Sve o mršavljenju i zdravom životu

Mnogi bi želeli da znaju kako smršati posle tridesete i zašto se tako brzo gojimo kako počnemo da starimo. Čini se da kako pređemo ovu magičnu granicu postajemo mnogo lakši na gojenju i kilogrami kao da se lepe za nas. U tome ima i malo istine, jer organizam sam počne da se goji i usporava sa godinama, a to sve znači da je mršavljenje mnogo teže. Ipak, postoje načini da ovaj proces usporimo i da nekako pomognemo našem telu da ostane vitko.

Zašto se gojimo i kako smršati posle tridesete

Kao i u svakom problemu sa organizmom, važno je reći da tu postoji više faktora. Ipak, važno je poznavati svoje telo do te mere da ne moramo da mu otežavamo mršavljenje. Za mnoge od nas, najpre je važno da naučimo sve što možemo o našem organizmu i utičemo na njegov izgled.

• Organizam se neminovno menja u tridesetim, pa je neophodno najpre posmatrati sve promene koje se događaju i prilagođavati se njima;
• U ovom periodu menja se i naš način života – jednostavno manje vežbamo, imamo manje aktivnosti što sve dovodi do toga da se i gojimo;
• Čak i svakodnevne navike postaju drugačije, što pitanje kako smršati posle tridesete podiže na još važniji nivo;
• U tridesetim se i naš posao menja – jurimo karijeru, imamo više posla a time i više stresa;
• Ovo je period kada jedemo više hrane ali i različite vrste hrane od kojih nije svaka zdrava i obično goji – pogledajte kojih je to 5 namirnica koje niste znali da goje.

Organizam se menja

Čak i kada živimo po pravilima zdravog života, hranimo se zdravo i vežbamo, organizam se neminovno menja. Postoji mnogo razloga za to. Pre svega, hormoni počnu da rade drugačije, što utiče na varenje i metabolizam. Sa druge strane, telo počinje više da taloži masnoća oko struka, a da manje troši, što dovodi do gojenja. Šta god radili, teško je vratiti se u formu koju ste imali kada ste bili mladi. Sve to utiče i na mršavljenje. Vreme je da naučite kako ubrzati metabolizam prirodnim putem.

Manje vežbanja

Možda ste se zarekli da ćete vežbati redovno, pratiti pravila i jačati mišiće, ali u stvarnosti to nije tako lako. Kada ste bili mlađi imali ste više vremena, jer niste imali mnogo obaveza. Isto tako, telo je prihvatalo vežbanje kao normalnost, jer je mlađe i ima više energije. Sada, međutim, mnogo je lakše nakon napornog dana doći kući i odmoriti se u omiljenoj fotelji nego otići na trčanje.

Brza hrana

Kada govorimo o obavezama i vremenu, hrana je prvo što nekako strada kada se približimo 30-ima. Razlog je vrlo jednostavan, nemamo vremena da kuvamo, a sa druge strane, imamo mnogo više obaveza na poslu. Onda pribegavamo jednostavnim rešenjima koja su najpraktičnija. To je, na žalost, brza hrana, zbog čega smo skloni da se lako ugojimo. Isto tako, brza hrana daje neku vrstu zadovoljstva koje nam je i potrebno kada smo opterećeni obavezama i pod stresom.

Loš raspored ishrane

Još jedan razlog gojenja pored loše hrane je i neredovna ishrana. Mi jednostavno ne možemo da ustalimo ritam ishrane kada imamo mnogo obaveza. Ponekad nas radno vreme i obaveze na poslu teraju da jedemo samo onda kada imamo vremena, pa se često i okrenemo baš takvim rešenjima. Ponekad dugo trpimo gladni, pa se prejedemo uveče, a ponekad obilno doručkujemo jer mislimo da nećemo imati vremena.

Kako hrana utiče na gojaznost i kako smršati posle tridesete ako promenimo ishranu?

Najpre je važno da znate da mršavljenje najviše zavisi od kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Sve ostalo jeste važno ali nije presudno. Ako naučimo da se zdravo hranimo, onda ćemo se i manje gojiti a samim tim održati liniju.

Kuvajte

Prvi savet koji bi trebalo poslušati kada je mršavljenje nakon 30-te u pitanju je da počnete da kuvate. Najpre pronađite vreme i način, a onda i zanimljive recepte kojih se možete pridržavati. Videćete da kuvanje i nije tako teško i da ne morate kuvati baš svaki dan. Šta više, možete kuvati za celu nedelju, ili ostavljati na pola skuvane obroke pa dovršavati kada dođete sa posla. Tako ćete imati kontrolu nad onim što jedete.

Birajte zdravu hranu

Možda deluje kao savet koji nismo morali da Vam damo, ali nekada je potrebno podvući očigledno. Mnogo je bolje i lakše navići se na zdravu hranu, jer je ona prepuna vlakana, vitamina i minerala. Ako mislite da Vam ukus neće prijati, pronađite zanimljive recepte, ili uvedite začine koji Vam se sviđaju. Sve to olakšaće Vam svakodnevno kuvanje a uvek ćete jesti dobru hranu.

Pijte više vode

Mnogima je voda jedna od slabih tačaka. Razlog je najčešće zauzetost, ali često i zaboravimo da pijemo vodu. Pravilo je da treba uneti najmanje litar i po vode dnevno, što se povećava ako vežbate ili je letnja sezona. Ako treba, napravite sebi podsetnik ili uključite alarm na mobilnom telefonu koji će Vas podsetiti da popijete čašu vode na svaka 2-3 sata. Voda ujedno smanjuje apetit.

Navike koje morate promeniti ako Vas zanima kako smršati posle tridesete

Kao i kod svih problema sa zdravljem, postoje mnoge sitnice koje nam se čine nevažnim ali na kraju stvaraju veliku promenu. U ovom slučaju, važno je promeniti svakodnevne greške koje pravimo kako bismo smanjili gojenje.

Uvedite fizičku aktivnost u svakodnevicu

Ovo je možda i najteži deo posla, ali nije nemoguć. Pre svega, čak i kada tvrdite da nemate vremena za vežbanje, sigurno je da ste makar sat vremena danas proveli na društvenim mrežama. To znači da ste mogli vežbati makar sat vremena ili šetati u parku. Cilj je da napravite takav raspored aktivnosti da vežbanje bude deo njih. To olakšava ispunjavanje obaveza.

Manje stresa

Ovo je možda lakše reći nego uraditi, ali jeste jedna od stvari koje morate ispuniti ako želite da smršate i sprečite gojenje. Pre svega je važno reći da stres dovodi do lučenja hormona koji jačaju apetit, jer se telo brani od opasnosti tako što čuva snagu i vredne hranljive materije. Sa druge strane, zbog stresa jednostavno jedemo više, jer nas hrana teši i smiruje. Ovo je navika koju biste morali da promenite. Pronađite druge načine da se borite sa nervozom, poput joge, meditacije ili jednostavno šetajte.

Proverite zdravlje

Mnogo toga u našem organizmu dešava se polako i postepeno, pa tek neki od znakova ukazuju da se stvari menjaju. Tako se može dogoditi da imamo problem sa štitnom žlezdom koji se u početku manifestuje samo kroz gojenje. Žene i proces starenja kod njih veoma je kompleksan, pa je dobro da se o tome dobro informišete ako Vas zanima kako smršati posle tridesete.

Ako ste pokušavali da smršate ili ste držali dijete, onda ste sigurno zaobišli kaloričnu hranu ali tu je i lista namirnica za koje niste znali da goje. Mnogi od nas napravili su sličnu grešku kada su započeli mršavljenje, verujući da su uzeli samo ono što ubrzava metabolizam. Nekada, međutim, upravo one namirnice za koje smo sigurni da nisu kalorične mogu biti štetne.

Koja je to hrana sa liste namirnica koje niste znali da goje?

Čak i kada ste sigurni da su neke namirnice malo kalorične, može se desiti da je upravo suprotno. Ima mnogo hrane za koju se možemo zakleti da ćemo od nje smršati, ali nas stvarnost prevari. Pre nego što se i sami prevarite, pogledajte koliko kalorija koje namirnice imaju pa u skladu sa tim napravite svoj jelovnik.

• Na ovoj listi može se naći mnogo namirnica koje niste znali da goje, ali smo se zadržali na onim koje konzumiramo svakodnevno a nismo ni znali da su kalorične;

• Neke od ovih namirnica će Vas iznenaditi, jer ih preporučuju i lekari kao deo zdrave ishrane – a za neke ćete moći da koristite da konzmirate ako želite ubrzati metabolizam prirodnim putem;

• Postoje namirnice za koje smo ubeđeni da će nam pomoći u mršavljenju, a ispostavi se da je to laž – pre nego što neku namirnicu stavite u jelovnik dobro se raspitajte o njima;

• Za neke od ovih namirnica i sami znamo da nisu korisne po organizam, ali nismo baš uvek ubeđeni da su kalorične;

• Ne zaboravite da svaki put kada uzmete namirnicu koja je kalorična praktično kvarite dijetu i mršavljenje, pa vodite računa.

Mleko

Kada se sportistima i rekovalescentima daje dijeta kako bi popravili kilažu, jedna od namirnica je i mleko. Bilo da je obično ili punomasno, belo ili čokoladno, mleko je pravi izvor kalorija. Obično se smatra da je masnoća iz mleka krivac za to i to delom i jeste istina. Međutim, pored masnoća, mleko ima i posebne enzime koji utiču na varenje tako da stvaraju naslage. Ovaj podatak odnosi se na sve proizvode od mleka, uključujući i sir i mlečne proizvode. Jedino što je dobro kod mleka je da povećava mišićnu masu i utiče na odmor mišića nakon treninga. Sigurno nije jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu.

Pirinač

Mada se obično stavlja u obroke sa povrćem kao dodatak, pirinač je veoma kalorična namirnica. Jedna porcija pirinča ima čak 200 kalorija, pa dobro razmislite sledeći put kako i u kojoj količini ćete je koristiti. Mnogi čak i koriste ovu namirnicu u dijeti za mršavljenje, ali kao zamenu za druge još kaloričnije proizvode poput preliva ili krompira. Ako volite da jedete pirinač, onda umesto običnog koristite braon pirinač, a možete ga i sasvim zameniti kinoom, pogotovo u sarmi i sličnim jelima.

Orasi

Bilo da govorimo samo o orasima, ili lešnicima i kikirikiju, koštuničavo voće svakako je veliki izvor kalorija. To ide dotle da ga preporučuju nakon treninga ili umesto obroka. Ipak, imajte u vidu da jedna šaka kikirikija može imati i do 600 kalorija, naročito ako je pržen u ulju. Ako tome dodamo da je i prepun soli, onda je to pravi udarac za naš organizam. Nemojte potpuno odbaciti ovo voće, dovoljno je da ga uzimate ponekad i to umesto obroka, recimo kao užinu. Orah možete staviti i u salatu umesto ulja, na primer. I ne zaboravite da su ovi proizvodi veoma zdravi po organizam.

Skrob

Ovo možda i nije ništa novo za Vas, pogotovo ako ste makar jednom praktikovali neku dijetu. Skroba ima u velikom broju namirnica i hrane koju svakodnevno konzumiramo. Pre svega se to odnosi na krompir, ali i na pasulj, pa i pahuljice. Jasno je da ne smete da dozvolite sebi da povećate kalorije tako što preterano jedete samo jednu vrstu hrane, pa je najbolje da ih kombinujete ili jednostavno izbacite iz ishrane. Ne zaboravite da krompir ima svoju zamenu, to je batat, koji je veoma zdrav i nije toliko kaloričan.

Losos

Ovo je već veliko iznenađenje kada su namirnice koje goje u pitanju. Znamo da će se losos naći na jelovniku mnogih od nas, pogotovo kada započnemo dijetu. U tome i ne grešimo mnogo, jer je losos veoma zdrava riba. Budući da je prepun omega-3 masti i raznih drugih dobrih sastojaka, sigurno je da će Vam svako preporučiti konzumiranje ove ribe umesto mesa. Ipak, losos ima 240 kalorija na 100 grama, što je više čak i od pirinča i krompira. Čak i sa dobrim masnoćama, to može predstavljati udar na naš metabolizam. Rešenje je da ga konzumirate ređe u kombinaciji sa povrćem, ali ga nemojte izbaciti potpuno iz ishrane.

Obratite pažnju i na ovih nekoliko namirnica koje niste znali da goje

Postoji mnogo namirnica i hrane za koju nismo sigurni da goje. Neke od njih su čak i preporučivane od lekara kao dobre. Za neke od njih verujemo da će nam popraviti mišićnu masu, jer su pune proteina. Šta god da je, vodite računa kako ih i u kojoj količini koristite.

Jaja

Mada ih poslednjih godina predstavljaju kao veoma korisnu namirnicu za organizam, pogotovo sportiste, jaja nisu nimalo naivna. Iako postoji mnogo prednosti konzumiranja jaja, postoji i visok nivo kalorija koje ona imaju. Pogotovo je opasno žumance, jer je prepuno holesterola i kalorija. Zato birajte samo belanac ili smanjite njihovu konzumaciju na najmanju meru.

Crna čokolada

Priznajte da ste i sami uzimali crnu čokoladu kao zamenu za slatkiše, ali i ona goji. Ako već volite ovaj slatkiš, birajte čokoladu sa više od 70% kakaa, jer su sve druge pune masti i kalorija.

Saveti kod namirnica koje niste znali da goje

Kod hrane ništa nije crno-belo. Neke namirnice veoma su korisne po organizam, čak i ako imaju više kalorija. Sa druge strane, postoje one koje su dobre za postizanje mišićne mase, pa ih konzumiraju sportisti. Najbolje je da se sami naučite šta je dobro za Vas, ili pitajte nutricionistu za savet.

Kombinujte više namirnica

Bez obzira da li se spremate da smršate i držite dijetu ili želite da održite kilažu, najbolji način je da dobro ispitate svojstva hrane koju konzumirate. To znači i koliko kalorija imaju. Osim toga, nemojte se držati jedne namirnice ni u kom pogledu. Kombinujte više njih i jedite što više povrća uz svaki obrok. Ono je svakako zdravo i nije na listi namirnica koje niste znali da goje.

Sigurno ste mnogo puta potražili objašnjenje kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. U svim tim objašnjenjima stoji više načina kako da pokrenete metabolizam. Tu nije dovoljno samo birati određenu vrstu hrane, već se i baviti sportom. Isto tako, neke male stvari i promene mogu uticati na to da Vaše telo vari hranu brže i ubrza mršavljenje. Ne zaboravite da je najpre važno živeti i hraniti se zdravo. Jedino tako ćete imati dobro zdravlje i vitko telo.

Hrana je jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Logično je da kada želite da promenite nešto u organizmu što se tiče varenja, krenete prvo od hrane. Izbor namirnica i te kako utiče na to kako će Vaš organizam prerađivati hranu i mršaviti. Ne zaboravite da je ovaj način ishrane važan i za zdravlje organizma.

• Najbolji način da popravite stanje u organizmu je da se bavite sportom – on svakako poboljšava rad svih organa a i jedan je od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem;
• Hrana je ipak veoma važna za ubrzavanje metabolizma – sam njen izbor može biti veoma važan za ubrzanje metabolizma;
• Ako želite da promenite nešto u svom organizmu, najpre promenite način života – kako se hranite, šta jedete, kada ustajete ujutru;
• Ne zaboravite da rad metabolizma najpre zavisi od naših godina i da on sa godinama postaje sporiji a sigurno želite da saznate kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu;
• Ubrzanje metabolizma daje veću energiju telu ali je i obrnuto – veća energija ubrzava metabolizam.

Proteini

Ako želite da ubrzate metabolizam ali i povećate sagorevanje masnih naslaga, onda se slobodno oslonite na proteine. Njih ima u velikom broju namirnica, srećom, većinu i inače konzumiramo. Pored mesa, a to se odnosi na crveno meso, možete ga naći i u ribi. Takođe, nemojte zaobilaziti i semenke poput oraha, lešnika i kikirikija, ali ni povrće. Svakako da ćete uz pomoć proteina napraviti veću mišićnu masu, tako da ćete povećati i sposobnost za treniranje a time i dugoročno topiti salo. Ipak, pogledajte i kojih je to 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Više hladne vode

Mnogi nemaju naviku da popiju čašu vode pre jela, ali ovde je to veoma važno. I ne samo da treba uzimati vodu, već ona treba da bude hladna, jer je dokazano da takva ubrzava metabolizam. Naravno, vodite računa da ne napravite veći zdravstveni problem u organizmu zbog hladne vode, naročito ako imate problema sa grlom.

Pijte zeleni čaj

Možda ste i sami više puta pročitali ili čuli, ali nikada nije na odmet da se ponovi. Zeleni čaj je odličan za topljenje masnih naslaga, izbacivanje vode i ubrzavanje metabolizma. Ne oklevajte da ga uzimate ni posle obroka, ni pre spavanja. Šta više, naučnici tvrde da zeleni čaj pre spavanja znatno ubrzava metabolizam i varenje čak i dok spavate. Ima li većeg razloga da ga pijete stalno?

Jedite ljuto

Možda i niste ljubitelj ljutih papričica, ali posle ovoga možete postati. Ljuto je veliki neprijatelj sala i kalorija, a ako ga uvedete u svakodnevnu ishranu sigurno će Vam dobro učiniti za metabolizam. Objašnjenje je jednostavno, ljuto širi krvne sudove, pa sve radi brže u organizmu.

Pijte kafu

Ovo možda i niste znali, mada volite kafu. Kada pijete kafu, organizam ubrzava sve funkcije. Objašnjenje je kao i za ljuto, jednostavno, ubrzava krvotok. Zbog toga ćete i brže trošiti kalorije i time dobiti brže varenje. Osim toga, kafa smiruje, što može dobro delovati kada držite dijetu.

Vežba jeste jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Iako i sami znate da vežbanje samo po sebi neće dovesti do mršavljenja, ono će doprineti bržem varenju i smanjenju masnih naslaga. Samo, birajte vežbe koje zaista dovode do rezultata i dobre su za celo telo. I ne preterujte sa intenzitetom vežbi.

Vežbe visokog intenziteta

Mada se svi slažu u tome da ne bi trebalo da vežbate previše i nikako preko svojih mogućnosti, ali ove vežbe nešto su drugačije. One podrazumevaju snažne i brze vežbe koje se rade u manje ponavljanja i kraćem vremenskom intervalu. Ipak, toliko ubrzavaju krvotok da ih je nemoguće raditi duže. Njihovo dejstvo ogleda se u tome da izazovu jak odgovor organizma koji traje i neko vreme nakon izvođenja vežbi. Ako niste sigurni da možete da izdržite, probajte par puta pa ćete videti i sami.

Dizanje i tegovi

Niste se možda pripremali za ovu vrstu vežbi, ali ovo jeste trenutak kada možete razmišljati i o tome. Najvažnije je da imate dobro razrađenu tehniku i da se oslonite na iskusne vežbače. Za mnoge su tegovi velika misterija i boje se da će im izazvati preteranu mišićavost. Ipak, ako vežbate pravilno i imate dobru tehniku svakako nećete razviti masu a imaćete dobro oblikovano telo. I brži metabolizam, jer mišići pokreću topljenje sala i varenje.

Trikovi kao jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Ako želite da smršate, onda sve morate podrediti tome. Jedan sladoled dnevno može značajno promeniti stvari. Toga se držite i kada želite da ubrzate metabolizam. Promenite sve što možete, ma kako se malim i beznačajnim činilo.

Što manje sedite

Čak i ako niste neki ljubitelj sporta, nemojte odmah odbaciti bilo kakvu fizičku aktivnost. Pre svega je važno da odaberete aktivnost koja Vam se sviđa i u kojoj se osećate dobro. To može biti i ples, ali i obična šetnja. Šta više, neki naučnici tvrde da brzo hodanje ima veći efekat na mršavljenje i metabolizam nego trčanje ili neki slični sportovi. Bilo kako bilo, izaberite aktivnost koju volite i gledajte da što više budete u pokretu.

Spavajte dobro

Mada je mnogima ovo jedan od ciljeva u životu koji teško postižu, trebalo bi da dobro razmislite i o tome. Spavanje je veoma važno za regeneraciju organizma nakon napora. Budući da naše telo mora da se razvija i opravlja nakon teškog dana, ono troši zalihe koje su mu potrebne za tu namenu. Ako nemate dovoljno sna, ono će trošiti mišiće i energiju koju stvarate, ostavljajući salo i tražeći još i više hrane. Kako biste ovo izbegli, jednostavno, idite na spavanje malo ranije.

Kuvajte na kokosovom ulju

Nemojte zaboraviti da je svako ulje na svoj način korisno, ali da su neka ulja ipak bolja po naš organizam od drugih. Kokosovo ulje je jedno od tih koje nam čine dobro na mnogo načina a ujedno i jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. Ne samo da ubrzava metabolizam, već i čisti creva i želudac, obnavlja crevnu floru i doprinosi boljem varenju. Pogledajte i sami zašto je kokosovo ulje dobro za naše zdravlje i uvedite ga u ishranu.

Sigurno je da mnoge od nas zanima kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu. Za mnoge od nas to je pitanje na koje nikako da pronađemo odgovor. I mada čitamo dosta o zdravoj ishrani i sigurni smo da znamo mnogo o svemu tome, opet se nekako lako vratimo nezdravoj hrani. Zato je važno naučiti neke važne smernice i pratiti ih bez obzira šta se dešava u našem životu. Jednostavno, prihvatite nov način ishrane ne samo kao dijetu za mršavljenje, već i kao način života.

Promene u ishrani su jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu

Priznajte da je teško promeniti ishranu do te mere da ne vraćate kilažu na staro. Ipak, to i nije tako nemoguće, budući da promene u ishrani podrazumevaju prelazak na zdravu hranu. Ako je to ono što je dobro za zdravlje, onda je važno prihvatiti i ponašati se u skladu sa tim.

• Veoma je važno naučiti kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu jer to predstavlja potpunu promenu načina života a samim tim i doživotnu brigu o sebi na pravi način;
• Za mnoge je važno da dijeta bude praktična, odnosno da je mogu pratiti i kada su na poslu, odmoru ili nemaju kod sebe sve namirnice;
• Važno je i koju vrstu hrane jedete, pa ako neka hrana goji i smeta organizmu drugu možete jesti u velikim količinama;
• Prilagodite ishranu i svom svakodnevnom životu, aktivnostima ali i godinama – u skladu sa opštim zdravljem – kombinacija kardija i treninga snage obično je veoma dobra;
• Oni koji često drže dijete znaju da je najopasniji jo-jo efekat – ako naučite zdravo da se hranite onda nećete imati ovakvu opasnost.

Izbacite prerađene ugljene hidrate

Moramo priznati da je naša ishrana puna prerađevina. Naročito u tome prednjače prerađeni ugljeni hidrati. Ima ih bukvalno u svakoj hrani koju kupimo, a neka od njih se predstavlja kao zdrava hrana ili hrana bez šećera. Prvi korak u svakoj dijeti mora biti potpuno izbacivanje prerađenih šećera i ugljenih hidrata iz ishrane. To obuhvata i hleb, ali i keks, slatkiše i slične proizvode. Izbegnite i ovih 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Smanjite kalorije

Kakve god dijete izmislili i koje god vrste ishrane zadali stara dobra tablica tabela neće nikada izaći iz mode. Mada to nije jedini način na koji ćete smršati i sigurno samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje, krenite od toga. Najpre odredite koliko smete da pojedete kalorija prema polu, starosti i fizičkoj aktivnosti a onda zaista promenite ishranu.

Pređite na zdrave grickalice

Jedna od stvari koje nas goje, naročito poslednjih decenija su brza hrana i grickalice. Priznajte da je teško odbaciti te navike, naročito ako smo navikli da gledamo u televizor i grickamo čips. Na sreću, ne moramo se potpuno odreći grickalica. Možemo ih zameniti zdravim oblicima, koji su uglavnom voće ili povrće. Još je bolje ako se naučite da ne jedete grickalice, naročito kada gledate televiziju, jer tada pojedete više hrane.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – koju hranu jesti

I sami znate da je za dijetu od velike važnosti koju vrstu hrane jedete. Sigurno je da većina već zna koja je to zdrava a koja nezdrava hrana, ali nije na odmet ponoviti to. Pre svega, naučite da u svoju ishranu uvedete što više voća i povrća, a onda i proteine.

Jedite određenu vrstu hrane

Obično vlada mišljenje da nas goje masnoće ili hidrati. Međutim, nije rešenje odreći se nekih od tih namirnica po svaku cenu. Naprotiv, mnogo je bolje uvesti određenu vrstu namirnica u ishranu koje zapravo pomažu organizmu i metabolizmu. To su pre svega proteini, zatim masnoće i na kraju povrće. Najbolje je za svaki obrok praviti kombinaciju ovih namirnica.

Pijte vodu

Ovo i ne moramo naglašavati, mada mnogi zaboravljaju koliko je voda važna za organizam. Ona čak i nema mnogo veze sa mršavljenjem koliko sa zdravljem celog organizma. Naučite sebe da pijete što više vode i to najbolje u toku dana, od 1,5 to 2 litra. Pijte isključivo čistu vodu, bez dodataka. Osim toga, vodite računa da voda koju pijete bude na sobnoj temperaturi.

Pijte kafu

Možda i niste znali da je kofein odličan lek za mršavljenje. S obzirom da podiže pritisak, ubrzava krvotok time i ubrzava metabolizam i konačno, ubrzava mršavljenje. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji se baziraju na kofeinu. Kofein je i diuretik, što znači da izbacuje tečnost iz organizma. Zato pijte kafu, ali samo ako inače nemate problema sa pritiskom. Ipak, izbegavajte kafu sa mlekom i šećerom, jer onda opet unosite kalorije u organizam.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – trikovi

Možda je promena ishrane drastična, ali jeste delotvorna za opšte stanje organizma. Ipak, to nije dovoljno. Na svakom koraku vrebaju zamke koje nas vraćaju u loš način života. Zato naučite i neke trikove kako da svakodnevno brinete o svom zdravlju i lepoj figuri.

Krećite se

Možda i nije neophodno naglasiti ovaj deo, ali nekada je potrebno skrenuti pažnju na to koliko je kretanje važno. Pre svega, naučite da je fizička aktivnost neophodna za rad organizma. Nemojte izbegavati kretanje ma koliko Vam se činilo teškim ili dosadnim. Izaberite fizičku aktivnost koja Vam prija, poput šetnje ili plesa. Odvojte vreme za to, recimo tri puta nedeljno i uživajte u toj aktivnosti. Jedino tako je nećete zaboraviti.

Jedite jak doručak

Ovo smo čuli toliko puta, pa opet nam je teško da poverujemo u to. Obično mislimo da ćemo preskakanjem doručka dostići željenu težinu, ali to je velika greška. Preskakanje obroka vodi u prejedanje, ali ni jak doručak nije ono što prvo pomislimo. Kada se kaže jak doručak, misli se na doručak bogat proteinima. To su uglavnom jaja, pa spremite sebi obrok koji sadrži ovu namirnicu.

Jedite polako

Ako posmatrate mršave ljude obično primećujete da oni veoma sporo jedu. Zbog toga se i ne goje, jer je mozgu potrebno vreme da „shvati“ da je sit. Zato je najbolje da jedete tako da potrošite bar 10-ak minuta za obrok i to sa dugo žvakanja. Svaki zalogaj žvaćite dugo i osetite teksturu i ukus jela. Tako ćete sprečiti i probleme sa crevima.

Spavajte

Ako će Vam nešto pomoći za zdravlje organizma to je mnogo sna. Ne samo da se organizam potpuno regeneriše tokom sna, već se podstiče i mršavljenje. To i nije tako teško shvatiti ako znamo da organizam traži hranu kada je pod stresom, a ne spavanje i iscrpljenost jedno je od tih stresnih stanja. Zato dajte sebi makar 7 sati sna i naučite kako spavanje podstiče mršavljenje. Nije teško naučiti kako smršati i ne vratiti kilažu, samo je potrebno pratiti važna pravila.

Postoji mnogo zabluda u vezi mršavljenja koje ponavljamo i u koje verujemo, bez obzira koliko pokušavali da nas razuvere u to. Neke od njih prihvatamo jer nam deluju logično, druge su nastale pogrešnim ponavljanjem tekstova sa portala i sajtova o zdravoj ishrani i mršavljenju. Ipak, mršavljenje je komplikovan proces i ne možete se tek tako osloboditi kilograma koji su se godinama taložili. Morate početi na pravi način da negujete svoje telo ali i vodite računa o pravilnoj ishrani.

Loša i hrana koja goji je jedna od zabluda u vezi mršavljenja

Iako imate mnogo izvora na internetu i literaturi o zdravoj ishrani, ipak je teško napraviti sam dobar plan ishrane i dijetu koja Vama odgovara. Tome možemo dodati i mnogo zabluda u koje ljudi veruju kada je u pitanju hrana. Kako biste to sprečili, morate naučiti mnogo o ishrani i o problemima koje loša ishrana nosi. Ako niste sigurni šta smete da jedete a šta ne, konsultujte nutricioniste.

• Za mnoge je najvažnije da mogu da smršaju brzo – ipak, prebrzo mršavljenje nije dobro i time ćete samo ugroziti zdravlje;

• Svako od nas želi plan ishrane koji ga neće opterećivati i koji će moći da sprovodi svakoga dana uz svoje redovne obaveze – zato probajte intermittent fasting;

• Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta skupa zbog zdrave hrane ali to je velika zabluda u koju svi verujemo jer tako opravdavamo loše navike u ishrani;

• Svi želimo da smršamo bez muke odnosno bez većih odricanja – to je moguće, ali uz strogu kontrolu namirnica koje unosimo;

• Ne možete smršati ako ne promenite način života i ishrane zauvek – to je prvo što morate prihvatiti i sa čim se morate pomiriti kada počnete sa ovom dijetom.

Zdrava hrana je skupa

Ono što mnogi misle je da je zdrava hrana skupa i da je zbog toga teško kupovati najbolje namirnice. Nekada, kada je sveže voće i povrće dolazilo sa drugog kraja sveta, možda je i bilo skupo kupovati zdravu hranu. Danas, međutim, ta hrana je dostupna i u malim mestima po pristupačnim cenama, pa je možete uvrstiti u svoj jelovnik. Ne postoji brzo rešenje za skinny fat telo, ali uz strpljenje možete smršati.

Gladovanje je velika zabluda u vezi mršavljenja

Na žalost i dalje mnogo ljudi veruje da treba da gladuje da bi smršalo. Zbog toga mnogi počnu sa dijetom koja im može ugroziti zdravlje, a zapravo ne postižu ništa. Time samo mogu stvoriti jo-jo efekat, što znači da se kasnije kilogrami još brže vrate. Svakako je neophodno smanjiti unos kalorija, ali uz kontrolu.

Ne postoji hrana koja ubrzava metabolizam

Mada mnogi veruju da konzumiranjem određene vrste namirnica ili pića možemo mršaviti, to je jedna od velikih zabluda. Jeste dobro jesti limun ili piti zeleni čaj, ali samo zbog zdravlja. Sama hrana ne može podstaći mršavljenje, ma koliku količinu tih namirnica uzimali.

Saveti koji služe razbijanju zabluda u vezi mršavljenja

Postoji mnogo preporuka koje možemo videti na portalima i sajtovima o zdravoj ishrani, ali nisu svi dobri i korisni. Veoma je važno razgovarati sa stručnim licima o ovim problemima i pitati njih za sve u šta nismo sigurni. Osim toga, lekar može proceniti naše stanje i prema njemu odrediti pravu ishranu. Izbegavajte zablude i tekstove koji se dele ne internetu bez provere.

Jak trening pomaže mršavljenju

Priznajte i sami, mnogo puta ste se našli u situaciji da mrzite svoje telo. Jednostavno ne možete prihvatiti da ste se ugojili, a da pri tom niste mogli da smršate i pored mnogih dijeta koje ste probali. U tim situacijama ljudi pribegavaju drastičnim merama. Neke od njih podrazumevaju jak kardio trening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Dobro je baviti se fizičkom aktivnošću, ali za zdravog čoveka dovoljno je 150 minuta vežbanja nedeljno.

Ugljeni hidrati goje

I ovo je jedna od zabluda koje su nam u jednom trenutku date u časopisima i mi smo to prihvatili bez razmišljanja. Imajte u vidu da ugljenih hidrata ima u skoro svakoj hrani, samo u različitim količinama. I ugljeni hidrati se razlikuju, pa ima onih koji su dobri i loši. Svakako treba izbegavati grickalice, čipseve i kifle, ali možete slobodno konzumirati hleb i žitarice od celog zrna i krompir u manjim količinama.

Pilule za mršavljenje

Današnja industrija nam ne pomaže kada je u pitanju hrana, ali i pomoćna sredstva za podsticanje mršavljenja. Jedno od najpopularnijih su pilule za mršavljenje koje deluju kao pravi čarobni štapić. Lako je uzimati ih, obično se piju jednom dnevno tako da Vam ne remete svakodnevni život i obroke. Ipak, većina ovih pilula su zapravo diuretici koji izazivaju izbacivanje tečnosti. To može drastično ugroziti zdravlje, a neće Vam pomoći da zaista smršate.

Hrana sa manje masnoća

Kada je u pitanju hrana koju kupujemo u prodavnicama, ona ima različite oznake kako bi se bolje prodavala. Sve te nalepnice „manje masnoća“ ipak ne znače da je hrana zaista dijetalna. Pored masnoća treba proveravati i koliko imaju šećera i ugljenih hidrata. Ako imate problem sa insulinskom rezistencijom onda je najbolje da se konsultujete sa lekarom koju hranu je najbolje da konzumirate.

Najveća zabluda u vezi mršavljenja je da možemo smršati preko noći

Ne verujte u naslove da možete smršati 10 kilograma za 10 dana. I sami znate da je to nemoguće, a čak i da jeste, ne biste smeli da se podvrgavate ovakvim dijetama. Najvažnije je da imate pravu podršku i oslonac lekara tokom dijete. Ako se oslonite na stručnjake, mršavićete lako i nećete ugroziti zdravlje a izbeći ćete jo-jo efekat.

Izbacite grickalice

Jedan od sigurnih saveta za koje ne morate pitati lekare je da prvo treba izbaciti hranu koja sigurno goji a nema nikakvu nutricionističku vrednost. To su uglavnom grickalice, čipsevi, keks ali i slatkiši koje volimo ponekad da jedemo. Sva ta hrana goji, a jedemo je obično bez kontrole.

Bavite se sportom

Sigurno je da nećete sebi napraviti nikakvu štetu ako se bavite sportom. Ipak, vodite računa da to ne budu previše naporni treninzi, ili da se prilikom njih povredite ili imate druge probleme. Najvažnije je da izaberete sport koji Vam prija i koji neće ugroziti zdravlje. To može biti i plivanje ali i ples.

Promenite način života

Bilo koju dijetu da izaberete, ona neće biti dovoljna da smršate. Morate promeniti način života, tako da zauvek imate dobre navike u ishrani. Na taj način nećete vraćati kilograme, a i organizam će se navići na redukovanu ishranu. Možda najveća zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta kratkoročna. Upravo naprotiv, najbolje dijete su one koje su za ceo život.

Postoji rešenje za skinny fat telo i ono nije previše komplikovano. Ova vrsta telesne građe obično predstavlja pravu noćnu moru za njihove vlasnike. Razlog je što na prvi pogled nije potrebno mršavljenje, ali opet zahteva određeni trud. Ljudi sa ovakvom građom imaju previše masnoće u telu a premalo mišića. Na prvi pogled ne deluju gojazno, ali nisu ni po merilima zgodnih tela. Zato je potrebno nešto preduzeti kako bi se uklopili u opšti trend. Takođe, ova građa nije sasvim zdrava ni po organizam gledano dugoročno.

Ishrana je rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih poremećaja ishrane i telesne građe, najpre treba krenuti od ishrane. Telo se izgrađuje od hrane koju unosimo pa je njen kvalitet najvažniji kada želimo da budemo zgodni. Za ovu vrstu građe takođe je veoma važno smanjiti masnoće, jer se njihovo gomilanje u organizmu uvek nepovoljno odražava na zdravlje.

• Mnogi smatraju da je ovu vrstu građe tela izmislila fitnes industrija jer na taj način ubeđuju ljude da drže bespotrebne dijete – ali videćete i sami da nije baš tako jednostavno;

• Za mnoge je malo kretanja preko dana najveći uzrok problema sa zdravljem i gojaznošću – vreme je da to ispravite i pogledate koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje;

• Moramo priznati da ne postoji rešenje za skinny fat telo osim onoga koje je najlogičnije – promena ishrane, naročito izbaciti brzu hranu iz jelovnika;

• Današnje vreme donosi mnogo stresa i to je jedan od uzroka loše ishrane pa i gojaznosti;

• Ako dodamo godine uz loše navike koje inače imamo jasno je da smo svi na neki način u riziku da imamo povećanu masnoću tela.

Brojite kalorije

Postoji mnogo oprečnih mišljenja o kalorijama i unosu u toku dana. Dok neki nutricionisti smatraju da je brojanje kalorija besmisleno, drugi se baš i ne slažu sa tim. Smatra se da je dovoljno smanjiti 500 kalorija preko dana da bi se nakon mesec dana videli rezultati. Ne košta da probate i da naučite koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom.

Kombinujte proteine sa ugljenim hidratima

Postoji mnogo dijeta koje određuju kako se hraniti, ali moramo priznati da su sve one na istom principu. Sve one svode se na to da treba izbaciti ugljene hidrate. Ipak, imajte u vidu da su ugljeni hidrati, pa i šećeri, veoma važni za naš organizam. Ne možemo samo unositi jednoličnu ishranu i biti zdravi. Važno je kombinovati i ugljene hidrate.

Pratite promene

Kada se počne sa bilo kojom dijetom ili redukcijom ishrane, treba početi od očiglednih stvari. Ipak, nakon nekoliko dana lako se vraćamo starim navikama i ishrani. Zato je važno pisati sve ono što jedemo u toku dana. Na taj način nam neće izmaći i krofna koju smo pojeli za užinu, a ni hamburger koji smo pojeli za brzi ručak.

Proteini životinjskog porekla, masti biljnog

Svi smo već naučili da je konzumiranje proteina veoma važno za ishranu i da samo može da koristi. Ipak, ni samo konzumiranje mesa nije zdravo. Najpre treba razumeti kakvu hranu jedemo i koja je njena najvažnija uloga. Kada jednom upoznamo hranu, lakše ćemo je uvrstiti u naš zdrav program. U tom slučaju, krenite od najjednostavnijih stvari. Proteine konzumirajte ako su životinjskog porekla, a masti biljnog i nećete pogrešiti.

Probajte izgladnjivanje

U poslednje vreme veoma je popularna dijeta posta. Ona podrazumeva da se u određenom delu dana odreknete hrane u potpunosti. Iako na prvi pogled deluje kao jednostavna dijeta, tek kada počnete sa njom shvatite da i nije tako lako. Pre svega se morate odreći hrane u trajanju od najmanje 12 sati. Kasnije se taj period produžava na 16. To zahteva potpunu promenu navika. Sa druge strane, ova dijeta Vam olakšava organizam i daje priliku da se opusti i pripremi za novi obrok.

Vežbe su takođe dobro rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih poremećaja ishrane, veoma je važno održavati telo redovnim fizičkim aktivnostima. Postoji niz vežbi koje održavaju telo u dobrom stanju, pa ih ne treba zanemariti. Pre svega je važno odabrati fizičku aktivnost koja nam prija. Nemojte se zamarati previše kardio vežbama ili teretanom ako nemate iskustva ili Vam te vežbe ne prijaju.

Samo nekoliko vežbi je dovoljno

Mada je fitnes industrija napravila čitavu filozofiju na vežbama za mršavljenje, činjenica je da ne morate raditi sve vežbe a ni mnogo naporne da biste smršali. Obično je dovoljno svega nekoliko njih da biste smršali. Većina tih vežbi su za stomak ili takozvani CORE. U tom slučaju jačane središnji deo tela, koji se prenosi i na ostale delove.

Progresivno povećavajte težinu vežbi

Naravno da ne smete odjednom krenuti u vežbanje, naročito ako ste novi u tome. Ipak, mnogi smatraju da je vežbanje jednostavno i da podrazumeva što više rada i znoja. To samo može voditi u povrede i umor. Bolje je krenuti sa najlakšim mogućim vežbama pa postepeno pojačavati snagu.

Postoji spisak vežbi koje morate naučiti

Ako želite da se rešite skinni fat tela, onda morate krenuti od vežbi koje su najbolje za tu građu. Srećom, fitnes treneri su napravili pravi program koji pomaže u ovim situacijama. Za mnoge od nas ove vežbe su teške, ali možete ih lako savladati. One obuhvataju – sklekove, plank i mrtva dizanja. Takođe, naučite zašto svaki dan treba da radite čučnjeve.

Promena životnih navika dobro su rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih problema sa ishranom, postoji niz loših životnih navika koje kvare opšte zdravlje. Njih obično i nismo svesni, jer smo navikli na njih i smatramo ih nevažnim. Obično nam deluje da one i nisu tako važne, odnosno da ne mogu napraviti veliku razliku. Ipak, vodite računa baš o tim sitnim detaljima jer mnogi od njih trajno menjaju Vaš izgled a loše deluju po organizam.

Promenite stav

Početak dijete nije povezan samo sa promenom u ishrani. Pre svega treba promeniti stav u glavi. Iako ne volimo svoje loše navike a ni ono što vidimo u ogledalu, teško je odreći se starog načina života. Zato je najpre najvažnije promeniti taj stav prema hrani i svakodnevnim navikama. Tek onda krenite na dijetu i vežbe.

Promena za ceo život

Mada u ovom trenutku tražite rešenje za skinny fat telo, dugoročno gledano Vi ne želite da se više vratite na njega. Zato je ova dijeta važna i kao promena načina života. Nemojte gledati da privremeno se odreknete loše hrane, pa da se onda vratite na sve ovo kada ste zadovoljni izgledom. Ovo bi trebalo da bude Vaša celoživotna odluka.