Postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje. Ako imate problema sa gubitkom težine uprkos svim naporima, to je zato što je gojaznost složena bolest sa mnogo uzroka. Porodična istorija problema sa težinom može povećati verovatnoću da ćete imati iste probleme sa upravljanjem svojom težinom. Dijeta bogata ultra-prerađenom hranom, šećerom i mastima i sedeći način života takođe doprinose povećanju težine. Stres i borba sa mentalnim zdravljem, uključujući lekove za lečenje određenih stanja mentalnog zdravlja, loš san i hormonske promene, sve su to faktori koji dodatno doprinose povećanju telesne težine. Pogledajte kako možete pospešiti mršavljenje jogom.

Zašto je joga savršena vežba za mršavljenje?

Postoji mnogo načina za borbu protiv viška kilograma, ali ne postoji jedinstveno rešenje, kao što je “clean bulking” i njegove prednosti. Ako pokušavate da izgubite ili održite svoju težinu, možda ćete želeti da probate jogu. Postoji dobro istraživanje da vam joga može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju raspoloženja, obuzdavanju emocionalne ishrane i stvaranju zajednice podrške, a sve to može pomoći u gubitku težine i održavanju.

Zašto vežbati jogu?

Joga vam takođe može pomoći da sagorete kalorije, kao i da povećate mišićnu masu i tonus. Pored toga, postoji mnogo drugih prednosti.

• Joga može smanjiti bol u zglobovima, što vam zauzvrat omogućava da više vežbate i povećate svoje dnevne aktivnosti. Ovo su samo neke od mnogih prednosti joge.

• Joga vam može pomoći da upravljate stresom koji može uticati na povećanje telesne težine što je razlog zašto je joga savršena vežba za mršavljenje – kao što proteinski doručak može pomoći pri mršavljenju

• Joga je izvedena iz sanskritske reči iuj, što znači ujediniti telo, um i emocije. To je holistička praksa uma i tela koja poboljšava mnoge uzroke debljanja.

Jogom protiv stresa

Kao što možete praviti 5 uobičajenih grešaka koje pravite kod povremenog posta, tako možete pogrešno vežbati jogu. Neki ljudi mogu doživeti stres kao fizički bol ili nedostatak sna, ili može biti psihološki i izazvati osećaj anksioznosti i uznemirenosti. Stres dovodi do povećanja hormona kortizola. Kortizol povećava masnoću na stomaku, smanjuje mišićnu masu, izaziva žudnju za hranom bogatom mastima i šećerom, i tako može dovesti do gojaznosti.

Zaštitite se od oštećenja hronične upale

Nauka je dokazala da se hronična upala niskog stepena može pretvoriti u tihog ubicu koji doprinosi kardiovaskularnim oboljenjima, raku, dijabetesu tipa 2 i drugim stanjima. Dobijte jednostavne savete za borbu protiv upale i ostanite zdravi – od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole. Joga može smanjiti nivo stresa i kortizola, poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i depresiju, poboljšati san i poboljšati hronična stanja kao što su hipertenzija i dijabetes, smanjujući potrebu za lekovima koji mogu uzrokovati debljanje. Joga nije flaster za višak kilograma, ali može delovati na osnovne uzroke. Njegove prednosti se protežu dalje od jednačine kalorija u odnosu na izlaz kalorija.

Joga može poboljšati svesnost u vezi sa ponašanjem u ishrani

Većina nas koji žude za sladoledom posle 21 sat ili ne mogu da prestanu da jedu čips znaju da ovo ponašanje šteti našim šansama da smršamo. Svi znamo da je konzumiranje povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina itd. Dobro za naše zdravlje i težinu. Iako je ovo znanje neophodno, čini se nedovoljnim da nam pomogne da se pridržavamo planova zdrave ishrane.

Meditacija i joga

Jedna od prednosti joge je da poboljšava svesnost tela i svest o telesnim senzacijama. Zbog toga se joga naziva „meditacijom u pokretu“. Istraživanja pokazuju da ne morate da radite nijednu formalnu meditaciju u sedenju da biste dobili prednosti svesnosti od joge. Poboljšanjem svesnosti, joga smanjuje emocionalnu ishranu, stresnu ishranu i prejedanje. Ove navike sabotiraju naše napore za mršavljenje i mogu izazvati negativnu spiralu krivice i srama, što često dovodi do odustajanja.

Ne postoji tako nešto kao mali udar…

Kada naučite šta su moždani udari i da su peti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i značajan uzrok invaliditeta drugačije ćete misliti o ovom problemu. Naučite od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole kako da razumete vaše šanse za moždani udar, korake zasnovane na dokazima koji mogu da smanje rizik, kako prepoznati rane znake moždanog udara i šta treba da uradite da biste dobili brz tretman koji štedi mozak. Studija objavljena 2015. godine pokazala je da je bavljenje jogom dovelo do zdravije ishrane, uključujući manji unos masti i povećanje količine povrća i celih žitarica.

Zaključak: najbolji plan ishrane je onaj kojeg se možete držati dugoročno, a poboljšanjem svesnosti, joga vam može pomoći da napravite zdraviji izbor hrane.

Joga zajednica može pružiti prihvatanje i podršku

Odlazak u teretanu može biti zastrašujući i može izazvati osećaj nepripadanja kod nekih ljudi većeg tela. Nasuprot tome, kultura joge oličava ljubaznost, podršku i samoprihvatanje. Učitelji joge i napredni praktičari mogu poslužiti kao uzori i inspirisati novije učenike da žive zdraviji način života. Istraživanja pokazuju da društvene mreže utiču na ponašanja koja utiču na težinu. Mreža joge podstiče pozitivno zdravstveno ponašanje, a biti deo takve zajednice može napraviti značajnu razliku za gubitak težine. Ovu vrstu zajednice može biti teško pronaći sa drugim vrstama vežbi.

Kako i gde vežbati?

Praktičari treba da traže bezbedno, udobno okruženje. Grupa za jogu dobrodošlice može vam pomoći da poboljšate svoje samopouzdanje i samopouzdanje. Pronađite lokalni studio koji se oseća negujućim, a ne neodoljivim, sa drugim praktičarima na vašem nivou. Nastavnici mogu pomoći početnicima ili onima sa fizičkim ograničenjima tako što će modifikovati poze. Možda ćete morati da isprobate nekoliko različitih časova pre nego što pronađete instruktora ili čas koji vam se sviđa. Ne odustaj nakon prvog!

Možete vežbati i sami

Ako ne možete da pronađete lokalni studio, uvek postoje onlajn opcije na YouTube-u i Instagramu, sa časovima na svim nivoima. Postoje instruktori koji razumeju kako je to biti veći, a inkluzivan stav koji potvrđuje telo pokazuje da joga nije samo za „mršave ljude“. Neki dele inspirativne priče o tome kako im je joga pomogla da prevaziđu sopstvenu borbu sa težinom, depresiju i prejedanje. Ako ste početnik, razmislite o tome da se prijavite za kratak izazov da biste se posvetili praksi. Prednosti joge su univerzalne – bez obzira na vaš oblik ili veličinu. Može potrajati nedelje ili meseci da se uspostavi praksa joge, a česta vežba je ključna za dugotrajne koristi. Ipak, postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje.