Sve o mršavljenju i zdravom životu

Svi koji su na dijeti pitaju se kako prevariti glad. Glad i apetit su nešto što svako od nas dobro poznaje. Uglavnom, mi se krećemo ovim biološkim procesima neprekidno tokom dana, čak i kada ne shvatamo da to radimo. Generalno, glad i apetit su signali vašeg tela da mu je potrebna energija ili da žudi za određenom vrstom hrane. Iako je osećaj gladi normalan znak vašeg tela da je vreme da ponovo jedete, nije zabavno stalno osećati glad, posebno ako ste upravo završili obrok. To može biti znak da ne jedete dovoljno ili da ne jedete prave kombinacije namirnica. Ako pokušavate da pokrenete mršavljenje, živite sa određenim zdravstvenim uslovima. Ili usvojite novu rutinu obroka kao što je povremeni post, možda se pitate kako da smanjite osećaj gladi tokom dana.

Kako prevariti glad?

Glad i apetit su ipak komplikovani procesi. Na njih utiču mnogi unutrašnji i spoljni faktori – što ponekad može otežati smanjenje bilo kojeg od njih. Da bismo vam olakšali, sastavili smo brze recepte za ukusne i zdrave obroke od naučno zasnovanih načina za smanjenje gladi i apetita.

Jedite dovoljno proteina

Jedan od načina kako smršati bez odricanja je i dodavanje više proteina vašoj ishrani može povećati osećaj sitosti, sniziti nivo hormona gladi i potencijalno pomoći da jedete manje na sledećem. U maloj studiji koja je uključivala 20 zdravih odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću, oni koji su jeli jaja (hrana sa visokim sadržajem proteina) umesto žitarica (hrana sa niskim sadržajem proteina) doživeli su povećan osećaj sitosti i sniženi hormon gladi posle doručka). Druga studija koja je uključivala 50 odraslih osoba sa prekomernom težinom pokazala je da ispijanje napitka sa visokim sadržajem proteina i vlakana 30 minuta pre jela pice smanjuje osećaj gladi, kao i količinu pice koju su učesnici pojeli (2 Pouzdani izvor). Efekti proteina koji potiskuju apetit nisu ograničeni samo na životinjske izvore kao što su meso i jaja. Biljni proteini, uključujući pasulj i grašak, mogu biti jednako korisni za održavanje zadovoljstva i umerenje unosa.

Kako proteini pomažu?

Uzimanje najmanje 20-30% ukupnog unosa kalorija iz proteina, ili 0,45-0,55 grama po funti (1,0-1,2 grama po kg) telesne težine, dovoljno je da obezbedi zdravstvene koristi.

• Neke studije sugerišu do 0,55–0,73 grama po funti (1,2–1,6 grama po kg) telesne težine;

• Druge studije su pronašle oprečne rezultate kada je u pitanju ishrana sa visokim sadržajem proteina;

• Važno je zapamtiti da možda postoji druga vrsta dijete koja bolje odgovara vašim prehrambenim navikama i ličnim preferencijama.

Prihvatite proteine ali samo kao pomoć

Protein je hranljiva materija koja vam pomaže da ostanete siti. Unošenje dovoljno proteina u ishranu je važno iz mnogo razloga, ali može pomoći u promovisanju gubitka težine, delimično smanjenjem apetita.

Odlučite se za hranu bogatu vlaknima

Postoje namirnice i za koje niste znali da goje, ali one bogate vlaknima nisu među njima. Visok unos vlakana pomaže da se nasitite usporavajući varenje i utičući na oslobađanje hormona sitosti koji povećavaju sitost i regulišu apetit. Pored toga, jedenje vlakana pomaže u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u crevima, za koje se veruje da dodatno podstiču osećaj sitosti. Viskozna vlakna poput pektina, guar gume i psilijuma se zgušnjavaju kada se pomešaju sa tečnostima i mogu biti posebno zasitna. Viskozna vlakna se prirodno nalaze u biljnoj hrani, ali se takođe često koriste kao suplementi. Nedavni pregled čak izveštava da viskozni pasulj, grašak, slanutak i sočivo bogati vlaknima mogu povećati osećaj sitosti za 31% u poređenju sa ekvivalentnim obrocima koji nisu zasnovani na pasulju. Cela zrna bogata vlaknima takođe mogu pomoći u smanjenju .

Budite obazrivi

Ipak, metode studija koje ispituju kako unos dijetalnih vlakana utiče na apetit nisu uvek bile dosledne, a neki istraživači veruju da je prerano da se prave generalizacije o odnosu između vlakana i apetita. Ipak, malo negativnih efekata je povezano sa ishranom bogatom vlaknima. Hrana bogata vlaknima često sadrži mnoge druge korisne hranljive materije, uključujući vitamine, minerale, antioksidante i korisna biljna jedinjenja. Ishrana bogata vlaknima može smanjiti glad i pomoći vam da jedete manje kalorija. Takođe promoviše dugoročno zdravlje.

Pijte dosta vode

Anegdotski dokazi sugerišu da voda za piće može suzbiti glad i podstaći gubitak težine kod nekih ljudi. Studije na životinjama su takođe otkrile da se žeđ ponekad meša sa glađu.

Zašto je voda važna?

Jedno malo istraživanje na ljudima pokazalo je da ljudi koji piju 2 čaše vode neposredno pre obroka jedu 22% manje od onih koji to nisu. Naučnici veruju da oko 500 mL vode može da rastegne stomak i pošalje signale sitosti u mozak. Pošto se voda brzo prazni iz želuca, ovaj savet može najbolje da funkcioniše kada imate vodu što je moguće bliže obroku.

Šta sve čini tečnost za piće?

Zanimljivo je da početak obroka sa supom na bazi bujona može delovati na isti način. U jednoj starijoj studiji, istraživači su primetili da jedenje činije supe pre obroka smanjuje glad i smanjuje ukupan unos kalorija iz obroka za oko 100 kalorija. Ovo možda nije slučaj za sve. Genetika, vrsta supe koju jedete i razni drugi faktori su u igri. Na primer, supe sa ukusnim profilima umami ukusa mogu biti zasitnije od drugih. Dok su neuroni koji regulišu vaš apetit i za vodom i za hranom usko povezani, još mnogo toga treba da se nauči o tome kako tačno oni međusobno deluju i zašto voda za piće može zadovoljiti i vašu glad ili apetit za čvrstu hranu. Neke studije su otkrile da status žeđi i čini se da unos vode utiče na vaše preferencije za određenu hranu više nego što utiče na glad i koliko hrane jedete.

Ipak, ne preterujte

Iako je važno da ostanete hidrirani ali i da naučite kako prevariti glad – voda za piće ne bi trebalo da zameni vaš obrok. U principu, držite čašu vode sa sobom. Pijuckajte je tokom obroka ili popijte čašu pre nego što sednete da jedete. Pijenje niskokalorične tečnosti ili šolja supe pre obroka može vam pomoći da pojedete manje kalorija, a da ne ostanete gladni.

Izaberite čvrstu hranu da biste prevarili glad

Čvrste i tečne kalorije mogu drugačije uticati na vaš apetit i sistem nagrađivanja vašeg mozga. Dva nedavna istraživanja otkrila su da čvrsta hrana i ona sa većim viskozitetom – ili debljinom – značajno smanjuju glad u poređenju sa tankom i tečnom hranom.

Hrana je nezamenljiva

U jednoj maloj studiji, oni koji su jeli ručak koji se sastojao od tvrde hrane (beli pirinač i sirovo povrće) jeli su manje kalorija za ručak i njihov sledeći obrok u poređenju sa onima koji su jeli ručak koji se sastojao od meke hrane (rižoto i kuvano povrće). Druga studija je pokazala da su ljudi koji su jeli hranu složenije teksture jeli znatno manje hrane tokom obroka.

Čvrsta hrana je veoma važna

Čvrsta hrana zahteva više žvakanja, što može dati više vremena da signal sitosti stigne do mozga. S druge strane, mekša hrana se brzo konzumira u velikim zalogajima i može se lakše prejesti. Druga teorija o tome zašto čvrsta hrana pomaže u smanjenju gladi je da dodatno vreme žvakanja. Ono omogućava da čvrsta hrana duže ostane u kontaktu sa vašim pupoljcima ukusa, što takođe može podstaći osećaj sitosti. Ciljajte da u svoj obrok uključite različite teksture i ukuse kako biste ostali zadovoljni i dobili širok izbor hranljivih materija. Jedenje guste hrane bogate teksture umesto tankih ili tečnih kalorija može vam pomoći da jedete manje, a da znate kako prevariti glad.

Ako volite biciklizam, ali ideja da se krećete usred pljuska ne privlači vas ni najmanje, onda ima barem 10 razloga da krenete na spinning. Možete da okrećete nekoliko puta nedeljno uz vožnju bicikla kako biste bili sigurni da ćete, bez obzira na vreme, svake nedelje dobiti zdravu dozu vožnje. Spinovanje je osvojilo naciju poslednjih godina – čini se da su svi u tome, od samopriznatih zavisnika od biciklizma do kancelarijskih radnika koji su alergični na vežbanje. Šta je toliko dobro u tome da svet ne može da se zasiti? Pogledajte i kako uz spinning možete da podstaknete mršavljenje.

Spali kalorije

Čas okretanja može sagoreti u proseku 500 kalorija. Čak i na izazovnim nivoima, druga kardio oprema ne bi mogla sagoreti toliko kalorija za tako kratko vreme. Naravno, svaka vrsta fizičke aktivnosti je dobra za vaše zdravlje i is sigurno je jedan od 10 razloga da krenete na spinning, ali statistika pokazuje da ljudi koji redovno voze imaju nižu stopu obolevanja od srčanih oboljenja i raka. Dobro je da pročitate i koji su motivacioni saveti za sve one koji žele da započnu 2022. zdravom ishranom.

Kardiovaskularno zdravlje

Vrtenje se može izvoditi kao anaerobna vežba, izvlačeći energiju iz rezervi i jačajući mišićnu izdržljivost tokom dužeg vremenskog perioda. Međutim, postoje i druge prednosti.

• Časovi spina uključuju trening izdržljivosti i kardiovaskularni trening;

• Zdravlje srca je očigledna prednost, kao i kapacitet pluća – ovo i nije na spisku najvećih mitova o mršavljenju;

• Jedan od razloga da krenete na spinning je da ako radimo više, naučićemo da radimo i na kontrolisanom disanju;

• Ovo može pomoći kod anksioznosti i pomoći u smanjenju otkucaja srca u situaciji kada fizički napor počinje da oduzima dah.

Napredak sopstvenim tempom

Ako više volite da pedalirate malo sporije od klase, ne možete da vas ispadnu i nećete se osećati neprikladno jer ne znate aerobik ili step rutinu. Niko ne zna na kom nivou neko drugi radi, a vi ste slobodni da napredujete svojim tempom. Naučite i 7 namirnica za tanji struk.

Vreme leti

Na časovima spina, izazov se stalno menja. Dok radite kroz svaki nivo, gubite pojam o vremenu. Koristeći tehnike jezika i vizuelizacije, instruktori vrtenja mogu stvoriti pozitivnu mentalnu distrakciju i minuti prolaze kao sekunde.

Nizak uticaj

Nekoliko ljudi izbegava traku za trčanje, eliptičnu i stepenicu zbog traumatskog uticaja na kolena ili stopala, ali kod okretanja ovaj uticaj ne postoji. Takođe je dobar trening za one koji ne mogu da koriste traku za trčanje ili eliptičnu stazu zbog artritisa. Držeći kolena simetrično prateći ručice, nema nelagodnosti i zapravo jačate područje oko povrede.

Oblikovano telo

Neće proći mnogo vremena da se vaši napori na spin biciklu pokažu kao gubitak težine, ali postoji još jedna velika korist od spinovanja: koristi velike grupe mišića u Vašim nogama. Ne prođe mnogo vremena pre nego što vaša bedra, potkolenice i listovi počnu da dobijaju oblik. Tri časa okretanja nedeljno će napraviti razliku u lepom izgledu vaših nogu.

Spinning trenira kardiovaskularni sistem

Dugo niste vežbali, ali sada želite da učinite nešto za svoje zdravlje? Onda je spinning pravi izbor. Kombinacija individualno podesivog intenziteta i praćenja otkucaja srca sa monitorom otkucaja srca i pravilnim merenjem pulsa omogućava vam da trenirate na način koji vodi računa o zdravlju. Pored toga, ravnomerno opterećenje nudi jednu od najnežnijih metoda za optimizaciju kapaciteta pluća i otkucaja srca u aerobnom opsegu.

Lako je za zglobove

Oni koji imaju problema sa kolenima, leđima ili kukovima obično moraju da se uzdrže od pokreta koji naprežu zglobove. I ovde se vrtenje smatra tajnim oružjem i čak je superiornije od vožnje biciklom na putu. Opremljeni zamajcem, bicikli za zatvorene prostore imaju mnogo glatkiji prenosni odnos, što olakšava pedaliranje. Ovo čini pedaliranje posebno lakim za zglobove i istovremeno jača mišiće. Pored toga, bezbedni ste od padova i udaraca na bicikl koji se okreće.

Smanjite prelomnu tačku za vežbanje

Kako budete naučili da radite više na biciklu, počećete da otkrivate da će tačka preloma, na kojoj počinjete da osećate vežbanje, biti niža što teže radite. Prednost je u tome što kada jednom dostignete tačku preloma i prođete kroz nju, dobijate prirodni endorfin koji uživa u većini sportista. Sjajna stvar u vezi sa dovođenjem svog tela u ovu vrstu forme je to što se osećate bolje tokom dana i imate više energije. Vi jednostavno trenirate svoje telo da radi efikasnije.

Vežbajte stomak

Instruktori spinovanja uvek treba da upućuju podsetnike o tehnici i držanju. Pravilno držanje je važno za rad za prave mišićne grupe. Pored glavnih mišića nogu koji su radili tokom časa okretanja, trbušni mišići takođe dobijaju trening. Dok vozite, za razliku od trke biciklom na putu, dobijate ritam gornjeg dela tela koji vam pomaže da zadržite ritam nogu. Pokret iz blago savijenog položaja sa jedne na drugu stranu radi i na centralne trbušne mišiće i na one duž stomaka. Ovo je tehnika poznata kao oslobađanje ritma. Možda nećete videti trenutne rezultate vašeg abdominalnog rada, ali ćete vremenom osetiti da vam celo telo počinje da se tonira, uključujući trbušne mišice.

Psihičke koristi

Bez obzira na nivo vaše kondicije, vožnja spin bicikala drži sve zajedno. Ovo ide dalje od sedenja na istom kursu okretanja, ali svaki pojedinac radi podjednako naporno na svom nivou. Neverovatno je kako se možete hraniti energijom drugih vozača kada počnete da se zamarate i počnete da mislite da biste možda želeli da odustanete. Zajednička vožnja takođe vam daje priliku da ohrabrite druge. Možete inspirisati one koji još nisu dostigli vaš nivo kondicije, dok vas oni jači od vas. Radeći zajedno, svako ko jaše može da postigne svoje ciljeve.

Mentalna snaga

Zagrevanje i hlađenje su odlični načini za opuštanje. Pre i posle prolaska tela kroz naporan čas okretanja, možete zatvoriti oči, raditi samo malo i dozvoliti da fizički napor postane katarza za oslobađanje nagomilanih emocija. Predenje takođe gradi mentalnu snagu. Kada se vozite, ima dobrih i loših dana. Važno je da dovršite svoju redovnu rutinu okretanja i uvek se setite ovih 10 razloga da krenete na spinning. Prođite kroz teška vremena, radite uzbrdo i prođite kroz trening izdržljivosti. Samodisciplina uma stečena predenjem može se primeniti na sve oblasti života. Najkorisniji je u oblastima samokontrole i samopouzdanja. Spinning zaista pomaže da se razvije pozitivan stav „mogu da uradim“.

Ako ste i Vi među onima koji su odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom, možemo reći da ste doneli veoma pametnu odluku. Sve što nam se događalo u prethodne dve godine ostavilo je traga na nas, pa moramo biti spremni i fizički i psihički za izazove koje današnje vreme donosi. Mršavljenje je sigurno jedan od njih, pa pogledajte koje poruke i savete imamo za Vas.

Početak je težak

Kao i svaka promena u životu i promena ishrane, ma koliko pametna bila jednostavno ne može biti jednostavna. Za mnoge je važno da najpre imaju dovoljno volje i strpljenja.

• Tokom pandemije mnogi su se ugojili, ali i shvatili koliko kilaža može biti opasna po zdravlje i izgled;
• Gojaznost je sama po sebi veoma opasna bolest od koje boluju na milioni ljudi;
• Da li zbog pandemije ili depresije u koju smo svi upali, tek, mnogi su se odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom;
• Mnoge od dijeta svoj najveći efekat postižu vežbanjem i šetnjom u prirodi – i to je jedan od načina kako naći motivaciju za vežbanje;
• Neki ljudi smatraju da je dijeta skupa, odnosno, da je potrebno da imaju novac kako bi smršali što je velika zabluda.

Ne morate mršaviti sami

Kada shvatimo da smo gojazni i da moramo smršati, obično imamo potrebu da sami počnemo sve što mislimo da treba. Možda iz stida, a možda i nekih drugih razloga, oklevamo da se obratimo stručnjaku. Neki se boje da će ih to skupo koštati, pa odustanu i pre nego što su počeli. Ipak, ne morate ovo raditi sami, jer će Vam biti daleko teže. Najpre se odlučite za dobrog nutricionistu ili fitnes trenera i onda zajedno dođite do cilja. Možda će Vas zanimati recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti.

Očistite frižider

Kada ovo kažemo ne mislimo da treba pojesti sve iz njega. Naprotiv, trebalo bi skloniti od sebe sve što Vam može biti povod da se prejedate. Pomozite sebi i sklonite iz vidokruga sve što bi Vas moglo izazivati da jedete više. Naravno, hranu ne morate bukvalno baciti. Dovoljno je da donirate, poklonite nekom skloništu ili jednostavno napravite dobar ručak za prijatelje. Na dalje nemojte kupovati zabranjenu hranu i biće Vam lakše da se držite jelovnika. Nakon toga možete preći i na kuvanje bez ulja.

Napravite plan unapred

Daleko je lakše kada imate spremnu hranu ili makar plan ishrane za svaki dan. Nutricionisti savetuju da napravite dijetu ili plan ishrane za nedelju dana unapred. U tom slučaju imaćete unapred raspored i jelovnik, tako da nećete pasti u iskušenje da se prejedate kada ste gladni. Idealno bi bilo kada biste mogli i da napravite neka od najtežih jela unapred, tako da ne gubite vreme na kuvanje dok ste gladni.

Trikovi za one koji žele da počnu 2022. zdravom ishranom

Ima mnogo trikova kojima se možete poslužiti kada želite da istrajete u ovoj odluci. Oni će Vam biti od velike koristi da ne pokleknete.

Postavite realistične ciljeve

Naravno da biste želeli da skinete odjednom sve što ste dodali tokom praznika, ali to nije moguće. Nemojte mučiti sebe postavljanjem ciljeva koje ni sa stručnjacima ne biste uspeli. Realno i potpuno zdravo je da mršavite oko kilograma nedeljno, uz manje ili veće korekcije. Važno je da postavite sebi cilj koji je moguće ostvariti, jer ćete onda i lakše postizati te ciljeve bez razočarenja.

Nagradite sebe

Dijeta nikome nije laka. Odricanje od omiljene hrane, svi ti slatkiši i proizvodi koje biste rado jeli samo da možete kao da jedva čekaju na Vas. Sigurno je da se mnogo mučite da izdržite. Zbog toga je dobro nekada i nagraditi sebe za taj trud. Nagrada može biti jednostavna, poput odlaska u šetnju ili posetu prijateljima, ili malo skuplja, kao što je komad odeće. Važno je da znate da neko (makar to bili i Vi sami) primećuje Vaš trud.

Istražujte recepte

Ovo može biti veoma korisna i zanimljiva avantura. Kada učite da kuvate zdravu hranu, najpre morate naučiti nešto o namirnicama i njihovom kombinovanju. Krenite od recepata koji su Vam jednostavni, pa ih usavršavajte. Igrajte se sa ukusima, teksturama i bojama. Probajte nove začine poput kurkume, kombinacije namirnica, mešajte meso i povrće. Sve što sada naučite može Vam ostati kako navika i kasnije, što je svakako veoma korisno.

Oprostite sebi jedan greh

Mada je teško izdržati strogi režim ishrane, znate da je to jedini način da izgubite kilograme. Naravno, nije lako uspeti u tome, zbog čega mnogi misle da je neophodno dozvoliti sebi i takozvani „cheat day“. Neki čak smatraju da je dobro da jedan dan u nedelji ili dve bude dan za malo slobodniju ishranu. Međutim, drugi misle da to nije baš pametna ideja, pa ograničavaju ovaj rok na mnogo duži period. U svakom slučaju, ako i pogrešite i pojedete nešto od zabranjene hrane, oprostite sebi i vratite se dijeti.

Istrajte u onome što ste odlučili

Možda ste do sada i započinjali dijetu više puta, ali ste na kraju odustali. Upravo je to ono o čemu treba razmišljati kada krećete sa njom. Srećom, ima mnogo načina da i u tome istrajete.

Vežbajte redovno

Mnogi su se u današnje vreme, naročito nakon korone i svega što smo preživeli, odlučili da počnu sa vežbanjem. Ono ne mora da bude previše teško, odnosno, birajte ono što smatrate da Vama prija. Može to biti i duga šetnja, ali i neki ples ili vožnja bicikla. Kako god, trudite se da vežbate, makar i nešto jednostavno. Biće Vam mnogo lakše i brže ćete gubiti kilograme.

Proveravajte uspeh

Najveća nagrada za trud koji ulažemo prilikom dijete svakako su kilogrami koji se tope. U ovom slučaju, nagrada je kada vidite da imate manje kilograma nego što ste imali prošle nedelje. Takođe, neki smatraju da je od veće koristi kada obučete omiljenu odeću ili zakopčate haljinu koju ranije niste mogli da obučete. Ipak, nemojte proveravati stalno kako napredujete, jer Vas i to može samo frustrirati. Merite se na nedelju dana ili čak i ređe.

Zapisujte sve što jedete i kada

Nekada je vođenje dnevnika ishrane najbolji način da se nosite sa kilogramima. Stručnjaci tvrde da mnogi koji mršave uz pomoć ove metode ranije uspeju da uđu u pravilni režim ishrane. Važno je da zapišete i situacije kada ste posegli za slatkišima ili nezdravom hranom. Obično je to kada ste bili nervozni ili uplašeni, pa Vam je hrana delovala kao uteha. Upravo je to zaključak koji bi trebalo da donesete pre nego što krenete na dijetu. Za mnoge koji su odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom ovo je najvažnija promena.

Neki od najvećih mitova o mršavljenju su se toliko dugo održali da više i nismo sigurni da su mitovi. Na žalost, podržavaju ih mediji i sredina, pa je sve teže razlučiti šta je istina a šta mit. Zbog toga je uvek najbolje da pre nego što krenemo u mršavljenje najpre se obratimo stručnjacima da nam pomognu. Shvatićemo i sami da je najbolji način da se posvetimo zdravom životu da najpre naučimo šta zdrav život znači.

Kako nastaju zablude?

Ima mnogo načina na koji nastaju ovakve zablude, ali većini je bilo potrebno mnogo vremena da bi se razvile. Ipak, na nama je da odgovorimo na pitanja šta zapravo želimo od svog života i kako da to postignemo.

• Jedna od najvećih mitova o mršavljenju u koje svi volimo da verujemo je da možemo smršati brzo što je veoma opasno verovanje;

• Mnogi bi želeli da mogu da smršaju jednostavno bez mnogo muke ali to je teško i može biti i opasno;

• Mršavljenje počinje onda kada promenimo loše navike i nateramo sebe da usvojimo dobre – sigurno će Vas zanimati recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti;

• Mnogo važnije od mršavljenje je da naučimo da se hranimo i živimo zdravo a za to je potrebno poslušati stručnjake;

• Čak i kada uspemo da smršamo moramo naučiti da održavamo tu kilažu zbog čega moramo odbaciti sve loše navike i zablude.

Reklame stvaraju zablude

Neke od ovih zabluda stvorile su reklame na televiziji i industrija koja je razvila preparate za mršavljenje. Nekima je i bilo lakše da poveruju u ove zablude umesto da zaista urade nešto sa svojim zdravljem. Kada se sve uzme u obzir moramo priznati da je svaka od ovih zabluda nastala na nekom istraživanju lekara koje jeste opravdano ali je nakon nekog vremena dalo pogrešne interpretacije. Jedna od kontroverznih uverenja je značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje.

Okolina utiče na razvoj mitova

Čak i kada smo zaista spremni da pametno i zdravo mršavimo, nekada nam okolina pomuti zdravo rasuđivanje. Teško je odoleti svim tim pričama a ako nemamo baš mnogo znanja o nečemu lakše nam je da prihvatimo ono što drugi kažu. Srećom, moguće je ispraviti pogrešna uverenja ako se dobro informišemo. Oslonite se na stručnjake, lekara i nutricionistu i za sve nedoumice pitajte one koji se u to dobro razumeju. I pogledajte kako izgleda kuvanje bez ulja.

Kojih je to 7 najvećih mitova o mršavljenju?

Iako ih ima mnogo više, najčešćih 7 se pojavljuje u skoro svim dijetama i načinima ishrane. Na nama je da otkrijemo šta je prava istina.

Jako vežbanje je dovoljno

Jedna od najvećih zabluda kada je u pitanju mršavljenje je da je dovoljno jako vežbati i kilogrami će se topiti. Tačno je da vežbanje doprinosi topljenju kilograma i sigurno je da će Vam pomoći, ali nije to jedina metoda mršavljenja. Najbolji način da smanjite kilograme je da promenite ishranu, a vežbanje je samo dodatna pomoć skidanju kilograma. Takođe, vežbanje nije magični štapić koji može zameniti dijetu.

Zdrava hrana je skupa

U našoj zemlji ljudi veruju u ovu zabludu da je mršavljenje skupo, odnosno, da je zdrava hrana skupa. Pre svega, ova zabluda nije vezana samo za našu zemlju, već i mnogo bogatije države. Ljudi veruju da je skupo kupovati određenu vrstu mesa, povrća i voća i uopšte hraniti se zdravo. Međutim, daleko je skuplje hraniti se nezdravo, pogotovo ako kupujete brzu hranu. Uz dobar plan ishrane i odlazak na pijacu i velike trgovinske lance možete znatno jeftinije mršaviti. Uostalom, zdravlje nema cenu.

Ugljeni hidrati goje

Mada postoji deo istine u ovoj tvrdnji, ovakav stav doveo je do toga da ljudi ne jedu uopšte ugljene hidrate što je dovelo do mnogih drugih posledica. Činjenica je da ugljeni hidrati jesu štetni ali ne svi. Postoje i oni zdravi, u namirnicama od celog zrna koji su zdravi za rad mozga. Zbog toga ih ne treba izbegavati. Ono što treba izbegavati, međutim, su prerađevine, beli hleb i sve vrste kupovnog testa.

Izgladnjivanje je najbolji način da se smrša

Ako pođemo od tvrdnje da manje kalorija preko dana znači i mršavljenje, onda je jasno zašto su neki povezali izgladnjivanje sa mršavljenjem. Na žalost, ovo je dovelo do toga da ljudi zaista ne jedu ništa preko dana, što dalje vodi u druge probleme. Postoji mnogo razloga zbog kojih je ovaj stav pogrešan. Počev od toga da post dovodi do veće konzumacije kalorija preko dana, usporavanja metabolizma ali i poremećaja rada drugih organa pa sve go prejedanja nakon celog dana gladovanja.

Neka hrana ubrzava metabolizam

Ovo verovanje nije potpuno bez osnova, ali zapravo nema mnogo istine u tome. Postoje lekarski dokazi da je za varenje neke vrste hrane potrebno više kalorija nego što unesemo tom hranom. Ipak, to ne znači da ako jedemo tu hranu možemo da smršamo. Naprotiv, možemo samo dovesti do bolesti jer organizam ne može da jede samo jednu vrstu hrane. Daleko je bolje jesti raznovrsnu hranu ali u manjoj količini i tao ubrzavati mršavljenje.

Pilule za mršavljenje

Ovo je već ozbiljnija zabluda u kojoj učestvuju i proizvođači sredstava za mršavljenje. Ima mnogo razloga zbog kojih je ova metoda pogrešna, ali krenimo od ozbiljnijih razloga. Svi preparati za mršavljenje funkcionišu na principu veštačkog izbacivanja hrane iz organizma. Većina su diuretici koji izbacuju višak tečnosti. Normalna osoba, međutim, nema višak tečnosti u organizmu i kada se izbaci neka količina poremeti se odnos elektrolita i drastično snizi pritisak. Na sličan način deluju i laksativi koji takođe mogu biti preparati za mršavljenje. Svako gubljenje kilograma na ovaj način zapravo je kratkoročno ali može dugoročno ugroziti zdravlje.

Voda ubrzava metabolizam

Sa jedne strane voda jeste korisna za organizam i svakako bi trebalo unositi bar dva litra u toku dana. Međutim, neki smatraju da je unos velike količine vode dovoljan da se smrša. Ovo je velika zabluda i vodi u druge zablude. Osobe koje piju mnogo vode opterećuju organizam na taj način i mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja. Na stranu to što se i dalje prejedaju pa ne postižu nikakve rezultate.

Kako da promenimo pogrešna shvatanja?

Postoje načini na koje možemo da se okrenemo zdravom životu i odbacimo zablude. Najvažnije je da uvek znamo šta je prava istina.

Stručnjak

Najbolji način da smršate zdravo i izbegnete 7 najvećih mitova o mršavljenju je da se oslonite na stručnjake. Pored lekara tu su i nutricionisti koji najbolje znaju kako da se hranite i mršavite zdravo. Najbolje je kada možete da pitate nekoga o vrsti hrane koju treba jesti ali i načinu pripreme hrane. Tek tada ćete biti sigurni u ono što unosite u organizam i posledice svojih navika.