerima koji nas, makar privremeno, „podižu“. Šećer privremeno podiže nivo serotonina u mozgu, što deluje kao trenutno otrežnjenje, ali se vrlo brzo vraćamo u staro stanje. Ako se tome doda i činjenica da depresivni ljudi imaju manje fizičkih aktivnosti, jasno je zašto lako postaju gojazni.

Želja za šećerima

Ako ste nekada pokušavali da se oslobodite zavisnosti od šećera, onda ste sigurno osetili snažnu želju za njima. Možda Vas je i uplašilo koliko ste željni slatkiša, skoro kao zavisnik od droge. To nije slučajno, jer šećeri u mozgu stvaraju isti efekat poput droge. Naš organizam prepoznaje taj nedostatak i čini sve da do droge, odnosno šećera, dođemo što pre. Može nam se desiti da pocepamo kesu sa keksom samo da bi osetili neodoljivi ukus koji nas smiruje.

Nervoza

Čak i ako se ne slažemo da je šećer droga, moramo priznati da kada ga nema osećamo neverovatnu nervozu kao da smo narkomani. Teško je osloboditi se tog osećaja, naročito ako smo tek sada postali svesni njega. Slično se ponašamo i kada bez šećera osećamo umor. Dovoljna je čokoladica na poslu pa da ponovo postanemo skoncentrisani i življi. Na žalost, taj nalet energije kratko traje, pa nam je potreban ponovo sličan doping.

Kako se osloboditi zavisnosti od šećera?

Konačno, svaka zavisnost najpre polazi iz Vašeg mozga, pa je neophodno postati svestan nje. Pogledajte svoje ponašanje kada ostanete bez šećera i onda ćete shvatiti kako se toga osloboditi.

Postanite svesni da ste pod navikom

Svi problemi koje imamo sa psihom možemo početi da rešavamo tek kada ih postanemo svesni. Drugim rečima, ne možemo da kažemo da nismo zavisnici a onda očekujemo da ne osećamo posledice te zavisnosti. Zato najpre morate priznati sebi da bez šećera ne možete, pa tek onda da počnete da rešavate problem.

I psiholog pomaže

U poslednje vreme sve je više lekara nutricionista koji svoje pacijente šalju na razgovor i terapiju kod psihologa pre lečenja. Drugim rečima, ne možete se osloboditi zavisnosti od šećera ako niste svesni uzroka te zavisnosti. Možda je Vaš problem mali i jednostavan i šećeri Vam pomažu samo u onim dnevnim naletima stresa. Ipak, postoje slučajevi gde je ljudima potrebno mnogo više, odnosno, potrebno im je da otkriju pravi uzrok depresije i bezvoljnosti zbog čega posežu za šećerima.

Zdrave zamene

Mada nismo baš navikli na njih, zdrave zamene mogu sasvim dobro da nas oslobode zavisnosti od šećera. Postoji mnogo zdravih zamena za šećer, od kojih su neke dostupne na našoj trpezi. Potrebno je i vreme i volja za to, ali naš prvi korak je najvažniji. Sledeći put kada se želite osloboditi zavisnosti od šećera, najpre posmatrajte svoje ponašanje kada šećera nema. To će Vas usmeriti šta da radite dalje.

https://unsplash.com/photos/ymEgsqhdOXw

https://unsplash.com/photos/6SMF42-JTAc

https://unsplash.com/photos/-ayOfwsd9mY

https://unsplash.com/photos/xBTnaTgleQE

Za mnoge lekare ali i pojedince jasno je da ćemo tek videti posledice pandemije na gojaznost. To ne samo da je postao globalni problem, već je jasno da će se produžiti na mnogo godina. Ako uzmemo u obzir da će se i mnoge okolnosti promeniti, lako i brzo mršavljenje neće biti jednostavno. Zato, informišite se na vreme i pripremite za ono što dolazi.

Posledice pandemije na gojaznost

Znamo i sami kako su izgledali ti dani kada smo bili zatvoreni u kući. Teško da je iko uspeo da sačuva kilograme, a pogotovo ne da smrša. Ipak, stručnjaci kažu da će posledice biti dugoročne.

• Tokom pandemije smo se manje kretali a time i doveli organizam u stanje neke vrste hibernacije – malo smo trošili kalorije, a organizam ih je više i čuvao zbog toga;
• Ne smemo zaboraviti da smo tokom karantina bili pod velikim stresom koji se produžava i danas – sve su to posledice pandemije na gojaznost;
• Hrana koju smo jeli bila je nešto drugačija nego što smo navikli – a dosta smo i kuvali kod kuće;
• Opšte zdravlje organizma obično dovodi i do reakcija i novih bolesti – tokom pandemije bili smo zabrinuti za imunitet pa smo i jeli više a i teško je i smršati posle tridesete;
• Jedan od uzroka gojaznosti je i depresija od koje boluje sve više ljudi – a to je povezano i sa posledicama u budućnosti.

Manje smo se kretali

Teško da ćemo ikada zaboraviti potpuni lockdown koji je trajao puna tri meseca i tokom kojih nismo mogli da izađemo iz kuće. Mada su neki od nas imali sreće da žive u kućama sa baštom, to nije bilo dovoljno da se krećemo koliko je potrebno. Setite se da u nekim periodima nismo mogli ni da šetamo, a da su bile zabranjene i šetnje starijim osobama. Zbog svega toga, bili smo uskraćeni za jedno od najvažnijih stvari koja pokreće mršavljenje, a to je fizička aktivnost.

Jeli smo više hrane

Kada su ljudi zatvoreni u kućama, onda je i ishrana drugačija. To smo osetili i na svojoj koži kada smo tokom karantina samo kuvali. Ima više razloga zašto smo utehu pronalazili baš u kuhinji. A sigurno je da mnogi i ne znaju 5 namirnica koje niste znali da goje. Sa jedne strane, hrana je uteha, pa je svakako doprinela nekoj smirenosti. Sa druge strane, samo kuvanje bila je neka vrsta kontrole koju smo preuzeli nad celom situacijom. Kada Vam uspe omiljeno jelo, imate osećaj da je i sve ostalo u redu. Na žalost, to se osetilo na našim bokovima i stomaku.

Psihološki

Ne samo da je spremanje hrane dovodilo do neke vrste kontrole, već je i sam čin okupljanja porodice imao veliki značaj. U tim danima smo ne samo kuvali više, već i pravili nove specijalitete, eksperimentisali i kuvali za druge. Tako smo stvarali neku vrstu oaze u svom domu, koja je svakako doprinela smirivanju nakon problema.

Hrana se nije birala

Znamo i sami da tokom pandemije nismo mogli da biramo šta ćemo kuvati. Iako smo mogli da kupujemo u prodavnicama, nismo baš imali slobodu da to činimo kada želimo. Osim toga, tokom pandemije nije bilo prevoza kao ranije, pa hrana iz drugih delova sveta nije baš lako stizala do nas. To je ograničilo vrste namirnica koje smo mogli da kupujemo. Zbog svega toga, kuvali smo od onoga što smo nalazili, a to su uglavnom stvari koje goje.

Dugoročne posledice pandemije na gojaznost

Ako uzmemo u obzir da ćemo tek osetiti posledice pandemije, onda je jasno da će gojaznost biti jedna od tema i kasnije. Te posledice su i ekonomske i socijalne, a sve je to povezano sa ishranom.

Raste broj gojaznih i inače

Mada bismo najlakše mogli pripisati gojaznost pandemiji, stvari nisu baš tako jednostavne. Svetska zdravstvena organizacija već decenijama ukazuje na povećanje gojaznosti svuda u svetu. Još od 70-ih se povećava broj gojaznih i to se ne smanjuje ni tokom 21. veka. Uprkos svim naporima da se nekako utiče na broj gojaznih, to se ne menja. Na žalost, izgleda da će tako i biti, a pandemija je samo ubrzala ovaj proces i podsetila na njega.

Steroidi u hrani

Već decenijama naučnici ukazuju da hrana koju jedemo doprinosi tome da svi postanemo pomalo gojazni. Ako se uzme u obzir da se životinje hrane veoma kratko pre klanja, onda je jasno da se njihova kilaža neprirodno povećava. Pretpostavlja se da steoridi koji se daju životinjama ostaju u mesu i nakon klanja, zbog čega i mi koji to meso konzumiramo smo gojazni.

Na kvalitet ishrane utiče i kvalitet života

Ne smemo zaboraviti da ćemo se zbog pandemije suočiti sa mnogim izazovima. Jedan od njih izgleda već pogađa deo planete a to su otkazi. Zbog toga je sve više ljudi siromašno a to i te kako utiče na kvalitet života i hranu koju jedemo. Obično je jeftinija hrana i lošijeg kvaliteta i zasniva se na ugljenim hidratima, pa i goji. To će uticati na gojaznost i u kasnijem periodu.

Nedostupnost lekara

Sve što nam se dešavalo protekle godine uticalo je na naše zdravlje. Pre svega, tu je psihološki problem, odnosno sve veći broj depresivnih ljudi koji ne mogu da se izbore se problemima. Sa druge strane, veliki broj ljudi nema pristup lekaru i zdravstvenoj zaštiti. To znači da će ljudi sve kasnije dobijati dijagnozu oboljenja koja su povezana i sa gojenjem, kao što je dijabetes. Isto tako, sve je manje ljudi koji se mogu obratiti za pomoć u slučaju da već postaju gojazni.

Posledice pandemije na gojaznost ali i gojaznosti na zdravlje

Jedan od problema sa viškom kilograma je da on ponovo stvara nove probleme sa zdravljem. Ljudi jednostavno nisu u stanju da se izbore sa problemom i nastavljaju da jedu. A to ponovo kvari kvalitet života i vodi u bolest.

Pad imuniteta

Jedna od posledica korone ali i pandemije je opšte propadanje organizma, postepeno, zbog stresa, lošeg načina života i loše prevencije. To će uticati i na stanje organizma u populaciji i sklonost ka bolestima. Sigurno je da će se to odraziti i na gojaznost, jer će pojedinci kasnije ili nikada dobijati savete i pomoć lekara. Kako stvari stoje, mada lekari ukazuju na moguće probleme, još uvek ne postoji strategija kako sprečiti ovaj problem.

Briga za zdravlje ne sme biti samo gojaznost

Mada se ispituju posledice pandemije na gojaznost, to ne sme biti jedina briga lekara. Gojaznost je samo jedan od problema koji će ostati nakon pandemije. Šta više, ona je možda pre simptom nego uzrok problema. Jedan od izazova sa kojima će se lekari suočiti kada pandemija jednom prođe, je da se lečenje i dijagnostika ne sme zadržavati samo na kilaži.