Društveni mediji su svakako dobri za nešto ali postoje i najštetniji trendovi u svetu zdravlja i fitnesa. Ali dobijanje zdravstvenih saveta sasvim sigurno nije to. Platforme koje su svakome dale mogućnost da kaže šta god hoće i da steknu ogromnu broj pratilaca na neki način su dovele do fitnes i zdravstvenih trendova za koje je mnogo veća verovatnoća da će sve samo pogoršati. Nemojte verovati da na ovaj način možete ubrzati mršavljenje, već konsultujte stručnjake.
Postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje. Ako imate problema sa gubitkom težine uprkos svim naporima, to je zato što je gojaznost složena bolest sa mnogo uzroka. Porodična istorija problema sa težinom može povećati verovatnoću da ćete imati iste probleme sa upravljanjem svojom težinom. Dijeta bogata ultra-prerađenom hranom, šećerom i mastima i sedeći način života takođe doprinose povećanju težine. Stres i borba sa mentalnim zdravljem, uključujući lekove za lečenje određenih stanja mentalnog zdravlja, loš san i hormonske promene, sve su to faktori koji dodatno doprinose povećanju telesne težine. Pogledajte kako možete pospešiti mršavljenje jogom.
Postoji mnogo načina za borbu protiv viška kilograma, ali ne postoji jedinstveno rešenje, kao što je “clean bulking” i njegove prednosti. Ako pokušavate da izgubite ili održite svoju težinu, možda ćete želeti da probate jogu. Postoji dobro istraživanje da vam joga može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju raspoloženja, obuzdavanju emocionalne ishrane i stvaranju zajednice podrške, a sve to može pomoći u gubitku težine i održavanju.
Joga vam takođe može pomoći da sagorete kalorije, kao i da povećate mišićnu masu i tonus. Pored toga, postoji mnogo drugih prednosti.
Kao što možete praviti 5 uobičajenih grešaka koje pravite kod povremenog posta, tako možete pogrešno vežbati jogu. Neki ljudi mogu doživeti stres kao fizički bol ili nedostatak sna, ili može biti psihološki i izazvati osećaj anksioznosti i uznemirenosti. Stres dovodi do povećanja hormona kortizola. Kortizol povećava masnoću na stomaku, smanjuje mišićnu masu, izaziva žudnju za hranom bogatom mastima i šećerom, i tako može dovesti do gojaznosti.
Nauka je dokazala da se hronična upala niskog stepena može pretvoriti u tihog ubicu koji doprinosi kardiovaskularnim oboljenjima, raku, dijabetesu tipa 2 i drugim stanjima. Dobijte jednostavne savete za borbu protiv upale i ostanite zdravi – od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole. Joga može smanjiti nivo stresa i kortizola, poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i depresiju, poboljšati san i poboljšati hronična stanja kao što su hipertenzija i dijabetes, smanjujući potrebu za lekovima koji mogu uzrokovati debljanje. Joga nije flaster za višak kilograma, ali može delovati na osnovne uzroke. Njegove prednosti se protežu dalje od jednačine kalorija u odnosu na izlaz kalorija.
Većina nas koji žude za sladoledom posle 21 sat ili ne mogu da prestanu da jedu čips znaju da ovo ponašanje šteti našim šansama da smršamo. Svi znamo da je konzumiranje povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina itd. Dobro za naše zdravlje i težinu. Iako je ovo znanje neophodno, čini se nedovoljnim da nam pomogne da se pridržavamo planova zdrave ishrane.
Jedna od prednosti joge je da poboljšava svesnost tela i svest o telesnim senzacijama. Zbog toga se joga naziva „meditacijom u pokretu“. Istraživanja pokazuju da ne morate da radite nijednu formalnu meditaciju u sedenju da biste dobili prednosti svesnosti od joge. Poboljšanjem svesnosti, joga smanjuje emocionalnu ishranu, stresnu ishranu i prejedanje. Ove navike sabotiraju naše napore za mršavljenje i mogu izazvati negativnu spiralu krivice i srama, što često dovodi do odustajanja.
Kada naučite šta su moždani udari i da su peti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i značajan uzrok invaliditeta drugačije ćete misliti o ovom problemu. Naučite od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole kako da razumete vaše šanse za moždani udar, korake zasnovane na dokazima koji mogu da smanje rizik, kako prepoznati rane znake moždanog udara i šta treba da uradite da biste dobili brz tretman koji štedi mozak. Studija objavljena 2015. godine pokazala je da je bavljenje jogom dovelo do zdravije ishrane, uključujući manji unos masti i povećanje količine povrća i celih žitarica.
Zaključak: najbolji plan ishrane je onaj kojeg se možete držati dugoročno, a poboljšanjem svesnosti, joga vam može pomoći da napravite zdraviji izbor hrane.
Odlazak u teretanu može biti zastrašujući i može izazvati osećaj nepripadanja kod nekih ljudi većeg tela. Nasuprot tome, kultura joge oličava ljubaznost, podršku i samoprihvatanje. Učitelji joge i napredni praktičari mogu poslužiti kao uzori i inspirisati novije učenike da žive zdraviji način života. Istraživanja pokazuju da društvene mreže utiču na ponašanja koja utiču na težinu. Mreža joge podstiče pozitivno zdravstveno ponašanje, a biti deo takve zajednice može napraviti značajnu razliku za gubitak težine. Ovu vrstu zajednice može biti teško pronaći sa drugim vrstama vežbi.
Praktičari treba da traže bezbedno, udobno okruženje. Grupa za jogu dobrodošlice može vam pomoći da poboljšate svoje samopouzdanje i samopouzdanje. Pronađite lokalni studio koji se oseća negujućim, a ne neodoljivim, sa drugim praktičarima na vašem nivou. Nastavnici mogu pomoći početnicima ili onima sa fizičkim ograničenjima tako što će modifikovati poze. Možda ćete morati da isprobate nekoliko različitih časova pre nego što pronađete instruktora ili čas koji vam se sviđa. Ne odustaj nakon prvog!
Ako ne možete da pronađete lokalni studio, uvek postoje onlajn opcije na YouTube-u i Instagramu, sa časovima na svim nivoima. Postoje instruktori koji razumeju kako je to biti veći, a inkluzivan stav koji potvrđuje telo pokazuje da joga nije samo za „mršave ljude“. Neki dele inspirativne priče o tome kako im je joga pomogla da prevaziđu sopstvenu borbu sa težinom, depresiju i prejedanje. Ako ste početnik, razmislite o tome da se prijavite za kratak izazov da biste se posvetili praksi. Prednosti joge su univerzalne – bez obzira na vaš oblik ili veličinu. Može potrajati nedelje ili meseci da se uspostavi praksa joge, a česta vežba je ključna za dugotrajne koristi. Ipak, postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje.
Možda ste ranije čuli da je HIIT trening za sagorevanje masti, ali šta to tačno znači i zašto toliko ljudi priča o tome? Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) opisuje trening koji se smenjuje između intenzivnih naleta aktivnosti i fiksnih perioda manje intenzivne aktivnosti ili kratkotrajnog odmora. Ako želite da vežbate i efikasno smršate, isprobajte HIIT vežbe. Ali to nije jedini razlog zašto je HIIT toliko popularan već i zato što poboljšava mršavljenje.
Bez obzira da li želite da vežbate tokom pauze za ručak ili jednostavno ne možete mentalno da se naterate da budete u teretani duže od 30 minuta, HIIT trening je jedan od najefikasnijih načina da vežbate i povećate otkucaje srca. Pogledajte i kako izgleda “clean bulking” i njegove prednosti.
HIIT vežbe su idealna vrsta vežbi za naporan raspored. Znamo da imate zauzet način života sa decom, poslom i drugim aktivnostima, što onemogućava odlazak u teretanu na dva sata. Prosečna HIIT vežba traje oko 30 minuta, ali postoje tipovi HIIT treninga koji traju samo četiri minuta. Istraživanja su pokazala da možete postići veći napredak za 15 minuta intervalnog treninga nego što možete trčati na traci za trčanje sat vremena. Podjednako je efikasan i proteinski doručak i može Vam pomoći pri mršavljenju.
HIIT vežbe uključuju kratke, intenzivne rafale bilo koje aerobne vežbe. Trčanje, biciklizam, skakanje i veslanje svi se uklapaju u tu kategoriju.
Jedan od mnogih razloga zašto su HIIT vežbe toliko popularne je taj što su izuzetno efikasni za gubitak težine. Ako samo postite, možda pravite uobičajene greške koje pravite pri postu. Kada pokušavate da smršate, želite da sagorite masti i izgradite vitke mišiće da biste nastavili da sagorevate više masti. HIIT tera vaše telo da koristi energiju iz masti za razliku od ugljenih hidrata. Ovo čini gubitak masti efikasnijim. Na dijeti je teško izgubiti masnoću uz održavanje mišića. Ali studije su pokazale da sa HIIT-om možete sačuvati te teško stečene mišiće dok sagorevate maksimalnu količinu masti.
Ne samo da sagorevate više kalorija tokom HIIT treninga nego sa stalnim kardio treningom koji je dobar za srce, već efekat tog intenzivnog napora održava vaše telo da radi dugo nakon što završite sa vežbom tokom dana. Vežba visokog intenziteta znači da će vaše telo ostati u režimu sagorevanja masti do 24 sata nakon treninga, što znači da sagorevate više masti i kalorija nego što biste to učinili nakon trčanja ujednačenim tempom.
Pored povećanog sagorevanja masti i očuvanja mišića, HIIT vežbe stimulišu proizvodnju vašeg ljudskog hormona rasta (HGH). Povećava se za 450% tokom 24 sata nakon treninga. Ovo, zauzvrat, kratkoročno povećava vaš metabolizam i nakon doslednih HIIT treninga, povećava vašu ukupnu brzinu metabolizma. Poboljšana brzina metabolizma smanjuje verovatnoću da ćete dobiti na težini. Zdrav metabolički sistem može efikasnije ukloniti toksine iz vašeg tela. Takođe može, kao što je gore pomenuto, sagorevati kalorije čak i nakon što završite sa HIIT sesijom. Izvođenje HIIT treninga pokreće metabolizam vašeg tela do nivoa da efekti sagorevanja masti poslednjih sati nakon završetka sesije.
Možda je jedna od najvažnijih prednosti HIIT treninga poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Generalno, ljudi nisu navikli da se guraju u anaerobnu zonu. HIIT vežbe vas dovode tamo u kratkim naletima dok mešate vreme za odmor, da biste ojačali srce i potrošnju kiseonika. Pokazalo se da HIIT vežbe smanjuju krvni pritisak, otkucaje srca i nivo šećera u krvi. Zato je HIIT trening za sagorevanje masti idealan za svakoga.
“Clean bulking” i njegove prednosti veoma su poznati nutricionistima. Dok je gubitak težine generalno češći cilj od povećanja telesne težine, mnogi posetioci teretane su zainteresovani da se ugoje kako bi povećali veličinu i snagu mišića. Postoji nekoliko načina da se to postigne, mada neki dovode do prekomernog debljanja, što se nekim sportistima i ljubiteljima fitnesa može smatrati nepoželjnim. Obrnuto, za čisto gomilanje se kaže da je održiva, zdrava strategija. Ovaj članak objašnjava kako očistiti masu, razmatrajući njenu efikasnost, nedostatke i hranu koju treba jesti i izbegavati kako biste podstakli mršavljenje.
Bez obzira da li se vaši ciljevi vrte oko gubitka masti, rasta mišića ili transformacije tela, proteinski doručak može pomoći pri mršavljenju. Dobar doručak mora biti osnovna navika koju morate usvojiti. Istraživanje koje dokazuje važnost doručka sa visokim sadržajem proteina za optimalnu kompoziciju tela je ogromno.
Mnogo se priča o povremenom postu ovih dana ali postoji 5 uobičajenih grešaka koje pravite kod povremenog posta. I dok se naizmenični periodi posta sa normalnom ishranom svakako pokazali kao moćno sredstvo za poboljšanje opšteg zdravlja, ali i kao podsticaj za mršavljenje. Ali, da li to radite kako treba? Sastavili smo 5 uobičajenih grešaka koje pravite kod povremenog posta.
Da li pregledavate modne časopise sa željom da imate telo svog omiljenog modela ili holivudske zvezde i tražite idealne vežbe za Vaš tip građe? Ako više čeznete za dugim nogama i privlačnim strukom nego za najnovijom odećom koja je prskana po stranicama, niste sami. Mnoge žene čeznu da budu visoke i mršave, ali suština je da malo među nama ima taj prirodni oblik. Kako biste pospešili zdravo mršavljenje, radite vežbe prema Vašoj građi.
Može biti izazovno naučiti kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći, posebno ako nikada u životu niste toliko žudeli za ugljenim hidratima. Gde god da se okrenete ljudi vas podstiču da jedete za dvoje. Ali postoje neki jednostavni načini da izbegnete dobijanje previše na težini tokom trudnoće. Dajte sve od sebe da jedete uravnotežene obroke i zdrave grickalice, ostanite hidrirani, izaberite složene ugljene hidrate umesto jednostavnih ugljenih hidrata, uđite u redovnu rutinu vežbanja i zamolite svog lekara za pomoć. Ipak, ovo nije vreme da ubrzavate mršavljenje.
Više od polovine američkih žena ima prekomernu težinu ili gojaznost kada zatrudne, što ih dovodi u opasnost od komplikacija. Gubitak čak i malo težine pre trudnoće može smanjiti vaše rizike i poboljšati vaše zdravlje. Važno je i znati kada je dosta sa mršavljenjem.
Ako ste u fazi trudnoće “razmišljate o tome” ili pokušavate da zatrudnite, razmislite o zakazivanju termina pre začeća. Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći da utvrdite svoj trenutni indeks telesne mase (BMI) i predložiti načine da izgubite težinu ako je potrebno. Lako ćete nakon trudnoće naučiti 7 vežbi za vitkiji struk.
Potrebno vam je oko 340 dodatnih kalorija dnevno tokom drugog trimestra i 450 dodatnih kalorija dnevno u trećem tromesečju. U prvom tromesečju vam nisu potrebne dodatne kalorije. (Ako ste gojazni ili gojazni, ovi brojevi će se razlikovati u zavisnosti od vašeg cilja povećanja telesne težine.)
To nije previše za poigravanje, pa birajte namirnice koje sadrže veliku nutritivnu snagu i pomažu vam da se osećate zadovoljno. Dobro je i da naučite bezglutenske recepte koji ostavljaju bez daha. Razmislite o saradnji sa registrovanim dijetetičarom koji će vam pomoći da ispunite svoje potrebe za makronutrijentima i postignete cilj za zdravo povećanje telesne težine.
Fokusirajte se na male, česte obroke koji su bogati proteinima, hranljivim mastima i složenim ugljenim hidratima. Može vam pomoći da saznate više o planiranju obroka tokom trudnoće. Zatim izaberite zdrave grickalice između obroka. Ne samo da ćete obezbediti dobru ishranu svojoj bebi, već će vaš šećer u krvi ostati na nivou tokom celog dana, tako da je manja verovatnoća da ćete osećati glad za vreme večere. Birajte obroke i grickalice koji uključuju proteine, vlakna i neke zdrave masti. Primeri uključuju:
Ima lakih recepata kojih se možete pridržavati ako želite da naučite kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći. Lako je napraviti ove obroke i spremiti za svaki dan.
Voće ima puno vlakana i visokim sadržajem vode – poput grejpfruta, pomorandže, jabuke, bobičastog voća, krušaka i šljiva – takođe može pomoći da se osećate sito i da sprečite zatvor. Izaberite različite boje i vrste voća tokom dana. Uključite dosta bobica sa dubokim pigmentacijama, koje nude niže glikemijsko opterećenje, dobar su izvor vlakana i prepune su fitonutrijenata.
Dobro jesti tokom trudnoće može izgledati teško, posebno sa žudnjom za hranom i odbojnošću. Saznajte šta biste trebali da jedete da biste pomogli svojoj bebi da raste.
Važno je izbjeći dehidraciju tokom trudnoće – a pijenje dovoljno vode ima dodatnu prednost jer vam pomaže da se osjećate zadovoljno između obroka i grickalica. Američki koledž akušera i ginekologa (ACOG) savetuje trudnicama da piju 8 do 12 šoljica (64 do 96 unci) vode dnevno. Neki nutricionisti predlažu dodavanje više za svaki sat lagane aktivnosti.
Pijte gutljaj tokom dana kako biste zadržali boju urina bledo žute ili bistre – znak pravilne hidratacije. Voda za piće takođe olakšava zatvor, jednu od manje srećnih nuspojava rasta osobe u vama. Kada ste trudni, vaš sistem za varenje se usporava, što osigurava da ćete izbaciti svaki mogući deo ishrane iz hrane. Uzimanje dovoljno tečnosti će pomoći da se stvari odvijaju dalje, a takođe će sprečiti neprijatno nadimanje. Nije važno samo kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći već i sačuvati zdravlje.
MRŠAVLJENJE
