Nekada se mislilo da je arteroskleroza bolest starih ljudi. Međutim, kroz vreme i nauku se to pokazalo kao netačna informacija. Nažalost, sve više i vieš mladih osoba oboleva od voe bolesti. Postoje brojni lekovi koji se mogu koristiti za prevenciju i lečenje zapušenih krvnih sudova. Ali mi vam predlažemo čišćenje krvnih sudova prirodnim putem. Postoji mnogo nnamrinica koje možete dodati oshrani i tako sačuvati svoje vene i arterije.
Mršavljenje je sve popularnija tema. A zajedno s njom i načini kako da se postigne najbolji i najbrži efekat. Bez previše truda. Medjutim, ova tema nije nastala u ovom veku. Ona postoji oduvek. I iako nam se kao mladima čini da je svaka dijeta kratkotrajna i da ne može imati previše jak uticaj na organizam – tu se varamo. Dijeta nije samo način ishrane koji primenjujemo jednom u životu. Ili za kratak vremenski period. Ne. Dijeta, ako govorimo o onoj namenjenoj mršavljenju, itekako može imati uticaj na naše zdravlje. Pre svega zato što može predstavljati ozbiljan šok za organizam. S druge strane, gojazni ljudi i ljudi koji su u konstantnoj borbi s viškom kilograma imaju veću šansu da se iznova i iznova vraćaju dijetama. Što znači samo jedno – dijeta nije jednokratna. Samim tim, njen efekat se u mnogome povećava. A to je nešto s čim nam biljni preparati za mršavljenje mogu pomoći.
Dijeta sa ciljem gubitka kilograma je čini se. uvek aktuelna tema. I sa dobrim razlogom. Medjutim, sve počinje sa našim organizmom. Nismo svi isti. Samim tim, i naši metabolizmi se razlikuju. A za to postoji niz faktora – od spoljašnjih uticaja, do načina života. Sve utiče na naše telo i svaki faktor je podjednako važan, ma koliko se sitnim činio. Ali, kako ubrzati metabolizam?
Po čemu se jesenja dijeta razlikuje od bilo koje druge dijete? Odgovor je vrlo jednostavan – ovaj režim ishrane je daleko više okrenut detoksikaciji organizma i pripremi istog za hladniji period. Gubitak kilograma, tačnije brz gubitak kilograma uopšte nije u fokusu. Iako sama detoksikacija tera na razmišljanje o klasičnim dijetama, one nisu razlog zašto smo ovde danas. Ne. Danas smo ovde da bismo Vam pomogli da izbegnete nagomilavanje toksina i pripremili organizam za hladniji period. Period čestih zaraza.
Da li ste se ikada zapitali šta su to biljne tinkture i koji je njihov značaj? Mi smo tu danas da Vam obezbedimo odgovore na ova i neka druga pitanja. Zašto? Biljne tinkture su sve popularnija tema današnjice. Moderna medicina se nakon godina rada na sintetičkim lekovima i drugim preparatima vraća na sam početak – okretanje prirodi.
Leto je na izmaku, a neki od nas nisu uspeli da se oslobode neželjenog viška kilograma. Ukoliko i Vi spadate u ovu grupu ljudi, nema razloga za brigu. Ono što je važno jeste da posvetite vreme svom zdravlju i počnete sa procesom detoksikacije na zdrav način. Šta je to detoksikacija i zašto je ona preduslov za brzo mršavljenje? Odgovor na ovo pitanje dali su mnogi doktori, nutricionisti i savetnici za zdrav život. Ipak, regulisanje telesne težine je individualan proces, pri čemu treba odabrati pristup koji najviše odgovara Vašem organizmu.
Vegetarijanska dijeta pomoće vam da na zdrav način izgubite višak kilograma, a da pritom poboljštate svoje opšte zdrastveno stanje
Većina od nas smo se prvo zapitali kako funkcioniše vegetarijanska dijeta? Ima više pristupa ovoj dijeti. Većina će odabrati lakši. Izbaciće meso, ribu, ali će i dalje jesti mleko i jaja.
Pravi vegani, to neće raditi. Oni se odriču sve hrane koja ima veze sa životinjama.
Zasigurno je da ćete smršati ako se budete hranili kao vegan. Opšte je poznato da vegani unose manje kalorija, imaju manje kilograma i poseduju niži index telesnih masnoća od ljudi koji u svojoj ishrani koriste meso.
Ukoliko se vaša ishrana bazira na voću, povrću i žitaricama, osećaćete sitost i samim tim uneti manje kalorija u toku jednog dana. Kalorijski deficit rezultira gubitkom kilograma, ako uz to u svoj novi životni ritam uvedete i fizićku aktivnost, uspeh je zagarantovan.
Ako postanete vegan imaćete vitku liniju. Medjutim nije dovoljno izbaciti meso iz ishrane, slatkiši i beli hleb su veliki protivnici vitke linije.
To su namirnice koje bi trebali prve izbaciti iz ishrane bez obzira na dijetu koju primenjujete. Ukoliko imate potrebu za hlebom koristite hleb od integralnih žitarica.
Iako je ova dijeta jedna od najstarijih ona ima i svoje nedostatke. Kod vegana je vrlo česta pojava nedostatak kalcijuma, gvoždja, cinka i vitaminaD, B 2 i B 12. Zato je neophodno ako će ova dijeta postati vaš trajni način života, da putem suplemenata unosite hranjive sastojke koji vam fale u ishrani.
Zasigurno je lakše sprovesti odredjenu dijetu, ako ona sadrži i plan ishrane. Mi ćemo vam dati predlog za nekoliko dana.
Doručak: salata od povrća, kriška hleba od crnog brašna
Ručak: pasulj i salata od povrća
Večera: buranija i salata, a pred spavanje jedna banana
Doručak: dva suva peciva i 100 grama jagoda, i na kraju kafa
Ručak: vegetarijanski pilav sa povrćem
Večera: biljni paprikaš, pred spavanje čaša crnog vina
Poznato je da oni koji se pridržavaju vegetarijanske dijete mnogo lakše održavaju kilažu, Smanjuje se loš holesterol u krvi i lakše reguliše nivo šećera u krvi.
Smanjuje verovatnoću nastanka raka, kao i nastanka srčanog napada.
Bez obzira koju dijetu koristite, krećite se što više. Tako ćete smanjiti nivo masnih naslaga, a i zategnuti telo koje će izgledati znatno lepše.
Kako vegeterijanska dijeta u mnogim obrocima podrazumeva salate od povrća, uporedu sa njom možete koristiti i jabukovo sirće za mršavljenje o čemu ćete više saznati ovde.
Ukoliko patite od neke hronične bolesti savetujemo vam pre započinjanja bilo koje dijete da se obratite vašem lekaru.
Sigurno da ste do sada pročitali ili čuli za jedan novi, posebni režim ishrane, a u pitanju je hrono ishrana. Iako je vrlo popularna, mnogima i dalje nije sasvim najjasnije šta ona tačno podrazumeva, da li se i koliko njenom primenom mršavi…
U ovom tekstu objasnićemo vam pojam ove dijete, u čemu je “caka”, a takođe i dati nedeljni predlog jelovnika.
Šta je to hrono ishrana
Ova vrsta dijete osmišljena je u Francuskoj još 1986. godine, zaslugom lekara Alaina Delabosa. Dakle, u pitanju je provereni režim ishrane, ne neki novi trend, kao što se može misliti, jer se kod nas popularizovao poslednjih nekoliko godina.
U suštini, najvažnije kod hrono ishrane je da se obroci spremaju po tačno utvrđenoj satnici i sa određenom kombinacijom namirnica. Može se reći da je parola – jedite sve, a mršavite.
Ipak, neke stvari se preporučuju tokom ove dijete, neke zabranjuju i zbog toga bi trebalo da pre započinjanja pročitate osnovna pravila hrono ishrane.
Smatra se da hrono ishrana nije samo dijeta, već režim ishrane, dakle, nešto što možete usvojiti na duže staze i šta se preporučuje svima. Načinom konzumiranja obroka koji ova dijeta propagira, želi se zapravo da se postigne balansiran način ishrane.
Šta se sme jesti a šta ne tokom hrono dijete
Kao što smo već napomenuli, dozvoljeno je skoro sve od namirnica.
Ono što se zabranjuje jesu: kravlje mleko, jogurt, sirevi, margarin, pekarska peciva.
Takođe, na primer, slatke stvari se ne jedu ujutru. Razlog je upravo sam smisao hrono ishrane – da se određena hrana jede u određeno doba dana, u skladu sa funkcionisanjem našeg organizma i njegovih dnevnih potreba.
Maksimlano izbegavajte belo brašno i šećer. Umesto takvog hleba možete napraviti domaći, na primer, od heljdinog ili nekog integralnog brašna, ali bez kvasca (upotrebite umesto njega sodu bikarbonu).
Uzimajte što više tečnosti, dakle, bar 2 litra vode dnevno. Možete piti i limunadu i ostale prirodne sokove, kao i čajeve, ali nezaslađene.
Doručak je najvažniji obrok i potrudite se da se tokom njega kvalitetno hranite, dovoljno obilno da imate energije za ostatak dana i sve obaveze koje imate tokom istog. Iz toga razloga je samo pri doručku dozvoljeno jeste hleb (domaći), a tokom ostalih obroka nije.
Za one koji žele dublje da uđu u teoriju hrono ishrane preporučujemo odličnu knjigu Ane Gifing “Porcija zdravlja”.
Nedeljni jelovnik tokom hrono ishrane
Možda je teško ispratiti sve ovo informacije kada govorimo samo uopšteno i generalizujemo. Zao smo smatrali da je dobra ideja pružiti vam predloge obroka koji su u skladu sa hrono dijetom, i to za svaki dan u nedelji. Pa da počnemo.
Ponedeljak
Doručak: domaći hleb, kajgana, paradajz
Ručak: šaran sa povrćem i sveža salata
Večera: salata sa belancima
Utorak
Doručak: proso sa avokadom i slaninom
Ručak: musaka sa tikvicama + sveža salata
Večera: salata sa tunjevinom
Sreda
Doručak: domaći hleb i namaz od avokada
Ručak: gulaš sa pečurkama + zelena salata
Večera: velika salata sa piletinom
Četvrtak
Doručak: domaći hleb, puter, suhomesnato
Ručak: ćufte u paradajz sosu + sveža salata
Večera: pečeni oslić
Petak
Doručak: domaći hleb i kajgana sa mladim lukom
Ručak: bolonjez sa pastom od tikvica + salata
Večera: bukovače
Subota
Doručak: mafini od nekoliko vrsti brašna, ajvar, šunka
Ručak: lovačke šnicle i salata
Večera: pečurke sa peršunom i crvenim vinom
Nedelja
Doručak: topli sendviči
Ručak: juneći gulaš sa pireom i sveža salata
Večera: šampinjoni punjeni spanaćem i salata
Ono što je važno da vam napomenemo jeste da razmaci između obroka treba da budu 4 ili 5 sati.
Između obroka dozvoljeno vam je da uzimate voće (preporučuje se sezonsko) za užinu, ali nikako grickalice.
Restriktivni period hrono dijete
Ovo je poseban deo hrono ishrane i namenjen je onim osobama koji žele da izgube više kilograma od par ili koji imaju problem sa gojaznošću. Pravila su slična kao u standardnom načinu hrono ishrane, ali ima ipak nekih dodatnih stvari kojih se morate pridržavati. Ali bez brige, nećete se izgladnjivati jer ovakav režim ishrane, hrono režim, to jednostavno ne podržava.
Ovaj restriktivni period nije donet i utvrđen pri originalnom osmišljvanju hrono ishrane, već ga je kasnije uvela dr Ana Gifing.
Osnovna razlika u odnosu na standardnu hrono ishranu jeste da u restriktivnom periodu nema užina. Dakle, samo tri osnovna obroka, ali dozvoljeno je da količinski jedete dok ne budete siti.
I u ovom slučaju, razmak između obroka je 5 ili 6 sati.
Ovaj period restrikcije uglavnom traje mesec dana, a nakon toga, ukoliko niste zadovoljni i dalje fizičkim izgledom i želite da još smršate, možete nastaviti sa ovim metodom ishrane.
Naravno, preporučujemo vam da pre započinjanja ovog restriktivnog plana, odete do nutricioniste i konsultujete se sa njim.
Želimo i da vam kažemo da je hrono ishrana dozvoljena i trudnicama. S obzirom da je to drugo stanje i da nije isto za svaku trudnicu, mi vam predlažemo da se pre započinjanja konsultujete sa vašim lekarom, ali generalno gledajući, s obzirom da nema gladovanja i akcenat je na konzumiranju dobrih namirnica, i trudnicama je, kao i svim ostalim osobama, dozvoljeno da probaju ovakav način ishrane.
Možemo sumirati da je hrono ishrana i dijeta (za one koji žele da smršaju brzo, bez gladovanja i bez vraćanja kilograma), ali i režim ishrane kao što su to na primer danas i vegeterijanci i vegani. Dakle, težnja da se prilagodimo potrebama našeg organizma, naših hormona i da u skladu sa njima, unosimo potrebne namirnice raspoređene po obrocima i vremenu tokom dana.
Cilj hrono ishrane je da uspostavi normalan metabolizam i da naučimo da nije svaka hrana dobra za svaki deo dana.
Vi sami možete odlučiti koliko dugo ćete je upražnjavati i da li će za vas predstavljati kratkotrajno sredstvo za gubljenje viška kilograma ili kompletno menjanje navika kada je ishrana u pitanju, na bolje.
Ukoliko je ova druga opcija u pitanju, nadamo se da smo vam nekim osnovnim informacijama pomogli da razumete sam koncept i zamisao režima ishrane i olakšali dalju potragu za informacijama.
A ako ste zainteresovani za restriktivni deo, onda vam savetujemo da se detaljnije informišete tako što ćete saznati na linku:
http://minutzamene.com/20-pravila-restrikcije-u-hrono-ishrani/.
MRŠAVLJENJE
